2009／03
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 3/01 日 | 30.0 | ・岡崎市民駅伝コースＬＳＤ走 |
・3:07:54(6:16/K) |
☆ポイント練習。「東京マラソン」前最後のＬＳＤ走。２／６にやった、自宅起点に岡崎市民駅伝コースでLSD。せっかく朝６時半スタートしようと思ったが、まだ雨が降っていた。雨がやむのを待って、７時５分スタート。少し肌寒く、体も重たい。昨日の疲れもあるのかなと、思いながら矢東小で給水休憩。やっと、このあたりから調子がでてきた。今日は、堤防沿いも風もなく、車もないので走りやすかったです。天気も曇りでちょうど良い感じでした。いよいよ、今日から３月です。あと３週間。うまく、仕上げていきたいです。「東京マラソン」まであと21日。 |
| 3/02 月 | 16.0 | ・アップ 自宅⇔美合田んぼコース１周 ・美合田んぼコース ・ダウン 自宅⇔美合田んぼコース１周 |
・12:20(6:10/K) ・54:55(4:35/K)（22:55,23:02,8:58←最後は2K）（5.05K毎のﾍﾟｰｽ⇒4:33,4:34,4:29←最後は2K） ・12:22(6:10/K) |
・休業日。昨日各地で開催された「マラソン大会」。みんな好成績を出していますね。僕も、この波に乗りたいな。 ☆ポイント練習。美合田んぼコースで4:30ペースの「レースペース走」予定でしたが、2周目でラップが悪かったので無理せずペースを落として4:40ペースの「ミドルペース走」に変更。昨日までの疲れと、食事後なので体が重たいのと、風が向かい風なのが原因なのでしょう。予定は15Ｋ目標でしたが、12Ｋに変更しました。でも、最後のラップはそんなに無理せず、4:30で走れていたので、今度は前日にジョグでつないで「レースペース走」をやってみて、様子を見たいです。 ・ダウン。せっかく走れるチャンスなので「もう少し」走りたかったけど、そろそろ「疲労抜き」も気をつけなければいけない時期なので、今日はこのへんで。 |
| 3/03 火 | 0.0 | |||
| 3/04 水 | 10.8 | ・自宅周辺 |
・1:13:04(6:46/K) |
・つなぎジョグ。 |
| 3/05 木 | 16.8 | ・アップ＝中総外周１周 ・野球場外周18周 ・ダウン＝中総外周１周 |
・18:31(7:42/K) ・54:42(4:34/K)（3周毎2Kのﾍﾟｰｽ⇒9:08,9:07,9:13,9:15,9:18,8:40） ・14:15(5:56/K) |
・なんとか、今日は雨は降らないようだ。 ・☆ポイント練習。「レースペース走」。設定4分30秒目標。河口湖前はこんな練習もしっかりやれていたけど、スピードが乗って来ない。最後の2Ｋはなんとか4分20秒だったけど、最後だけよくてもなあ。 ・ムーンさんが来ていたので、いっしょに外周を走る。最近私は外周をゆっくり走るので、ムーンさんのペースに合わせるとすごく早く感じる。「東京」は大丈夫か？ |
| 3/06 金 | 0.0 | |||
| 3/07 土 | 24.6 | ・アップ 自宅⇔美合田んぼコース１周 ・美合田んぼコース ・美合田んぼコース ・美合田んぼコース ・ダウン 美合田んぼコース⇔自宅 |
・12:56(6:28/K) ・1:09:46(4:36/K)（23:08,23:18,23:20）（5.05K毎のﾍﾟｰｽ⇒4:35,4:37,4:37） ・？ ・23:23(4:38/K) ・4:53(6:06/K) |
・明日はいよいよ「名古屋国際女子マラソン」ですね。お天気はどうなのかな？ ・☆ポイント練習。「ロング走」で２５Ｋ目標。設定4分４５秒目標。今までは「ロング走」といえば、５分１５秒ペースでしたが、フルのペース水準より１０秒～２０秒遅いくらいでやってみる。まず１５Ｋ走ってみてちょっと早かったかな。１５Ｋ走った後、給水してストレッチ。そしたら文ちゃんがやってきた。 ・文ちゃんとしゃべりながら、ジョグで１周。 ・予定の残り１０Ｋを走ろうと思ったが、少しペースが苦しくなってきた。うーん。今日は、ここまでかな。まだ、このペースで25Ｋは厳しいようです。 ・帰ろうとしたら、かみさんが来たのでいっしょにラン。今日は、ここまで。 |
| 3/08 日 | 20.0 | ・アップ＝中総外周１周 ・中総18Kコース |
・17:45(7:06/K) ・1:42:40(5:58/K)（8Kまで⇒47:54,残り10K⇒54:46） |
・みなさんが来る前に、まずアップがてら１周。 ・今日のメニューは120分ＬＳＤ。今日は「名古屋国際女子マラソン」応援なので、まず中総外周を１周走った後、レギュラーコースを走った。「篠山組」の人と、いろんなおしゃべりしながらゆっくり走る。今日は、ゆっくりモード練習のつもりなのでちょうど良い。予定通り、2時間走ったので、今から名古屋へ応援に行って来ます！ ・「名古屋国際女子マラソン」から帰ってきました。文ちゃんは、残念な結果だったけど、31Ｋまではそこそこ走れていたと思う。また、来年頑張れ！ |
| 3/09 月 | 0.0 | |||
| 3/10 火 | 7.5 | ・自宅周辺 |
・51:30(6:52/K) |
・つなぎジョグ。「東京マラソン」まであと12日なので、つなぎジョグも短めに。 |
| 3/11 水 | 5.8 | ・自宅周辺 |
・35:00(6:00/K) |
・つなぎジョグ。明日の方が時間が取れそうだし、暖かそうなので明日にポイント練習予定。「東京マラソン」まであと11日。 |
| 3/12 木 | 17.0 | ・アップ＝中総外周１周 ・野球場外周18周 ・ダウン＝野球場外周3周＋流し |
・17:15(6:54/K) ・54:00(4:30/K)（3周毎2Kのﾍﾟｰｽ⇒8:50,8:58,9:00,9:14,9:03,8:55） ・10:45(5:22/K) |
・アップで中総外周１周 。逆走で、はじめさん、夢さんに会う。 ・☆ポイント練習。「レースペース走」。設定4分30秒目標。河口湖前は4分25秒で走れていたけど、今回は4分30秒だった。さあ、東京はどうなるかな？ ・ダウンなので、もう少しペースを落とした方が良いのだが、マモさんが走っていたのでご一緒させてもらった。マモさんは最後？の「日比野賞マラソン」を走るので、最後の調整をしていました。いろいろ、話をさせてもらい流しで終了。練習が終わったら、９時でした。 |
| 3/13 金 | 10.7 | ・アップ 自宅⇔美合田んぼコース１周 ・美合田んぼコース ・ダウン 美合田んぼコース１周⇔自宅 |
・13:12(6:36/K) ・31:27(4:42/K)（23:40,7:46）（5.05K毎のﾍﾟｰｽ⇒4:41）(4:40） ・13:34(6:47/K) |
・本来、今日は「つなぎジョグ」の日。でも、今日は休業日だし、明日は雨だしどのくらい走れるかな。 ・昨日の疲れと食後少し時間をおいたが、やっぱり体がうまく動かない。やっぱり、今日は「つなぎジョグ」が正解だったのでしょう。 ・ダウン。今日は、休養し明日はちゃんと走れますように！。「東京マラソン」まであと9日。 |
| 3/14 土 | 14.2 | ・自宅周辺 |
・1:20:14(5:39/K)（29:10,24:50←4.4K,26:12←4.8K）（ﾍﾟｰｽ5:50,5:38←4.4K,5:28←4.8K） |
・午前中は雨。また、食後のランとなってしまった。予定は20Kのロングペース走か20KのLSD走。でも、今一つ調子が悪く、風も強いので無理せず、ペースを気にせず軽いジョグにしました。明日こそ、ちゃんと走りたい！「東京マラソン」まであと8日。 |
| 3/15 日 | 13.0 | ・中総12Kコース ・野球場外周1周 |
・1:07:50(5:31/K)（29:17,38:33←7.3K）（ﾍﾟｰｽ5:50,5:16←7.3K） ・2:51(4:17/K) |
・今一つ調子が上向かない。変にあがいても、今さらしょうがないし、変に不安になって距離を走ってもしょうがないので12Ｋコースを走りました。 ・調子が悪い中、ピリッとした状態で終わりたかったので、野球場外周を1周だけレースペースで走りました。今さら、じたばたしてもいけないので今日、明日はしっかり休養して、火曜日はつなぎジョグし水曜日に、最後のレースペース走をやります！ |
| 3/16 月 | 0.0 | |||
| 3/17 火 | 7.6 | ・自宅周辺 |
・52:48(6:56/K) |
・つなぎジョグ。「東京マラソン」まであと5日なので、つなぎジョグもゆっくりと体調確認。昨日、一昨日のお腹の調子が悪いのは治りました。だけど、疲れをためてはいけないので、消化の良い物を食べ、少しでも早く寝ます。 |
| 3/18 水 | 0.0 | |||
| 3/19 木 | 11.0 | ・中総外周1周 ・野球場外周ペース走 ・中総外周1周＋流し３本 |
・16:22(6:33/K) ・26:56(4:29/K)（2K毎のラップ⇒8:59,9:00,8:57） ・13:16(5:18/K) |
・アップで中総外周１周 。はじめさん、ＱＰさんと一緒に走る。 ☆ポイント練習。距離は６Ｋでのペース走。ペース重視。気持ち良く終わることが、基本。なんとか、東京でのペースでの4分30秒はクリア。ほっとした。 ・ダウン。はじめさんと一緒に走る。ペースがちょっと早かったかな？最後に流し３本。明日は、午前中雨。週末は、なんとか雨だけは降らないで欲しいな！ |
| 3/20 金 | 8.0 | ・美合田んぼコース 3K ・美合田んぼコース 2K ・美合田んぼコース 3K |
・7:56(3:58/K)（3:56,4:00） |
・アップ。雨が止んだので、美合田んぼコースにて最終調整。しっかりアップしてから、最終刺激をやる。 ☆ポイント練習。最終刺激2Ｋ走。K4くらいで走った。ちょっと、早すぎた。 ・ダウン。いよいよ明日東京に行きます。今日は、明日の支度して、早めに寝ます。いよいよ「東京マラソン」まであと2日。 |
| 3/21 土 | 4.5 | ・美合田んぼコース |
・27:00(6:00/K) |
・ジョグ。朝から、ゆっくり走る。以外に寒かった。仕上げに流し３本。今から、東京へ行って来ます。 |
| 3/22 日 | 42.2 | ・東京マラソン |
・3：15：30(4:38/㎞) |
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| 3/23 月 | 0.0 | |||
| 3/24 火 | 0.0 | |||
| 3/25 水 | 0.0 | |||
| 3/26 木 | 0.0 | |||
| 3/27 金 | 0.0 | |||
| 3/28 土 | 27.0 | ・奥山田しだれ桜LSD |
・2：46：42(6:10/㎞)行き1：19：09帰り1：27：33 |
・今日から復活。いきなりの奥山田しだれ桜LSD。少し筋肉痛です。 |
| 3/29 日 | 17.5 | ・中総18Kコース |
・1:41:08(5:46/K)（8Kまで⇒48:42,残り10K⇒52:26） |
・昨日の筋肉痛があったので、今日はどこを走ろうかなと思ったけど結局、中総へ。山さん、五郎さんと３人でおしゃべりしながらゆっくりと。まだ、寒かった。 |
| 3/30 月 | 12.5 | ・自宅周辺 |
・1:21:41(6:32/K)（42:14,39:27） |
・週末、予定以上走ったので今日はK6分半でゆっくりジョグ。今週はこんな感じでつないで行きます。 |
| 3/31 火 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 316.7 km | |||