月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 日	34.5	・中総〜額田豆腐〜Ｒ３０１のサークルＫ〜下山支所　の往復ＬＳＤ	・3:37:17(6:18/�q)（行き18K＝1:57:18,帰り16.5K＝1:39:58） （行き6:31/�q帰り6:03/�q）	・10/19以来の下山ＬＳＤ。LSDも「駅伝コース試走」以来だ。下山の匠ベーカリーでパンを食べることと、お土産を買ってくるのを励みにゆっくり走る。でも、昨日「美合田んぼコース」で27K走っているので、最後はいっぱいいっぱい。疲れた。２月は15日にもう一回やるつもり。LSDで、しっかり足を作ります。
2/02 月	0.0
2/03 火	0.0
2/04 水	0.0
2/05 木	31.0	・美合田んぼコース ・自宅⇔美合田んぼコース	・2:38:31(5:14/K)（26:46,26:28,26:37,26:27,26:23,25:50）（5.05K毎のﾍﾟｰｽ⇒5:18,5:14,5:16,5:14,5:13,5:07）	・未曾有の不況のあおりを受け、我社も本日、明日は休業日。そんな状況なので、今週は忙しく３日間走れなかった。今日から３日間はしっかり走ります。ということで、ポイント練習の美合田んぼコースでロングペース走。今までは２５Kまでだったが、ペースを５分１５秒より落ちても３０K走ることを優先して走った。今までのロング走でこのペースを守ろうと思っても、微増にペースが早くなり距離も踏めなかったが、今日は少し気楽な気持ちでなんとか距離が延び、最後の１周も５分を切ることができなんとかペースも５分１５秒でまとめることができ良かったです。
2/06 金	30.0	・岡崎市民駅伝コース	・2:59:16(5:59/K)（31:28,30:06,29:41,28:50,30:17,28:53）	・昨日に引き続いてのポイント練習。今日は、自宅起点に岡崎市民駅伝コースでLSD。中総まで体が重く、今日は大丈夫かなと思ったが体が温まってきたら、ちゃんと走れるようになった。順調に走っていたが、３区の堤防沿いの道は少し風が強いのはしょうがないのですが、まだ車も多く路側帯ぎりぎりに走るしかありません。風は強いし車には注意しないといけないしとても危ないので、次からは迂回コースにします。なんとか30KをK6で走りました。さすがに周回コースなのでやめちゃいましたが、まだ少し余裕があります。
2/07 土	17.2	・中総１８Ｋコース	・1:39:25(5:46/K)	・みなさんが「マジ練」のなか、私は２日間の疲れもあるし明日レースということもあって、今日はK６ペースのゆっくりで体をほぐす。朝一は寒かったが走り終わる頃は温かく、気持ち良く走れました。
2/08 日	16.0	・三河湾健康マラソン前のアップ 　 ・三河湾健康マラソン ・三河湾健康マラソン前のダウン	・40:02(4:00/K)	・三河湾健康マラソン前のアップ。例年に比べ、風がある。記録に影響が出そう。 　 ・３日連続でけっこうな距離を走り込んでの、久々の１０Kレース。K４くらいを目安に走る。目標は４０分切りだが、例年より参加人数が増えスタートロスがあったので、スタートしても、なかなか人が多くうまく自分のポジションが取れない。スタートして３Kも過ぎたらやっと走れるようになったが、走りに切れがなく体が重たい。いつものことだが、早くもいっぱいいっぱい。５Kで20分は切ってはいるが、どう考えてもこのペースは続きそうにない。７K過ぎ、どんぐり君をやっと抜けたが、後ろにいるのはわかってはいるが、後ろを見る余裕は無い。後ろからのプレッシャーでペースが少し戻る。残り１K。最後の上り坂。まだ40分切りの可能性が少しあるものの、この坂で向かい風。全然進めない。上り坂をクリアして、下り坂で少しは気持ちは楽になるが、ゴールが遠い。ラストスパートも今一つ。結果は40分切りできずでした。3秒足りない！たぶん、ネットタイムでは40分切りなんでしょうね！ ・三河湾健康マラソン前のダウン。「東京マラソン」まであと42日。
2/09 月	0.0
2/10 火	11.7	・自宅周辺	・1:16:03(6:30/K)（32:32,32:40,10:51）	・祝県道327号（市場福岡線）開通記念。ということで、いつものコースに開通した片道１Kのコースをたしてジョグ。新しい道は、歩道が広く明るく凸凹してなく、走りやすい。走行距離が自然と伸びてくれるといいな。
2/11 水	0.0
2/12 木	0.0
2/13 金	31.0	・美合田んぼコース ・自宅⇔美合田んぼコース	・2:36:28(5:10/K)（25:48,26:10,26:12,26:02,26:17,25:59）（5.05K毎のﾍﾟｰｽ⇒5:10,5:14,5:14,5:12,5:15,5:12）	・ポイント練習の美合田んぼコースでロングペース走。先週と同じ距離は３０K。ペースを５分１５秒より落ちても気楽に３０K走る。今日はとても温かく、２５K過ぎくらいから暖かくなってきて、手袋も外すほどでした。たぶん、中も、長袖Ｔシャツではなく半袖でも良かったんでしょうね。ペースも１周５分１０秒でまとめることができ良かったです。２月も半ば。「東京マラソン」まであと37日。
2/14 土	20.0	・アップ　自宅⇔美合田んぼコース１周 ・美合田んぼコース ・ダウン　美合田んぼコース１周⇔自宅	・1:09:22(4:37/K)（23:26,23:06,22:50）（5.05K毎のﾍﾟｰｽ⇒4:38,4:34,4:31）（ラスト１周7：24⇒4：24/K）	・アップ。美合田んぼコースに行ったら、気合いの入った文ちゃんがいた。「ランパン、ランシャツ」のいでたち。アップ１周したら、やっぱり暖かくて上着をおきに戻ってスタートしました。 ・＜ポイント練習＞美合田んぼコースでミドルペース走。ペースは４分４５秒で距離目標は１５K。週中の水曜日にやる予定だったが、雨でできず。木曜日も、仕事が遅くなってしまいできなかったので、今日は「つなぎジョグ」の予定でしたが「ミドルペース走」にしました。久し振りのこのペース走と昨日の疲れが少しあるのか、最初は体が重く最後までいけるのかなと思ってたが、K５で走っている文ちゃんと１周過ぎるたびに、少しずつ距離が離れていくので安心しながら走りました。春のような陽気の中で、風も気持ち良く昨日の半分の周回でいいと思うとだんだん気楽になってきて、なんとか予定通りできました。 ・ダウン。文ちゃんはK５で最低３０K以上、できれば４０Kまでやる予定らしい。私には、できません。と、ほ、ほ。「東京マラソン」まであと36日。 ＊追伸　昨日、一色から距離を変更した記録証が送られてきた。距離は20.3775Ｋと細かく記載されていた。お詫びのなかで、「来年は愛知陸協の指導を仰ぎながら距離計測を３回行う」と書かれていた。これだけ、きっちりやってくれれば来年も出ようと思う。
2/15 日	33.2	・中総〜額田豆腐〜Ｒ３０１のサークルＫ　の往復ＬＳＤ	・3:27:32(6:15/�q)（行き＝1:51:14,帰り1:36:18）（行き＝6:42,帰り5:48） ・（33:45,35:04,32:01,31:09,29:18,28:08,17:50）（5K毎のﾍﾟｰｽ⇒6:45,7:00,6:24,6:14,5:52,5:38,5:34)	・２月２回目の下山LSD。下山の匠ベーカリーでパンを食べることと、お土産を買ってくるのを励みにゆっくり走る。昨日、一昨日の練習で疲労もありこのペースがちょうど良い。総勢１１名で、おしゃべりしながらのラン。いつのまにか、パン屋さんに着いた。パン屋さんと豆腐屋さんで給食とお土産を買い、元気がでてきた。前回のLSDでは最後はへろへろだったが、今日は少し余裕あり。少しは、「マラソン体質」になってきたかな？
2/16 月	0.0
2/17 火	8.5	・自宅周辺(48号線上り坂経由コース)	・54:22(6:24/�q)	・つなぎジョグ。風も強く寒い。土日が暖かかったので、余計にこたえる。途中の48号線上り坂で、「坂道インターバル」のまねごとをやる。週末の疲れはなさそうです。ジョグ後、さらに自宅の前で流し３本。
2/18 水	9.5	・アップ＋中総野球場外周ペース走5K＋ダウン	・アップ1周 ＝17分＋ダウン1周 ・24:08(4:50/�q)	・中総野球場外周の工事も終わり、ここでペース走をやりました。目標は4:45/Kで距離は…。途中でお腹は痛くなるし、少し向い風でモチベーションが持ちません。外周のちょっとした上り坂が「ボディブロー」のように効いてきて、5Kでやめました。でも、これに懲りずまたやります。
2/19 木	15.0	・自宅〜東公園〜中総〜市民病院〜東公園〜自宅	・1:27:52(5:51/�q) ・東公園まで（4K）＝24:52(6:13/K) ・中総周辺（7K）＝38:48(5:32/K) ・自宅まで（4K）＝24:11(6:02/K)	・昨日のペース走で気がついたことは、上り坂がうまく走れていないこと。今さら練習しても遅いかもしれないが、中総まで走って行って上り坂だけ少しペースを上げてみる。あくまでも少し余裕を残しつつというのがポイント。まあ、慣れるしかないので、もう、一回くらいやってみよう。少しは、野球外周でのペース走で失速しないのを期待したいので。
2/20 金	15.7	・アップ ・美合田んぼコース	・1:17:57(5:09/K)（26:00,25:56,26:01）（5.05K毎のﾍﾟｰｽ⇒5:09,5:08,5:09）	・午前中は雨。午前中ストレッチして、ゆっくりしていたらなんか疲れが出てきた。連日の練習で足ではなく、内臓が疲れているような感じ。今日も、３０Kくらいいきたいところだが、とてもそんな気にはならない。途中からH女子高の陸上部の学生が走っていて、がんばろうと思うけど１５Kが限界でした。今日はゆっくり睡眠をとり、明日に備えます。「東京マラソン」まであと30日。
2/21 土	18.0	・中総18Kコース＋野球場外周１周	・1:45:57(5:53/K)（33:11,29:31,26:17,16:56）	・いつもの中総18Kコース。明日はレースなので、ゆっくりおしゃべりしながら走った。篠山組は来週がいよいよ本番だし、犬山は明日だし、ゆっくりで良かった。
2/22 日	23.6	・移動（ウオ−キング）＋アップ ・読売犬山ハーフマラソン ・移動（ウオ−キング）	・1:28:11(4:11/K)（20:54,21:13,21:0４,20:34,4:26）（5K毎のﾍﾟｰｽ⇒4:11,4:15,4:13,4:07,4:02）	・以前来た時使用していた体育館横の駐車場が満車。木曽川沿いの「会場まで徒歩３０分」の所に回される。犬山のイメージは雪or雨だけど、今日は曇りの絶好の「マラソン日和」。アップがてら、歩いて会場に行く。が、道中の道が狭く、ちょっと危ない。中総のみなさんが、私より遅く来たのにも関わらず、別の「犬山成田山駐車場」に停めることができたそうだ。今度はそちらを使用しよう。＜メモ＝自宅出発６：３０⇒会場着７：３０までが良さそう＞ ・０５年以来の犬山マラソン。東京マラソン４週間前ということで、今日の目標は４分１５秒ペースで１時間半切り。１５K以降はフリーでどこまで、最後余裕があるかの確認。ここは「一色マラソン」と違い陸連公認コースで１K毎の表示もあり、ペース走に持ってこい。今回陸連ではなく、一般の部で参戦なので、早めに列に並びいいポジションを取る。あくまでもペース走練習なので、自分とペースがあいそうな人を捜しながら走る。８Kまでは順調にペースを刻む。ここで、名城ARCの人が何やら１K毎に後ろの方に、「○分○秒。○秒の貯金」と言っていたので、この人に着いていくことにしました。１５Kまでは順調に４分１５秒を切るペース。１７Kくらいから徐々に２人のうち一人がフリーになったので「渡りに船」状態で着いていこうとしましたが、早いので一人、一人抜いていくことを心掛け、ビルドアップ。さすがに、最後は少しばてたが、いいペース走練習になりました。
2/23 月	0.0
2/24 火	0.0
2/25 水	7.5	・自宅周辺	・49:34(6:37/K)	・ジョグ。昨日雨で走れませんでしたが、いい休養となりました。犬山の疲れもなさそう。明日も天気は大丈夫だし、明日も走ろう！
2/26 木	20.1	・アップ＝中総外周１周 ・野球場外周23周 ・ダウン＝中総外周１周	・16:21(6:48/K) ・1:11:37(4:41/K)（3周毎2Kのﾍﾟｰｽ⇒9:22,9:27,9:21,9:18,9:20,9:23,9:29,5:57←2周約1.3ｋ） ・16:05(6:42/K)	・先週に続いてのミドルペース走。今日は、どこまでいけるか？ ☆ポイント練習。先週は５Kまでしか走れなかったので、今日こそはと気合を入れる。先週、犬山ハーフを４分15秒で走っているので、あくまでも自分を信じてがんばってみる。だけど、約５K手前でこのままもつのか不安になる。ここが鬼門か？と思いながら、なんとか、我慢して走る。この壁を破ったら、少しずつ楽まではいかないが、なんとかなりそうと思う。不思議なものだ。今日は最低12K。だいたいそうやって決めちゃうと、最低限しかできなんだけど、今日は12K過ぎたら「まあ、あと５周だから」と思ったら、足が止まらずなんとか15K走れました。少しは、自信がつきました。決して調子がいいとは思わないけど、気温１２℃、風速2(m/s)ぐらいだったので少し助けられたのかな。来週もチャレンジしますよ！ ・ダウン。風が気持ちがいい。ばっはーさんに会った。彼も最後の調整だそうだ。
2/27 金	0.0
2/28 土	30.8	・アップ＆ダウン　自宅⇔美合田んぼコース ・美合田んぼコース	・2:34:49(5:08/K)（25:34,26:00,25:55,25:43,26:10,25:27）（5.05K毎のﾍﾟｰｽ⇒5:04,5:09,5:08,5:06,5:11,5:02）	・２月も今日で終わり。先週の金曜日に途中で断念したロング走練習。今日は、どのくらいできるか？ ☆ポイント練習。美合田んぼコースでロングペース走。距離は３０Kでペースを５分１５秒設定。木曜日のペース走よりはペースも余裕があり、今日は１周５分８秒で少し余裕がありました。ロングペース走も今日でたぶん終了。３月はもう少し距離を短く、ペースを上げていきます。いよいよ、仕上げ段階です。「東京マラソン」まであと22日。
走行距離	373.3  km