2008／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 12/01 月 | 0.0 | |||
| 12/02 火 | 0.0 | |||
| 12/03 水 | 0.0 | |||
| 12/04 木 | 7.5 | ・自宅周辺 |
・50:46(6:46/K)(25:11,25:36) |
・３日休養して、１２月の初ジョグ。日常生活で筋肉痛が無くなってきたと思っていたが、走ってみたらまだ少しありました。当分、ゆっくりジョグにします。 |
| 12/05 金 | 7.5 | ・自宅周辺 |
・45:00(6:00/K) |
・今日もジョグ。まだ、筋肉痛があって、ゆっくりでしか走れません。でも、明日は久し振りに中総に行きます。走れるかな？ |
| 12/06 土 | 17.5 | ・中総18Kコース |
・1:36:12(5:30/㎞) （8Kまで⇒45:45,残り9.5K⇒50:28） |
・中総で18Kコースを久し振りに走りました。筋肉痛もまだあり、早めに行って入念な準備運動。体がほぐれたのを確認して、ゆっくりスタート。１２Ｋの予定でしたが、みなさんに誘われて18Kコースへ。なんとか、走れました。当分、こんな感じでやっていきます。でも、無理だけはしません。 |
| 12/07 日 | 12.0 | ・中総12Kコース |
・1:16:42(6:24/㎞) （8Kまで⇒50:58,残り4K⇒25:45） |
・今日も、早めに行って入念な準備運動。体がほぐれたのを確認して、今日はしっかり、ゆっくり走りました。今日は、とても寒かったので家でゆっくり入浴。冷えた体が、やっと温かくなりました。 |
| 12/08 月 | 0.0 | ・休養（２週間目）（12/7～12/13） ・まだまだ、レースの疲れが残っているので「ハードなトレーニング」はできません。今週も、疲れを１度出し切って次回レースに向けて「練習計画」を考えます。 |
||
| 12/09 火 | 0.0 | |||
| 12/10 水 | 9.5 | ・自宅周辺 |
・1:01:23(6:28/K) |
・今日もジョグ。でも、久しぶりに248越えしました。 |
| 12/11 木 | 0.0 | |||
| 12/12 金 | 9.5 | ・自宅周辺 |
・54:20(5:43/K) |
・休養期間の２週間もそろそろ終わり。少しずつ、本来の練習に戻したいので、今日は早めのジョグ。自宅周辺の「ゲリラ豪雨」で傷んでいた舗装もやっと直り、走りやすくなって気持がいい。今日も、248越えしました。 |
| 12/13 土 | 17.5 | ・中総18Kコース |
・1:36:35(5:31/K) |
・中総18Kコースで５分半のペースで走れるようになりました。明日もこんな感じで、来週からはペースに変化をつけていきます。 |
| 12/14 日 | 17.5 | ・中総18Kコース |
・1:33:20(5:20/K)（29:22,24:55,25:15,13:48） |
・天気が心配でしたが、８K過ぎの分岐点でも雨が強くならなかったので、予定通り18Kコースに行きました。今日は、こんなお天気だし、各地で大会があったりや忘年会などで参加人数も少なく、私はずっと一人で走ってました。おまけにお天気も心配でしたので、「給水・休憩なし」で走ったので、ちょっと疲れました。 ・移行期（1週間目）（12/15～12/21）（移行期は２週間予定） ・「中総18Kコース」を２日走れたので、いよいよ本格的な練習前の練習？週末中心の練習パターンですが、週中で９０分以上のLSD、週末で１２０分超のLSDを目標にやってきます。まだ、ペースは上げず、６分半くらいでいきます。 |
| 12/15 月 | 0.0 | |||
| 12/16 火 | 0.0 | |||
| 12/17 水 | 15.2 | ・京ヶ峯ロングコース |
・1:36:47(6:22/K)（31:47,31:29,31:41,1:50） |
・10/31以来の「京ヶ峯ロングコース」。ペースは6分３０秒を切るくらいのゆっくり。足は大丈夫なので、明日はつないで週末はＬＳＤ予定です。 |
| 12/18 木 | 0.0 | |||
| 12/19 金 | 9.5 | ・自宅周辺 |
・1:02:00(6:32/K)（32:15,29:45） |
・AM4:40～ジョグ。昨日走れず、今日は忘年会で夜は走れないので、朝練しました。 |
| 12/20 土 | 21.3 | ・三ケ日～豊川（会社）＜一部姫街道のルート＞ |
・2:01:00(5:41/K) |
・昨日は久しぶりの宿泊での忘年会。三ケ日で忘年会をやると決まった時から、密かに三ケ日～豊川（会社）のランを計画していました。いろいろ「ジョギングシミュレーター」で距離やコースを下調べし、昨日車で移動した時、歩道があるのかを確認し７時よりスタート。途中「本坂トンネル」を通るのでその部分だけは「ガーミン」が機能しませんでしたが、HPで距離を確認。その分、プラスしました。お天気も気温も走るにはちょっと温かいくらいで、楽しいランでした。 |
| 12/21 日 | 18.7 | ・中総18Kコース |
・1:46:19(5:41/K) |
・先週（54K）に比べて今週は（65K）。練習内容はともかく、フル後徐々に距離をのばしています。昨日は、忘年会で睡眠が少ない状態で走ったので疲れはしましたが、今日はまあまあ。来週はもう少し、走り込みたいです。 |
| 12/22 月 | 0.0 | |||
| 12/23 火 | 0.0 | |||
| 12/24 水 | 15.7 | ・京ヶ峯ロングコース |
・1:36:02(6:07/K)（29:46,30:46,30:44,4:46） |
・先週に続いて、京ヶ峯ロングコース。 |
| 12/25 木 | 0.0 | |||
| 12/26 金 | 15.2 | ・京ヶ峯ロングコース |
・1:31:09(5:57/K)（29:27,30:07,30:00,1:35） |
・午後から半休。１:30から走りました。風が強く寒かったです。 |
| 12/27 土 | 25.0 | ・自宅～中総18Kコース～自宅 |
・2:18:46(5:33/K) ・（7K⇒42:14,中総18Kコースの14.2Kまで⇒29:48,24:17,21:21⇒1:16:26,帰り3.8K⇒21:05） |
・自宅からまず中総へ。（自宅から約7Ｋです。）今週１日はこのくらいの距離を走りたかったので、今日が狙い目。自宅から中総に向かって行く途中に、温度計があるのですが朝6:30の時点で-1℃。寒いはずです。そろそろ毛糸の帽子をする時期なんでしょうね。予定通り中総18Kコースの途中までみなさんと走り、東公園でお別れし、自宅方面へ。帰りの温度計は1℃でした。最後まで、５分３０秒ペースで少し余裕があり、まずまずでした。 |
| 12/28 日 | 20.2 | ・自宅～イオン～京ヶ峯コース田んぼ１周～自宅 |
・2:03:51(6:08/K)（31:41,30:15,31:00,30:00,1:00） |
・昨日がロング走。今日はＬＳＤ走。キロ６よりもゆっくりを意識して、１２０分以上を目標に走る。昨日よりは、寒くなかった。 |
| 12/29 月 | 10.2 | ・自宅～郵便局～上地～自宅 |
・1:09:13(6:48/K)（34:37,33:24,1:08） |
・本来は休養日ですが、冬休みということで、ジョグをすることに。やっと、昨日「年賀状」ができたので、郵便局を通るコースを選択。明日のＬＳＤも控えているので、かなりゆっくり走りました。 |
| 12/30 火 | 32.3 | ・駅伝コース試走 |
・3:17:05(6:05/K) |
・毎年恒例の岡崎市民駅伝の試走をしてきました。久し振りの３０キロ走で少し心配でしたが、風もなくペースもゆっくりだったので余裕を持って走れました。総勢２５人。中総にも「ランニングブーム」が来たかな？ |
| 12/31 水 | 0.0 | ・休養 |
・そして１年を振り返って |
・今年も１年皆様にはお世話になりました。この場を借りて、御礼申し上げます。去年６月に大きな故障をし、それから３か月間は走れない日々が続きました。０７年の１１月くらいからやっと大会にも出場できるようになり、あれから１年。今年は、去年の記録も超え、故障もなく３７７０Ｋ走ることができました。来年はさらなる「レベルアップ」ができるよう努力していきますので、来年もまたお世話になります。来年の目標「フルで３時間１０分切り」＜今年に達成できなかったので、引き続き＞そして、「アメリカ史上初の黒人大統領」のオバマさんの言葉を借り自分を「ＣＨＡＮＧＥ」（変革）し、常に「ＹＥＳ, ＷＥ ＣＡＮ.」（私たちはできる）と信じて練習、レースに励んでいきます！そして、練習をしっかりがんばって「ＪＵＳＴ ＤＯ ＩＴ！」（やるしかない！） |
| 走行距離 | 281.8 km | |||