月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	18.0	・中総18Kコース＋野球場外周１周	・1:34:24(5:15/�q)（8Kまで⇒41:18,残り10K⇒53:06）	・今日から１１月。いよいよ本番レースの月がきた。昨日、ポイント練習だったので、いつもの中総練習。今日は、先頭集団がペース走でかなりハイペース。新人さんも早いので、自然とペースが上がる。５Ｋ−８Ｋは13:22でこっちもペース走になってしまった。給水をして、ペースを落として最後の坂だけビルドアップして終了。いい練習になりました。
11/02 日	30.0	・美合田んぼコース	・25.2K＝1:56:23(4:36/�q)(23:00,22:53,23:09,23:12,23:03,0:56←0.2K)(５K毎のペース＝4:36,4:35,4:38,4:38,4:37,4:22←0.2K) ・(１周毎のペース＝7:45,47,44,46,48,36,44,49,52,43,55,51,54,47,25) ・(最後の２Kのペース＝4:29,4:28)	・7:00〜8:58（給水含む）。先週に続いてのペース走。目標は4:45/Kで25K〜30K。アップがてら、まずポストに郵便物を入れて（1.5K）、それから７時にスタートする。文ちゃん、金さんがいるなかで黙々と走る。昨日の文ちゃんのペース走には、とてもかなわないが、無理せず今の自分のペースで後半少し上げれるペースで、なおかつフォームが崩れないよう、注意しながら走る。今日は、25Kまでしか走れなかったけど先週よりは距離が延びても、ほんの少し余裕があったのでOKでしょう。１周クールダウンして終了。午後はしっかり、疲れを取ろっと！
11/03 月	0.0
11/04 火	7.5	・自宅周辺	・47:2９(6:20/�q)	・疲労抜きジョグ。流し３本。 ・明日、急にＤＨ自動車に出張となり、明日の朝久し振りの朝練ができます。逆に、帰りが遅くなりそうです。
11/05 水	15.5	・美合田んぼコース	・12K＝52:12(4:20/�q)(4:09,27,21,21,20,18,22,25,17,14,24,16) ・(１周毎のペース＝7:14,21,20,20,23,19,21)	・今日、出張で朝時間があったので朝練。せっかく、時間が取れたのでポイント練習のペース走をやりました。目標は１０Ｋから１５Ｋでペースは４分２５秒の、本番を意識したペース。さすがに、このペースだと余裕度がいっきになくなる。限界ではないが、かなり体感的にはきつい。なんとか、１２Ｋはこなしペースも設定より５秒早かったけど、最後の２Ｋくらいは上げるつもりでも、上がらなかった。設定通り５秒遅くして、１５Ｋくらいこなしてみたい！
11/06 木	0.0
11/07 金	7.5	・自宅周辺	・46:40(6:13/�q)	・ジョグ。水曜日帰りが遅かったので、昨日は定時で帰ってゆっくりした。少し、ひざに違和感がありゆっくり走った。明日、大丈夫だったら無理はしないロング走。なので、一人でゆっくり走ります。 ・東京マラソンの抽選結果。今年も当選です。３年連続で、落選した人から恨まれそうなのが、怖い！
11/08 土	20.1	・自宅から駅伝コース一部逆	・2:04:04(6:10/�q)	・ロング（目標は25〜30K）だったが、玄関あけたらもう小雨。少し待ってから6:10からスタート。なんでこんなに早くからスタートしたかというと、河口湖は当日7:30スタートで朝めっちゃ寒い時があります。なので、その環境に少しでも近い状況はこの時間かな、と思ったけど小雨まじりだが曇っていたので、思いのほか寒くなかった。でも、スタート時間が早いので体は目が覚めてません。途中からまた雨は降ってくるし。。。風邪でも、ひいちゃあ元も子もないので途中でショートカットしちゃいました。
11/09 日	23.0	・アップ＋いびがわマラソン（ハーフ）	・1:27:43(4:10/�q)	・いびがわマラソンに行って来ました。今日の目的は、河口湖の本番を意識した練習。アップダウンがきついコースなので、前半はペースを前回の大垣より５秒遅くして４分１５秒。後半は４分１０秒とし、最後の５Ｋにどれだけ足が残っているかの確認です。 ・１１時スタート。今日は「ガーミン」をつけて走ったので、細かくペースがわかる。始めの１Ｋ表示が長く、手元の時計とガーミンのずれがあるけど、「ガーミン」を信用して、あせらず走って行く。５Ｋが21:16で予定通り。そこからの上りが結構きつく、夏に試走会に参加しているのに、その時はペースが違うので気付かなかったようだ。でも、なんとか１０Ｋが21:17。いいペースです。折り返してから下りが続くのですが、ここであまり足を使うと、後半足にくるので自重しながら１５Ｋで20:46。ここから少しずつビルドアップするような気持ちで２０Ｋで20:10。（←これはさすがに、できすぎ）。ラストも踏んばることができ、タイムも大垣よりとあまり変わらず走れました。内容的にも満足でしたレースができました。 ・帰り仕度も終えゆっくりしていたら、フルのメンバーが帰って来た。みなさんの好記録を待っていたが、「地獄を見た」とか「おれは、フルには向いていない」とか、私より断然早く、練習量も多い人からそういうことを聞くと、河口湖までの仕上げをどうすべきか？とか、設定ペースは自分が思ったとおりでいいのか？とか、いろいろ考えてしまう。
11/10 月	0.0
11/11 火	0.0
11/12 水	26.5	・自宅周辺 ・中総野球場外周	・38:30(7:00/�q) ・アップ 3.5K＝20分 ・14.2K＝1:02:57(4:26/�q)(4:17,33,27,32,25,28,23,27,26,34,31,34,26,06, ﾗｽﾄの0.2m0:41) ・ｸｰﾙﾀﾞｳﾝ 3.5K＝20分	・AM6:10〜　疲労抜きジョグ。久し振りに、目覚めが良く朝ジョグしました。だいぶ、朝は寒くなってきましたね！ ・寒くなってきました。体が温まるまで、ウインドブレーカーを着て２０分アップをしました。 ・１週間ぶりでポイント練習のペース走をやりました。目標は１０Ｋから１５Ｋでペースは少し押さえ気味の４分３０秒のペース。先週より５秒設定を落としただけで、ほんの少し余裕があったのですが、１０K以降はちょっとの上り坂がきつく感じる。５秒落とした分、距離は前回より延ばし、最後の1周はビルドアップして終了。
11/13 木	0.0
11/14 金	8.0	・自宅周辺	・52:00(6:30/�q)	・ジョグ。腕振りとフォームを意識して、軽く。
11/15 土	17.5	・中総18Kコース	・1:37:24(5:33/�q) （8Kまで⇒48:15,残り9.5K⇒49:09）	・２５Ｋくらい走りたかったけど１３Ｋ過ぎから雨。17.5Ｋで終了。明日の岡崎マラソンも雨かな？
11/16 日	13.0	・アップ＋おかざきマラソン	・39:30(３:57/�q) （5.４Kまで⇒21:44,残り4.5K⇒17:46）（4:00,3:57)	・雨だけど、いちようアップ。何年ぶりかで、石○先生と会い、いろんなことをしゃべりながら外周を走りながら20分ほどアップ。走ると以外に暖かい。 ・去年故障あけで（代走で）出たレース。あれから、一年。早いものだ。昨日、25Kの予定が18Kになったので今日は「スピード練習」のつもりで走った。このコースはアップダウンがきついコースなので、折り返しまではあまり足を使わないよう注意しながら走る。途中からM自動車の越○さんといっしょに走らせてもらう。この人についていっていいのかわからないが、なんとなくペースが安定していたのでついて云った。最後の陸上競技場の上り坂では、かわされたがなんとか40分は切れたので満足。河口湖の前にいい刺激走になりました。
11/17 月	0.0
11/18 火	0.0
11/19 水	16.4	・アップ＋中総野球場外周ペース走＋ダウン	・アップ 3.3K＝22分＋ダウン 0.7Ｋ ・12.4K＝54:49(4:25/�q)(4:20,30,26,28,28,26,24,19,25,30,22,13,ﾗｽﾄの0.4m1:51)	・河口湖フルの前、最後のペース走です。今日も、中総で練習したのですが、寒かったー！アップで体を温めて、ようやくスタート。なんとか１２Ｋをこなしたのですが、寒くてダウンは１周のみ。これじゃー、だめじゃん。でも、寒いから今日は許してね！
11/20 木	0.0
11/21 金	7.5	・自宅周辺	・46:27(6:11/�q)	・つなぎジョグ。昨日、寒くて走る気がなかったけど、今日は寒くても走りたい気分。こんな時、ピューッと早く走りたいけど我慢。でも、ジョグでも楽しかった。
11/22 土	29.5	・中総外周３周＋中総野球場外周６周 ・中総18Kコース＋野球場外周１周	・1:09:11(6:01/�q)（16:03,14:29,14:13,23:15） ・1:36:15(5:21/�q)（8Kまで⇒44:57,残り10K⇒51:19）	・AM5:45〜　ジョグ。目覚めが良く、早々と中総でジョグしました。寒っ！ ・今日の予定は20〜25Kを軽めにジョグ。11K付近から先頭集団がペースアップ。ついていかず、自分のペースで最後まで走り切る。河口湖まで、いよいよ後１週間。最後の調整は抜きすぎず、走り過ぎず、疲労はうまく抜いて。うーん。難しい！
11/23 日	19.6	・アップ（走友宅まで宅配）＋ダウン（田んぼコース１周＋自宅まで） ・田んぼコースペース走	・アップ 5.6K＝34分＋ダウン 2.0Ｋ＝12分 ・12K＝50:40(4:12/K)(4:07,23,05,08,16,19,16,09,14,13,10,04)	・走友宅まで宅配の疲労抜きジョグ。これから、ペース走のアップをかねて。 ・昨日、河口湖までの１週間をどう仕上げていくかを考えていたら、東京、長野のいい記録が出た時は１週間前は10Kのレースに参加していたことがわかった。ランナーズの１月号にも「走力チェックと体調チェックを兼ねて、レースの８〜６日前にはレースペース走を」と書いてある。ということで、昨日のロング走後、どのくらいペース走ができるか確認。まあまあでしょう。今日は、ストレッチとお風呂にゆっくり入って早く寝る予定です！
11/24 月	0.0
11/25 火	7.5	・自宅周辺	・49:43(6:38/K)(25:13,24:30)	・つなぎジョグ。ゆっくり、走る。折り返して何気なくすれ違うランナーの帽子を見たら「5LEDキャップライト」を着けていた。おぬし、なかなかやりますね！
11/26 水	10.0	・中総（アップ）＋美合田んぼコース（ダウン） ・田んぼコースペース走	・アップ（3K）＋ダウン（2K） ・5K＝21:02(4:12/K)(4:08,18,12,15,09)	・「最終刺激のペース走」を野球場外周でやろうと思ったら、「スコアボードの改修工事」 で走れない。さて、困った。いろんなところを走って、なんとかコースを探すが、頭が回らない。ということで、アップして撤収。 ・さすがに、ライト無しでは危ないので、一旦自宅に戻って「ライト」片手にいざ、「最終刺激のペース走」を実施。ペースはレースペースよりやや速いペースで行うのが一般的らしいが、暗いのでちょっとペースが早くなっちゃいました。おそらく、明日は雨？明日は休養かな？
11/27 木	0.0
11/28 金	5.2	・郵便局往復	・36:24(7:00/K)	・ジョグ。ゆっくり、走る。疲労が抜けて調子が上がってくれるといいです。
11/29 土	6.0	・美合田んぼコース，流し３本	・36:00(6:00/K)	・ジョグ。今日も、ゆっくり走る。仕上げに流し３本。 ・いよいよ、明日は河口湖。０１年から行き始めたが、今年で７回目のフル。去年は故障したので27Kだった。そして、今回は陸連の部で初参加。いろんなことを考えたが、自分のマラソンをするしかないです。１１時くらいに出発です！
11/30 日	43.0	・河口湖フル	・3:11:30(4:32/K)	・河口湖フルに参戦。目標は達成できなかったけど、自己新は更新。次のフルに向けて、またがんばります。「ハセツネ」から１ヶ月半。自分なりにペース走など、今までにない練習方法を考えながらやってきたが、ペース走の回数、ペース走の距離、LSDの３つが足らないなど課題が見つかったレースでありました。まだ、冷静な判断はできていないけど、まず「練習方法」は間違ってなかったような気がします。おかげさまで、筋肉痛は当然のごとくありますが、今回のレースで故障はしていません。しばらくは休養ジョグとし、12月後半より少しずつ東京に向けて準備していくつもりです。応援してくれたみなさん、ありがとうございました。「走れたことに感謝」の１日でした。
走行距離	331.3  km