月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 火	0.0
4/02 水	0.0
4/03 木	13.0	・中総外周３周 ・中総⇔東公園	・0：43：42(6:15/�q)（0:14:03,0:14:20,0:15:19） ・0：30：25(5:04/�q)	・久し振りの木練。みなさんが来る前にまず１周。夢追い人さんと「中総⇔東公園」コースを走った後、クールダウンで２周。 ・夢追い人さんと「中総⇔東公園」コースへ。東公園からの上りが腹筋にこたえる。途中からついて行けず、キロ５分が切れず、走りこみの差は歴然！
4/04 金	6.5	・自宅⇒郵便局⇒光が丘の坂⇒自宅	・0：32：50(5:03/�q)	・自宅周り、上り坂の多い所を、気合いを入れて走る。距離は短いので、今度は２周してみよう。
4/05 土	18.5	・中総外周１周 ・中総〜岡崎公園〜伊賀川〜中総	・0：14：08(5:39/�q) ・1：41：30(6:21/�q)	・でこちゃんと、みなさんが来る前にまず１周。 ・お花見ラン。先週日曜日の逆コース。桜は、今週の冷え込みで今日も満開。きれいでした。
4/06 日	15.0	・三好池桜マラソン前のアップ ・三好池桜マラソン	・0：41：01(4:06/�q)	・三好池桜マラソン前のアップ。三好池をまず一周。 ・気温も暑かったので、駅伝以来のランパン、ランシャツでいざ決戦。ひざもちょっと心配でしたが、なんとか前回のいわくら同様、走ることができました。ただ、キロ表示が無いので、どのくらいのペースで走っているのか、最後までわかりませんでした。 ・走り終わってから、ケロさんにヨガ教室をやって頂きました。疲れた体を癒し、長野の前にいい「リフレッシュ」ができました。次の教室は７月の合宿、楽しみにしてます。そうそう、この際「ヨガマット」を買っちゃおう！
4/07 月	0.0
4/08 火	0.0
4/09 水	16.0	・自宅〜上地〜２４８南へ〜上地〜国１〜自宅コース	・1：15：48(4:45/�q)（0:24:01,0:25:35,0:21:49,4:23） ・前回1：22：48(5:10/�q)	・明日、雨が降りそうなので、LTペース走をやってみました。途中信号で止められたが、この距離で５分切りができ、まずまず。これも、ケロさんの「ヨガ」効果？
4/10 木	0.0
4/11 金	13.0	・自宅〜上地〜２４８南へ〜上地〜自宅コース	・1：05：40(5:03/�q)（0:24:24,0:26:28,0:14:48）	・大分暖かくなってきました。気温も今日は２２度まで上がったそうで、もう「ウインドブレーカー」はいりません。風も気持ち良く、もう少し走りたくなる気分ですが、明日もあるので、今日はここまで。
4/12 土	21.5	・中総外周１周＋野球場外周２周＋アルファ ・中総１８キロコース	・0：25：47(6:27/�q)（0:14:48,0:05:34,0:05:25） ・1：31：33(5:14/�q)	・みなさんが来る前にまず１周。時間があったので、さらに野球場外周を、走る。 ・久し振りの１８キロコース。明日レースなので、ゆっくりペースだったのに、１２キロ過ぎからでこちゃんがビルドアップ。おいおい、そんなにペースを上げたら着いてけないじゃん。ばっはーさんもいいペースで、ぐんぐん走っていく。東公園からはばっはーさんに着いていくのがやっと。最後は置いていかれましたが、いい上り坂トレーニングになりました。明日のレースを走って、しっかり疲労抜きします。
4/13 日	10.0	・焼津みなとマラソン	・0：40：40(4:04/�q)	・長野マラソン前の１０キロマラソン。練習ではできない、レースペースを上回るペースでの最終刺激。相変わらず、スピードは上がらず４１分切りが精一杯。来週の長野は、どうなるかな？
4/14 月	0.0
4/15 火	7.5	・自宅〜上地〜自宅	・0：41：57(5:36/�q)(21:56,20:01)	・焼津みなとマラソン後の疲労抜きジョグ。予定通りの３０分〜４０分ラン。レースの筋肉痛も無く、膝も大丈夫。折り返し後、少しだけペースを上げてみた。明日は、短い距離でペースを上げて走ろう。
4/16 水	10.0	・自宅〜上地〜自宅	・0：46：28(4:39/�q)(23:34,22:54)	・明日は雨になりそうなので、練習予定変更。昨日、だらだら走ってしまって「シャキッ」とさせるためにも、１０キロのペース走。おそらく、これが最後の刺激走です。
4/17 木	0.0
4/18 金	6.0	・自宅⇒美合田んぼコース３周，流し３本	・0：32：37(5:26/�q)(2:11,9:06,8:37,8:16,4:25)	・フルマラソン前の、験かつぎ。田んぼコースでキロ５分のイメージで走る。念のため、最初の２キロはゆっくり目で入りました。さあ、明日は長野に行きます。「そば」を楽しみに行って来ます。
4/19 土	4.0	・自宅⇒美合田んぼコース２周⇒自宅	・0：21：52(5:28/�q)(2:11,8:43,8:58,2:00)	・去年、故障して今年２回目のフルマラソン。コースもナンバー２の長野。スタートラインに立てる喜びを感じ、行って来ます。
4/20 日	42.2	長野マラソン	・3:14:20（4:36/�q）	・去年、故障して今年２回目のフルマラソン。今回の目標は�@タイムは２０分切り�A後半の３０キロ以降からペースを落とさないよう踏ん張ること�Bトイレのロスを無くす事です。まず、スタートはＫブロックに並んだのですが、待っている間にトイレに行く人がいたのでまず、私もトイレへ。これで、まず�Bクリア。戻って来る時に、何気なくＣブロック横があいていたので、そこに入れさせてもらいました。これも結果的に良く、スタートロスが５０秒ですみました。スタート後は４分半でペースをきざんでいきました。前日、善光寺にお参りしたときにマモさんにコースアドバイスをしてもらったので、コース一番の５キロ過ぎの上り坂もうまく適応でき、前半は１年前の東京より落ち着いて走ることができました。「ホワイトリング」の折り返しで、「夢追い人」さん、山さんにすれ違い、以外に近くにいることに気がつき山さんに追いつき、お互いにエールを送り、追いついた分ペースを落として行く。少しずつ、疲れはあるものの３０キロの通過点が、２時間１５分ちょっと。ここで、１５分切りを意識しましたが、できるだけ意識せず桜、菜の花、桃の花のお花見を楽しみながら走りました。岩野橋をすぎゴール地点に向かって走るようになってからフィニッシュ地点が見えてきたので励みになり、以外に堤防沿いもそんなに長く感じませんでした。３５キロ、あと５キロを過ぎいよいよ１５分切りを意識しました。ここで無理して上げるとつぶれてしまうので、前の人を一人ずつ抜きながら、リズムだけは崩さぬようテンポ良く走り最後の直線に。この直線の長いことも、前日マモさんに教えてもらっていたので、テンポよく走りいよいよ「オリンピックスタジオ」に。時計を見たらベストタイムが出そうだったのでラストスパートを。最後は、でこちゃん、山さんの声援に応えながらフィニッシュ。タイムは自分の記録にはなりませんが、自己新達成。（�@も達成）なんとか、これでやっと一年前の状態に戻れたような気がします。 ・追伸：今回、藤さんには走るチャンスを頂き本当に感謝しています。ありがとうございました。
4/21 月	0.0
4/22 火	0.0
4/23 水	0.0
4/24 木	0.0
4/25 金	10.0	・自宅〜上地〜自宅コース	・0:58:13（5:50/�q）(29:10,29:03)	・長野マラソン以来のラン。キロ６分でゆっくり足を確認しながら走る。まだ、疲れはあるがまあまあ。明日は「藤の花見ラン」。明日も、ゆっくり走ります。
4/26 土	14.0	・藤の花見ラン（中総〜徳王神社〜岡崎城〜中総）	・1:36:05（6:52/�q）	・雨の降るなか「藤の花見ラン」。中総に行くまで、雨が降ってたけどやっぱり行ってよかった。見事に満開。ゆっくりランだったので、体にも優しい。でも、ちょっぴり雨で寒かったな。
4/27 日	12.0	・宮路山、五井山縦走トレイルラン	・2:06:51（10:34/�q）(1:07:47,59:04)	・昨日の雨で路面がちょっと心配でしたが、全然問題無く気持ち良く走れました。残念ながら、若干のガスがあったので頂上からの見晴らしは去年の方が良かったけど、今年の方が調子良く走れたような気がします。去年のハセツネに出てれば、ここへ練習に来てたはずなんだけど、恥ずかしながら１年振りのラン。今年は、もう少し来たいものです。 ・走り終えたあとに、極楽湯入浴。入浴料は高いけど、気持ちはいい。いい休日となりました。
4/28 月	17.8	・中総〜道根往還〜東公園Ａコース〜道根往還〜中総	・1:47:51（6:00/�q）	・久し振りの道根往還コース。ゆっくりだし、道根往還は足に優しい。距離が何キロかわからないので、キロ６計算でだいたい１８キロ弱。
4/29 火	0.0	・本宮山登山２往復16キロ	・3:19:45（12:29/�q）（１回目上り＝1:02:18，下り36:11）（２回目上り＝57:52，下り43:24）	・またまた久し振りの本宮山登山２往復。あいかわらずきついが、途中１キロポイントで猿がお出迎え。ここでこんなに、たくさんの猿に出会ったのは、初めて。２回目の下りでは、鹿にも会うし何か得した気分。食事の後は、豊橋に行き登山ショップでちょっと物色。本当は「トレイルシューズ」が欲しかったけど、サイズが無くて残念。せっかくここまで来たので「ヤマサのちくわ」でお買い物し、「マッタホーン」でケーキを食べて自分にご褒美。でも、さすがに連日の練習で疲れがたまってきた。明日は、休養か家の周りをランしよ！
4/30 水	0.0
走行距離	237.0  km