月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	0.0
11/02 金	0.0
11/03 土	18.0	中総１８キロコース	1：38：26	・１１月に入り、いよいよレースシーズン。なのですが、故障続きで、１１月は何も申し込まなかった。明日は、たまたま半田に緊急参戦。１１月は距離を、走りこむべきだが、ゆっくりレースを楽しみたい。目標は５０分のペース走感覚で、走ります。
11/04 日	15.0	・半田マラソン前のアップ ・半田マラソン	・？ ・45:57　0K〜3K⇒13:30,3K〜5K⇒9:43(23:13),5K〜8K⇒13:25(36:34),8K〜10K⇒9:17(45:57)	・半田マラソン前に、当日申し込んだ「ジョギング部門」を２．２キロ走り、その後コース下見のアップ。 ・久し振りのレース。スピード練習もペース走も何もしていない中での、久し振りのレースでした。
11/05 月	0.0
11/06 火	0.0
11/07 水	13.0	・自宅〜上地〜国１〜自宅コース	・1:09:24(上地折り返し⇒0:27:53,デニーズ前⇒1:00:25）	・久し振りの夜練習。文ちゃんが、軽い足取りで走ってた。こっちは、へろへろ？
11/08 木	0.0
11/09 金	0.0
11/10 土	20.0	中総１８キロコース＋中総外周１周	・1:48:08(5K⇒28:55,10K⇒53:44(24:49),15K⇒1:20:03(26:18),17.5K⇒1:33:53(13:51),20K⇒1:48:07(14:15)(外周１周⇒13:35)	・先週の半田マラソンがいい刺激になったのか、今日は久し振りに１８キロコースのあと、おかわりの外周１周走りました。こうやって、少しずつ距離を延ばしていければいいのですが。
11/11 日	18.0	中総１８キロコース	・1:41:16(5K⇒30:36,10K⇒57:43(27:07),15K⇒1:27:30(29:18),18K⇒1:41:16(14:15)	・あいにくの雨。とりあえず、朝食を取って雨がやんでから走りました。(９時くらいスタート）朝食をとってから走ったので、少し体が重かった。
11/12 月	0.0
11/13 火	10.0	・自宅〜上地〜自宅コース	・58:05(上地折り返し⇒0:30:03）	・平日ラン。ゆっくりと。
11/14 水	0.0
11/15 木	13.0	・自宅〜上地〜国１〜自宅コース	・1:09:24(上地折り返し⇒0:29:01,宇野整形⇒0:43:37,デニーズ前⇒1:02:58）	・平日ラン。２日連続。なんとか、大丈夫。
11/16 金	5.0	・自宅〜宇野整形〜自宅コース	・0:31:23(宇野整形折り返し⇒0:15:57	・久し振りの早朝ラン。真っ暗だけど、以外に寒くなかった。今日は、つなぎのジョグでした。
11/17 土	30.0	中総１８キロコース＋中総１８キロコースショットカット	・3:10:00・2:12:42(5K⇒34:40,10K⇒1:04:47(30:08),15K⇒1:34:54(30:07),ライフストーン⇒2:12:42(37:49)，・57:18(ライフストーン〜中総）	・約半年振りの３０キロ走。走れた安心感と、走ってしまった不安感が入り混じる。フルだったらまだ１２キロもあるかと思うと、本当に東京は走りきれるのかな？
11/18 日	15.0	・岡崎マラソン前のアップ ・岡崎マラソン	・？ ・44:42　折り返し⇒24:12,ゴール⇒44:42(20:30)	・昨日の疲労抜きとアップをかねてゆっくりジョグ。 ・またもや半田マラソンに続き、岡崎マラソンにも緊急参戦。目標は45分切り。折り返しで24:12だったので、昨日の３０キロの疲れかと思いながら、後半は失速ぎみ。後半、下りが多かったのか、折り返してからの距離が短い分だけ、目標の４５分切りはなんとかなりました。昨日３０キロ走って、このタイムならまあ良し？
11/19 月	0.0	・早朝ウオーキング 3キロ　自宅周辺	・３０分	・昨日の岡崎マラソンの疲労抜きウオーキング。星がとてもきれいでした。
11/20 火	0.0
11/21 水	7.0	・自宅〜上地〜自宅	・45:16　折り返し⇒23:09　ゴール⇒45:16　(22:06)	・土日の疲れが取れているのか、確認ラン。なんとか、大丈夫そう。それにしても、本当に寒くなってきた。明日は、１２月中旬の寒さになるらしい。
11/22 木	10.0	・自宅〜上地〜自宅コース	・49:50　折り返し⇒25:49　ゴール⇒49:50　(24:01)	・今日、お昼から仕事（勉強）で名古屋モーターショー（名古屋ポートメッセ：金城埠頭）に行って来ました。モーターショーは久し振りで、名古屋は本当に２０年ぶりくらい。東京モーターショーとは規模は違えども、久し振りに近未来の車を見て楽しかったです。ランは明日につなげるラン。昨日、ゆっくりで走ったせいか、今日は少し体が軽かった。
11/23 金	20.0	中総１８キロコース＋中総外周１周	・1:54:40(5K⇒31:10,10K⇒57:22(26:12),15K⇒1:25:09(27:47),20K⇒1:54:40(29:31)(外周１周⇒13:52)	・今日は、「年休取得促進日」。ということで、年休を頂きました。祝日なので、中総へ。一人くらいいてもいいのに、一人もいないなか走りました。ちょっと、寂しい２０キロＬＳＤ走でした。
11/24 土	13.0	・自宅〜上地〜国１〜自宅コース	・1:09:28(上地折り返し⇒0:28:18,デニーズ前⇒1:00:48）	・明日河口湖マラソン（約河口湖１周の部：２７キロ）に出場する為、お昼前に家を出発します。このマラソンには、ずっと故障だったのでエントリーを控えていましたが、例年通り妻が出るので当初付き添い予定でしたが、少し足の具合も良くなってきているので、前日エントリーで参加してみようかなと思っています。行ってきまーす！
11/25 日	27.0	・河口湖日刊スポーツマラソン	・2:13:12（ネットタイム⇒2:12:43）	・河口湖に行ってきました。例年なら、フルですが、今回はレイトエントリーで１周ランに参加です。今日の目標は、キロ５分でどこまで走れるかです。先週中総で３０キロ走り、岡崎マラソンで刺激走を行い、いちよう今の私にとっては、十分な準備をしたつもり。結果は目標通りでしたが、かみさんに１分負けました。でも、これで来年のレースに申し込む気になりました。そして、東京もなんとか少し見えて来ました。あと２カ月ちょっとですが、少しずつがんばって行きます！
11/26 月	0.0	・早朝ウオーキング 3キロ　自宅周辺	・３０分	・昨日の河口湖マラソンの疲労抜きウオーキング。さすがに、眠い。
11/27 火	0.0
11/28 水	10.0	・自宅〜上地〜自宅コース	・1:00:34　折り返し⇒30:40　ゴール⇒1:00:34　(29:54)	・ゆっくり、ジョグ。まずは、１０キロから。うん、大丈夫だ。
11/29 木	0.0
11/30 金	0.0			・本当なら、今日６キロ走れば目標の２５０キロ達成でしたが、ちょっとのどが痛くなってやっと治ってきたので、今日はやめました。前までの自分だったら絶対走ってたけど、故障中なので無理は禁物。そのかわり、来月の目標は３１０キロにします。
走行距離	244.0  km