2006／05
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 5/01 月 | 34.0 | |||
| 5/02 火 | 10.0 | 10kmJOG |
5'50"/km |
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| 5/03 水 | 18.0 | 18kmLSD |
5'54"/km |
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| 5/04 木 | 10.0 | 8000mPR スプリントテスト：1000m2本、400m2本レペ、白塚坂数本 |
3'42"-49"-56"-DNF 3'20"、3'24"、74"、74" |
PR：3'50"/kmではいけると思ったんだけどな～・・ 甘かった。PRは設定よりも体感重視で最後までやりきるべし、だね。 スプリント：きれてな～い！(←小力風に)根本的にトップスピードが無さすぎるのもAT向上を阻害してる気がします。せめて1000m3'10"、400m70"以内のスピードをつけるのが先決かもです。 |
| 5/05 金 | 19.0 | 昼：3000mPR(rabbit)、W.S.150m2本、腹筋祭 夕：14kmJOG |
16'04"(5'27"-33"-04") 4'49"/km |
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| 5/06 土 | 10.0 | 10kmJOG |
㌔７ぐらい |
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| 5/07 日 | 0.0 | |||
| 5/08 月 | 0.0 | |||
| 5/09 火 | 16.0 | 16kmPR |
4'02"/km |
やっぱりATが㌔４から上がってこないのね。脚は軽すぎるんですが馬力がないので疲労抜けすぎ＆スピード持久的筋力不足と見ます。 |
| 5/10 水 | 6.0 | 300m坂ダッシュ×10(r:300m下りＪＯＧ2'以内) |
60"-62"-60"-60"-60"-60"-59"-61"-63"-61" |
どしゃぶりの中、一人で。なけなしの根性を出してみた。どんな練習や、試合や、日常の出来事においても、「もっと頑張れたんじゃないか？」と思うかもしれない。きっと完璧なんてないのかもしれない。でも今日の練習はｒの２’以内も完璧に守れたし、ラスト１本のタイムを見ても、「超頑張った」って自信をもって言っていいんじゃないかと思う。あと一ヶ月、大切に生きよう。 |
| 5/11 木 | 28.0 | 夕：14kmJOG 夜医陸：60'JOG、腹筋100、腸腰筋100 |
夕：4'56"/km 夜：4'45"/kmぐらいかな |
ATも耐乳も上がってきてるのがわかる。いける。 |
| 5/12 金 | 14.0 | 14kmJOG |
4'57"/km |
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| 5/13 土 | 10.0 | 公開自粛！ |
←またかよ！ |
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| 5/14 日 | 15.0 | 朝：公開自粛②！ 夕：3000,2000,1000レペ(r:10')、腹筋100、腸腰筋100 |
←またかよ！② 夕：10'33"(3'30"-32"-31")、6'59"(3'30"-29")、3'18" |
ATも耐乳も漸増してるのははっきりわかるのですが、やっぱりトップスピードが遅すぎるので全体的な水準が低くなっているようです。これを克服する方法はワンランク上の坂バルをすることでワンランク上のギアを手に入れるしかないのでしょう。 |
| 5/15 月 | 12.0 | 8000mPR(設定3'45"/km) |
30'01"(3'46"-45"-47"-44"-45"-46"-45"-39") |
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| 5/16 火 | 14.0 | 14kmJOG |
5'48"/km |
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| 5/17 水 | 0.0 | |||
| 5/18 木 | 10.0 | 10km集団JOGtoなぎさまち |
今日も抜きです。だいぶ抜けてきた！明日24kmPR決行！ |
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| 5/19 金 | 24.0 | 24kmPR |
ave:4'17"/km( ～14km:4'18"/km 、～24km:4'14"/km) |
11:30学校(午前)終了→即帰宅して24kmPR→シャワー→昼ごはん→14:30学校集合！ １日24時間というのは老若男女に平等に与えられたチャンスの時間です。って2005東京でＱちゃんが言ってたっけ。いいねぇ。 |
| 5/20 土 | 10.0 | 10km集団JOG |
抜きで～す。㌔７ぐらい？？ |
疲労がマックス！重すぎてLSDペースにすら置いてかれる始末。。 |
| 5/21 日 | 15.0 | 144'LSD、W.S.150m3本、腹筋200、腸腰筋150 |
昼30℃って五月晴れスルーして真夏日かよ！！(←さまぁ～ず風に) |
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| 5/22 月 | 0.0 | |||
| 5/23 火 | 0.0 | |||
| 5/24 水 | 15.0 | 正午：300m坂バル5本(r:2'以内) 夕方：10000mPR、1000m、200m、腹筋、腸腰筋 |
坂：58"-59"-57"-59"-59" 10000mPR:自己ベスト！37'26"(3'40"-43"-46"-47"-46"-46"-45"-45"-48"-36")、1000m3'12"、200m32" |
坂：気温28℃。あっつい。 10000mPR：やったー！！！一人で走って自己ベスト！とにかく3'45"がほんとに楽で遅く感じられたのがでかい！接地も褒められたし。わぁい♪去年の青山高原直前の水曜は3'50"/kmでやったから今日も3'50"でいこうと思ったんですが余裕すぎて。全ての練習が有機的に相乗効果を出してきた！ |
| 5/25 木 | 5.0 | 400m5本レペ |
71"-82"-73"-81"-72" |
奇数本は3'00"/kmを体感。偶数本は青山高原のレースペース走です。冒険的に刺激を入れてみちゃった。あと２日しっかり抜くんだ～ |
| 5/26 金 | 1.0 | 1kmJOG |
昨日の刺激の影響で左脚にシンスプ、ストレッチの過伸展の影響で右脚ヒラメ筋に筋膜炎が・・ 1kmＪＯＧして引き返してきました・・ まずいな・・ 入念にアイシングと抗炎症薬しておきました。本番はターサー使うつもりでしたがこの状況では諸刃の剣だ。不本意ですがゲルフェザー使うことにします。とにかく試合中の10分間だけでいい、脚耐えてくれよー・・！カーボローディングは完璧。 |
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| 5/27 土 | 6.0 | 45'SSD(short slow distance) |
歩くぐらいのペースの芝生ＪＯＧで抜きです。下腿全体が浮腫ってて重いものの、シンスプも筋膜炎も昨日よりマシかも。。今日も徹底ケアしました。不安が大きいですが、明日は超楽しんでこようと思います！ |
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| 5/28 日 | 18.0 | 青山高原3km 夕方：14km反省JOG |
10'50"(3'11"-52"-47") 夕方：4'39"/km |
伊賀牛に目をうばわれセンゴ並みの突っ込み方で大撃沈・・ こんなに極端なラップを刻む人もめずらしいですよねえ・・ でも今日という１日を超楽しめたからいいのだ！ 夕方：去年より練習できてたのに結果がでなかったのはやっぱりくやしかったので内向的にジョグってみたとです。 |
| 5/29 月 | 10.0 | 8000mPR(設定：4'00"/km) |
31'48"(3'58"-58"-57"-59"-59"-58"-59"-56") |
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| 5/30 火 | 10.0 | 10kmJOG |
5'08"/km |
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| 5/31 水 | 15.0 | 15kmLSD |
5'30"/kmぐらい |
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| 走行距離 | 355.0 km | |||