月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	11.0	jog1.5k gym TM8k jog1.5k	10→12.7	フィットイージー 62.4
11/02 木	0.0	練習なし
11/03 金	11.0	jog1.5k gym TM3k 400(200)x5 2k jog1.5k	400は18	フィットイージー 62.4
11/04 土	8.0	jog8k		高山
11/05 日	7.0	jog7k		高山
11/06 月	0.0	練習なし
11/07 火	0.0	AB30分		自宅　63.2
11/08 水	9.0	jog1.5k gym TM6k jog1.5k	TM10→15	フィットイージー 63.0
11/09 木	0.0	練習なし
11/10 金	6.0	jog6k		自宅　63.4
11/11 土	0.0	AB20分
11/12 日	18.0	jog1k PR15k jog2k	PRは4分15-20ペース	宮川沿い
11/13 月	0.0	練習なし
11/14 火	0.0	練習なし		体調不良
11/15 水	0.0	練習なし		体調不良
11/16 木	0.0	練習なし		体調不良
11/17 金	0.0	練習なし		体調不良
11/18 土	0.0	練習なし		体調不良
11/19 日	0.0	練習なし		体調不良
11/20 月	7.0	jog1.5k gym TM4k jog1.5k	TM10→12	フィットイージー 62.4
11/21 火	7.0	jog7k
11/22 水	21.0	PR20k jog1k	4'25ペース	諏訪湖
11/23 木	0.0	AB45分		自宅
11/24 金	0.0	練習なし
11/25 土	8.0	jog8k		宮川土手
11/26 日	0.0	AB40分		自宅　体調不良
11/27 月	0.0	練習なし		体調不良
11/28 火	0.0	練習なし		体調不良
11/29 水	9.0	jog1.5 gym TM3k 400(200)x3 TM1k jog1.5k	TMは18	フィットイージー 62.4
11/30 木	0.0	AB50分		自宅
走行距離	122.0  km