月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	10.0	jog10k		茅野　63.0
11/02 水	0.0	AB50分		自宅 63.0
11/03 木	10.0	jog3k 6k走 jog1k		河川敷下
11/04 金	15.0	jog15k		高山〜小布施往復
11/05 土	5.0	jog5k
11/06 日	20.0	jog1.5 PR6k jog12k	PRは4分ペース	諏訪湖
11/07 月	0.0	休養
11/08 火	0.0	練習なし
11/09 水	8.0	jog8k		茅野　63.0
11/10 木	0.0	AB50分	17W1分インターバルx10	自宅　63.4
11/11 金	10.0	jog10k		茅野
11/12 土	0.0	練習なし
11/13 日	21.0	jog2.5k PR16k jog2.5k	4'15ペース	諏訪湖
11/14 月	0.0	休養
11/15 火	0.0	AB30分		自宅 63.0
11/16 水	4.0	jog4k		宮川土手
11/17 木	9.0	jog9k		茅野　63.0
11/18 金	0.0	AB50分		自宅　62.6
11/19 土	10.0	jog5k jog5k		茅野 長野市
11/20 日	0.0
11/21 月	0.0	AB50分		自宅
11/22 火	0.0
11/23 水	13.0	jog3k 7k走 jog3k		茅野　63.2
11/24 木	0.0	AB50分		自宅
11/25 金	7.0	jog7k		茅野
11/26 土	0.0	AB50分		自宅
11/27 日	18.0	jog1k PR16k jog1k	5kまで4分ペース	諏訪湖　すわっこランド
11/28 月	0.0	休養
11/29 火	6.0	jog6k		茅野 63.0
11/30 水	0.0	AB50分		自宅 62.6
走行距離	166.0  km