月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.0	休養		風邪
12/02 金	0.0	休養		風邪
12/03 土	0.0	休養		風邪
12/04 日	10.0	jog10k		石彫公園〜自宅
12/05 月	0.0	AB50分		自宅
12/06 火	5.0	jog5k		茅野　63.4
12/07 水	0.0	AB50分		自宅　63.4
12/08 木	4.0	jog1.5k gum 1k+300 jog1.5k	1k:4分ペース 300:3'20ペース	フィットイージー　62.8
12/09 金	0.0	AB45min		自宅　62.4
12/10 土	0.0	練習なし
12/11 日	20.0	jog3k PR16k jog1k		諏訪湖　すわっこランド
12/12 月	0.0	休養
12/13 火	0.0	休養
12/14 水	0.0	AB20分		自宅
12/15 木	6.0	jog1.5k gym TM2k+300 jog1.5k		フィットイージー　62.6
12/16 金	10.0	jog10k		茅野 62.6
12/17 土	0.0	AB50分 AB30分		自宅 62.2 自宅
12/18 日	0.0	練習なし		左足の小指の爪はがれる
12/19 月	0.0	練習なし
12/20 火	0.0	AB50分		自宅 62.8
12/21 水	0.0	gym		フィットイージー
12/22 木	0.0	AB20分		自宅
12/23 金	9.0	jog9k		茅野 62.0
12/24 土	10.0	jog1.5k TM5k 400(200)x3 jog3k		フィットイージー
12/25 日	6.0	jog6k		茅野
12/26 月	0.0	AB45分		自宅
12/27 火	8.0	jog1.5k gym TM5k 400 jog1.5k		フィットイージー　62.6
12/28 水	0.0	AB50分		自宅　62.8
12/29 木	13.0	jog1.5k TM10k	TM10kは3kから14.5km/h,1%でも苦しく6kmから0%に	フィットイージー　62.6
12/30 金	0.0	AB40分		自宅
12/31 土	15.0	jog15k		高山〜小布施
走行距離	116.0  km