月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	0.0	休養日
1/02 水	12.0	jog12k(流し200x5)		自宅〜茅野
1/03 木	19.0	jog7k jog3.5k PR4k 1000 jog3.5k	1000/3'13	宮川土手　体重59.4 自宅〜茅野
1/04 金	12.0	jog12k		自宅〜茅野
1/05 土	0.0	休養日
1/06 日	24.0	jog5k PR16k jog3k	1:01'07"(348-339-341-342-355-357-354-349-356-401-356-348-349-344-350-327)	諏訪湖
1/07 月	12.0	jog12k		宮川土手　体重59.4
1/08 火	0.0	休養日
1/09 水	20.0	jog9k jog2k PR4k jog1k 1000,600,400 jog2k	3'08-1'52-77	自宅周辺　体重59.2 茅野
1/10 木	7.0	jog7k		自宅周辺
1/11 金	10.0	jog10k		自宅〜茅野　体重58.2
1/12 土	16.0	jog16k(途中流しx10)
1/13 日	24.0	jog3k PR16k jog5k	59'27(352-342-340-336-338-337-332-345-358-351-346-341-341-341-345-332)	諏訪湖　すわっこランド
1/14 月	7.0	jog4k 流し　jog2k		諏訪湖　すわっこランド
1/15 火	0.0
1/16 水	11.0	jog3k PR3k 1000 jog4k	PR3k/4分ペース　1000/3'14	茅野
1/17 木	7.0	jog7k		自宅周辺　体重58.4
1/18 金	10.0	jog10k		自宅〜茅野　体重58.2
1/19 土	5.0	jog5k		自宅周辺　体重58.4
1/20 日	20.0	jog4k レース10k jog6k	35'27"(326-327-330-329-331-333-333-331-342-330-5)	東京赤羽ハーフマラソン10km部
1/21 月	0.0
1/22 火	6.0	jog6k		自宅周辺
1/23 水	5.0	jog5k jog3k 200(250)x20 jog1k	41-42-38-38-37-37-36-36-35-36-35-36-36-36-35-36-34-34-33-32	自宅周辺 茅野
1/24 木	0.0
1/25 金	8.0	jog8k		自宅周辺
1/26 土	18.0	jog4k XC10k 200(200)x5 jog2k	200/??-36-34-31-32	高木公園
1/27 日	19.0	jog3k 16k走	1:18'36"	諏訪湖
1/28 月	0.0
1/29 火	4.0	jog4k		自宅周辺
1/30 水	10.0	jog10k jog3k PR12k jog1k	410-404-408-406-406-403-402-359-401-353-353-343	自宅〜茅野 茅野
1/31 木	0.0
走行距離	286.0  km