月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 土	10.0	jog10k		自宅〜茅野
12/02 日	14.0	UP6k レース3k jog5k	10'18(325-337-316)	南信州駅伝
12/03 月	0.0	休養日
12/04 火	8.0	jog8k		自宅周辺　体重58.0
12/05 水	12.0	jog3k 1000(200sec)x5 jog3k	316-319-321-326-324	茅野
12/06 木	0.0	練習なし
12/07 金	10.0	jog10k		自宅〜茅野　体重58.0
12/08 土	15.0	jog15k(途中流し10本)		自宅〜茅野
12/09 日	25.0	jog3k PR20k jog2k	1:18'24(403-405-359-400-357-350-354-350-352-351-356-352-353-351-351-352-352-357-356-348)	諏訪湖　すわっこランド
12/10 月	0.0
12/11 火	10.0	jog10k		自宅〜茅野
12/12 水	6.0	jog6k		茅野　I医院
12/13 木	8.0	jog8k		自宅〜茅野
12/14 金	14.0	jog7k jog7k		自宅周辺 梓川
12/15 土	20.0	jog20k(途中300上りx5)		自宅〜茅野〜自宅〜宮川土手
12/16 日	22.0	jog2k PR16k jog4k	1:03'08(405-410-358-358-357-357-401-359-401-403-358-357-353-344-341-336)	諏訪湖　すわっこランド
12/17 月	0.0	休養日
12/18 火	10.0	jog10k		自宅〜茅野　体重58.8
12/19 水	13.0	jog3k PR4k jog1k 300(100)x5x2 jog2k	56-56-56-56-56-57-56-56-57-57	茅野
12/20 木	5.0	jog5k		自宅周辺
12/21 金	10.0	jog10k		自宅〜茅野
12/22 土	23.0	jog1k PR20k jog2k	1:22'06"(419-413-415-413-408-415-406-410-409-405-406-403-406-401-409-406-404-356-349-341	諏訪湖 すわっこランド
12/23 日	5.0	jog5k		中野
12/24 月	13.0	jog13k		高山
12/25 火	10.0	jog10k		自宅〜茅野　体重59.6
12/26 水	13.0	jog3k PR4k 1000(4分)x3 jog2k	1000/311-310-324	茅野
12/27 木	0.0	休養日
12/28 金	12.0	jog12k		自宅〜茅野　おぶ〜
12/29 土	19.0	jog6k XC2k(1k)x4 jog1k	XC2kは4分ペース	下諏訪高木公園
12/30 日	21.0	jog2k PR16k jog3k	1:01'25"(405-355-355-355-356-359-355-350-353-348-351-343-343-339-336-334)	諏訪湖　すわっこランド
12/31 月	10.0	jog10k		自宅〜茅野
走行距離	338.0  km