月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	9.0	夜：jog9k		豊科南部公園　体重59.4
11/02 水	5.0	朝：jog5k		自宅周辺　体重59.2
11/03 木	21.0	午前：jog4k 500上り(500)x5 jog5k 夕：jog7k	1'49-1'47-1'48-1'44-1'45	自宅〜茅野　体重60.6 自宅周辺
11/04 金	0.0	夜：AB35分		自宅　体重60.0
11/05 土	15.0	朝：jog15k		自宅〜諏訪湖往復　体重59.0
11/06 日	11.0	午前：jog4k レース2.9k jog4k	1区2.9k/11'18"	富士見高原　体重59.8
11/07 月	0.0			休養 体重60.2
11/08 火	6.0	朝：jog6k		自宅周辺　体重59.4
11/09 水	21.0	朝：jog6k 夜：jog4k PR4k 3000 1000 jog3k	PR4k/4'10ペース　3000/10'17 1000/3'20	自宅周辺　体重59.4 下諏訪
11/10 木	0.0			体重59.6
11/11 金	0.0	朝：AB40分		自宅　体重59.6
11/12 土	26.0	午前：jog3k 500x2 TT5k jog17k	5k/17'33(328-331-335-336-320)	諏訪湖　体重60.4　すわっこランド
11/13 日	23.0	午前：jog3k PR16k jog4k	PR16k/1:01'31"	諏訪湖　体重59.2
11/14 月	0.0			体重59.6
11/15 火	0.0	朝：AB25分		自宅
11/16 水	3.0	夜：jog3k		茅野　体重60.0
11/17 木	0.0	休養
11/18 金	0.0	休養
11/19 土	0.0	休養
11/20 日	0.0	休養		体重59.2
11/21 月	0.0	休養		体重59.4
11/22 火	0.0			体重59.0
11/23 水	23.0	朝：jog9k 夜：jog2k PR4k 1000(200)x5 jog2k	1000/310-329-330-337-335	宮川土手 茅野
11/24 木	0.0	ＡＢ40分		自宅
11/25 金	0.0	休養
11/26 土	17.0	朝：jog8k 午後：jog9k		茅野　体重59.8 自宅周辺
11/27 日	19.0	午前：jog1k PR12k jog4k 2k		すわっこランド
11/28 月	0.0			風邪
11/29 火	0.0			風邪
11/30 水	0.0			風邪
走行距離	199.0  km