月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 金	6.0	朝：jog6k		自宅周辺
7/02 土	16.0	夕：jog16k		諏訪湖
7/03 日	0.0	休養
7/04 月	0.0	休養
7/05 火	9.0	夜：jog2k 230上り(230)x10 jog3.5k		安国時トンネル
7/06 水	7.0	朝：AB30分 夜：jog3k PR3k jog1k	PR3ｋ/10'10"(3'18-3'21-3'30)	茅野 茅野
7/07 木	0.0	休養
7/08 金	9.0	朝：jog9k		自宅〜茅野　体重58.2
7/09 土	19.0	午前：18k走 jog1k	18k走/5'20→3'45	諏訪湖
7/10 日	21.0	夕：XC19k jog2k	XC19ｋ/2005-1858-(26)-1816-1707-(22)-1641	霧ヶ峰クロスカントリー
7/11 月	0.0	休養
7/12 火	0.0	朝：AB20分		自宅
7/13 水	24.0	朝：jog9k 夜：jog5k PR4k 2000(1500)1000 jog2k	PR4ｋ/345-344-343-342, 2000,1000/6'32,309	自宅周辺 茅野
7/14 木	0.0	朝：AB20分		自宅
7/15 金	8.0	朝：jog8k		自宅〜茅野
7/16 土	15.0	午前：jog4k TT5k jog6k	TT5ｋ/17'49"(338-335-336-335-323)	諏訪湖　ロマネット
7/17 日	16.0	午前：XC15k jog1k	2100-1846-(30)-1706-1558	霧ヶ峰クロカン
7/18 月	11.0	朝：jog11k		自宅〜茅野　体重58.6
7/19 火	0.0	休養
7/20 水	13.0	朝：AB30分 夜：jog4k PR4k 600(300)x3 jog3k	PR4k/347-340-335-336, 600x3/149-147-146	自宅 茅野
7/21 木	0.0	朝:AB20分		自宅
7/22 金	9.0	朝：jo9k		自宅〜茅野
7/23 土	24.0	午前：jog2k 20k走 jog2k	20k走/4'30→3'50	諏訪湖
7/24 日	0.0			御柱　小宮対応
7/25 月	0.0	夜：AB18分		自宅
7/26 火	0.0			体調不良
7/27 水	24.0	朝：jog8k 夜：jog2k 変化走8k （500)1200x2(800) jog3k	変化走8k/　1200x2/3'58-4'00	自宅周辺 茅野
7/28 木	0.0	夜：AB20分		自宅　練習疲労
7/29 金	0.0	夜：AB35分		自宅　練習疲労
7/30 土	33.0	午前：jog2k PR4k 600(300)x7 400 jog2k 午後：jog2k XC16k jog1k	PR4k/347-346-343-339　600x7/154-154-155-155-153-154-203 XC16ｋ/451-509-527-529-449-433-429-425-424-420-429-419-420-422-428-403	富士見　鹿の湯 富士見クロスカントリー　背中痛く前半走れず
7/31 日	15.0	朝：jog3k 午前:jog1k jog11k		富士見 富士見クロスカントリー
走行距離	279.0  km