月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 火	8.0	朝:jog8k		自宅〜茅野
12/02 水	0.0	夜：AB30分(1分x5)		自宅
12/03 木	0.0	朝：AB30分		自宅 体重57.0
12/04 金	9.0	朝:jog9k		自宅〜茅野 体重57.2
12/05 土	12.0	午前:jog12k		自宅〜諏訪　風邪気味
12/06 日	28.0	午前：jog3k PR20k jog5k	PR20k/1:16'12"	諏訪湖　すわっこランド
12/07 月	0.0	休養		体調不良
12/08 火	6.0	夜：jog6k		自宅周辺
12/09 水	12.0	夜：jog2k PR4k 400(400)x5	PR4k/3'45ペース　400/72-72-71-71-68	茅野　体重57.4
12/10 木	0.0	朝：AB30分		自宅　体重57.2
12/11 金	0.0	休養		体調不良
12/12 土	7.0	朝：jog7k 午後：Ｗａｌｋ4k 夜：AB30分		自宅周辺　長生館 茅野 自宅
12/13 日	27.0	午前：24k走 jog3k	24k走/1:44'03"(5'40→4'00)	諏訪湖　すわっこランド
12/14 月	0.0
12/15 火	8.0	朝：jog8k		自宅〜茅野
12/16 水	6.0	朝：jog6k 夜：AB30分	10→20	自宅周辺 自宅
12/17 木	0.0	夜：ＡＢ30分	10→13	自宅
12/18 金	8.0	朝：jog8k		自宅〜茅野
12/19 土	12.0	午後：jog12k		宮川土手　児湯
12/20 日	34.0	午前：jog2k PR30k jog3k	2:00'42"(420-411-412-408-408-407-408-408-400-403-401-402-358-358-401-401-359-357-401-354-354-355-353-355-354-356-356-354-356-352)	諏訪湖
12/21 月	0.0	夜：AB15分	10→12	自宅　体重56.4
12/22 火	8.0	夜：jog8k		自宅周辺　体重57.4
12/23 水	16.0	午前：AB30分 夜：jog4k BU6k 200 jog6k	10→12 BU6k/357-351-344-342-337-331	自宅 自宅〜茅野
12/24 木	0.0	休養
12/25 金	8.0	朝：jog8k		自宅〜茅野　体重57.0
12/26 土	12.0	朝：jog12k 夕：AB30分		宮川土手 自宅
12/27 日	21.0	午前：jog2.5k 16k走 jog2.5k	16k走/419-351-352-352-349-353-350-344-341-335-336-331-331-329-337-334	諏訪湖　すわっこランド
12/28 月	0.0	休養		体重57.4 松本瑞祥
12/29 火	8.0	朝：jog8k		自宅〜茅野　体重56.8
12/30 水	36.0	午前：jog2k 32k走 jog2k	32k走/2:04'00"(1:03'00-1:01'00)	諏訪湖　すわっこランド
12/31 木	0.0	AB30分		自宅
走行距離	286.0  km