月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	21.0	午前：jog4k PR12k 4k jog1k AB15分	PR12k/44'39(345-350-345-340-344-343-341-343-343-344-341-333)	諏訪湖　体重56.8 すわっこランド
11/02 月	0.0	休養		体重56.8
11/03 火	10.0	朝：jog10k		自宅〜茅野　体重56.2
11/04 水	16.0	夜：jog3k PR2k 2000(1000)x3 jog3k	PR2k/416-416, 2000x3/637-(638)-653-(749)-646	茅野　体重57.0
11/05 木	0.0	休養		体重57.0
11/06 金	9.0	朝：jog9k		自宅〜茅野　体重57.0
11/07 土	10.0	朝：jog10k		自宅〜茅野　体重56.4
11/08 日	20.0	午前：18k走 jog2k	18k走/1:23'03"(5'20→4'20)	諏訪湖　体重56.6
11/09 月	0.0			体重 56.8
11/10 火	9.0	朝：jog9k		自宅〜茅野　体重 56.6
11/11 水	12.0	夜：jog3k 2000(800)1000 200x2 jog5k	2000-1000/6'43-3'15	茅野体重57.2
11/12 木	0.0			体重56.4
11/13 金	22.0	朝:jog1k 20k走 jog1k	20k走/4'30→3'55	諏訪湖
11/14 土	7.0	朝:jog7k		自宅周辺
11/15 日	0.0	休養
11/16 月	0.0	休養
11/17 火	9.0	朝:jog9k　ＡＢ10分		自宅〜茅野
11/18 水	16.0	午前:jog2k BU12k jog2k	BU12k/358-356-357-359-351-347-348-350-339-340-345-333	諏訪湖　体重 57.2
11/19 木	0.0	朝：ＡＢ30分		自宅　体重57.6
11/20 金	9.0	朝：jog9k		自宅〜茅野　体重57.2　おぶ〜
11/21 土	10.0	午前：jog10k		宮川土手　体重56.8
11/22 日	27.0	午前：jog4k PR16k jog7k	PR16k/16k 59'01"(3'38-3'35-3'32-3'28-3'45-3'44-3'40-3'42-3'42-3'45-3'46-3'48-3'47-3'46-3'43-3'30)	諏訪湖　すわっこランド
11/23 月	0.0	午前:AB40分	120W→130W	自宅 体重57.4
11/24 火	0.0	休養		疲労
11/25 水	8.0	夜：jog3k 1000 400 400 200 jog2k	1000 400 400 200/315-74-78-36	茅野　疲労
11/26 木	0.0	朝:AB15分	100W→130W	自宅
11/27 金	8.0	朝:jog8k		自宅〜茅野 体重57.6
11/28 土	13.0	午後:jog2k PR3k 300 記録会5000m jog2k	5000m/17'21(3'22-3'28-3'29-3'32-3'28)	山梨県記録会　体重57.2 鹿の湯
11/29 日	24.0	午前：jog4k PR16j jog4k	PR16k/59'34"(345-347-346-342-345-344-344-341-341-344-346-341-342-342-344-332)	諏訪湖　体重57.8
11/30 月	0.0	休養
走行距離	260.0  km