月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	8.0	朝：jog8k		自宅周辺　寝不足
9/02 水	14.0	夜：jog4.5k BU5.5k jog4k	BU5.5k/5'40→4'10	豊科南部総合公園
9/03 木	7.0	朝：jog7k		自宅周辺
9/04 金	18.0	夜：TMjog2k PR3k 400(200)x2 PR10k jog2k	PR3k/4'00ペースC1%,400x2/80-76, PR10k/3'35ペースC1%	岡谷体育館　体重59.2
9/05 土	20.0	午前：ＸＣ20k	XC20k/22'14-21'55-(22)-22'07-21'44-(28)-20'01-4'09	霧ケ峰5周 α
9/06 日	7.0	午前：jog7k		宮川土手　すわっこランド　背筋だるい
9/07 月	0.0	休養
9/08 火	6.0	朝：jog6k(流しx5)		トンネル内メイン
9/09 水	20.0	夜：TMjog2k PR6k 800(2分)x5 PR4k jog2k	PR6k/4'00ペース1%,800x5/5本とも2'48_2%,PR4k/4'00ペース1%	岡谷体育館　右腹痛
9/10 木	8.0	朝：jog8k		自宅〜茅野　体重58.4　右腹痛
9/11 金	0.0	休養		右腹痛
9/12 土	23.0	午前：jog2k PR16k jog5k	PR16k/1:00'45"	諏訪湖　すわっこランド　長生館
9/13 日	22.0	午前：jog3k 16k走 jog3k　swim200m	16k走/1:07'40"	諏訪湖　すわっこランド
9/14 月	6.0	朝：jog6k		自宅周辺　体重58.6
9/15 火	10.0	朝：jog3.5k ドリルx1 200(200)x5 jog3.5k	200x5/41-40-38-38-33	自宅〜茅野 体重58.4
9/16 水	13.0	夜：jog2k BU9k jog2k	BU9k/〜5k4'00,6kから1k毎3'50-3'40-3'30-3'20 C1%	岡谷体育館　体重58.6
9/17 木	0.0
9/18 金	10.0	朝：jog3k ドリルx1 jog6k		自宅周辺　体重58.2
9/19 土	22.0	午前：jog2k 10k,6k jog4k	10k/37'09"(334-327-341-346-343-344-342-348-353-345)　6k/4'10ペース前後	諏訪湖
9/20 日	19.0	朝：jog11k 夕：jog8k(途中流しx5)	キロ7'00前後	自宅周辺　疲労 自宅周辺
9/21 月	0.0	休養
9/22 火	10.0	午後：jog10k(途中流し4本)	やや速め	中野
9/23 水	7.0	朝：jog2k ドリルx1　jog4k		中野
9/24 木	0.0			疲労感　体重59.2
9/25 金	7.0	朝：jog7k(途中流しx5)		トンネル内 体重58.2
9/26 土	8.0	朝：jog8k(途中坂流しx2)		自宅周辺　体重57.6
9/27 日	23.0	午前：jog2k 北信州ハーフ	1:18'38"	天気曇り
9/28 月	0.0	休養
9/29 火	5.0	朝：jog5k		自宅周辺
9/30 水	8.0	朝:jog8k		自宅周辺
走行距離	301.0  km