月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	11.0	夜：jog11k	やや速め4'50/km	自宅周辺
7/02 木	0.0	休養
7/03 金	16.0	朝：jog8k(流しx4) 夜：jog8k		トンネル内 自宅周辺
7/04 土	26.0	午前：jog3k TM(PR4k 1000(300)x3 (1k) TT4200m jog1k) jog4k 夕：jog1k jog4k	PR4k/4'00ペース 1000/320-310-300 C0% 4200m/3'25ペースC1%	岡谷体育館　ロマネット 自宅周辺　K鍼灸整骨院
7/05 日	27.0	午前：jog2k jog20k 夕：jog5k		諏訪湖 諏訪中央公園　すわっこランド
7/06 月	0.0
7/07 火	8.0	朝:jog8k（流しx3）		自宅周辺　激しい疲労感
7/08 水	6.0	朝:jog6k		自宅周辺
7/09 木	9.0	朝:jog9k		自宅周辺
7/10 金	28.0	朝:jog11k 夜:ＴＭjog2k PR2k 500(500) 1000(150sec)x5 300 jog5k	PR2k/4'00ペースC1%　500/1'35 C1 05/320-320-320-320-315 C2%	自宅周辺 岡谷体育館
7/11 土	14.0	朝:jog6k 夕:jog8k		自宅周辺 自宅周辺 体が動かなくなり8kで止め
7/12 日	20.0	朝：jog1k 16ｋ走 jog3k	16ｋ走/1:10'20"	諏訪湖
7/13 月	0.0	休養
7/14 火	11.0	朝：jog11k		自宅周辺(高速脇)
7/15 水	22.0	朝：jog9k 夜：jog1.5k PR4k 2000(200)1000 jog4k	PR4k/3'45ペース　2000/6'37(321-316) 1000/330?	自宅周辺 茅野　体が最初からきつい
7/16 木	6.0	朝:jog6k		自宅周辺　雨で切り上げ
7/17 金	11.0	朝:jog11k		自宅周辺
7/18 土	17.0	午前:TMjog2k PR4k 500(90s)x3(1k)5300 jog3k	PR4k/4'00ペースC1% 500/100-95-90C0% 5300/3'20ペースC1%	岡谷体育館　ロマネット
7/19 日	34.0	朝:24k走 jog1k 夕:jog9k		自宅〜原村役場往復 高速脇往復 自宅周辺
7/20 月	21.0	朝:jog5k 200上り(200)x8 jog6k 夜:jog7k	200上り/41-40-40-40-40-40-36-37	茅野 自宅周辺
7/21 火	0.0	休養
7/22 水	18.0	朝:jog11k 夜：jog3k 1000上り jog1k 200 jog2.8k	1000上り/3'45	高速脇　体重58.0 安国寺旧道
7/23 木	10.0	朝:jog10k		自宅周辺
7/24 金	8.0	朝:jog3,ドリルx1,流しｘ5 jog4k5		自宅周辺
7/25 土	24.0	朝:jog10k 夜:jog2k PR3k 400(200)x10 jog3k	PR3k/4’00ペース　400/81-81-80-78-78-78-77-78-74-71	自宅周辺　K鍼灸整骨院 茅野
7/26 日	16.0	朝：16走		高速脇　おぶ〜
7/27 月	0.0	休養
7/28 火	7.0	朝：jog7k		自宅周辺
7/29 水	10.0	朝：jog3.5k 200上り(200)x5 jog4.5	200上り/44-43-42-40-38	自宅〜茅野
7/30 木	11.0	朝:jog11k(途中200x3)		自宅周辺
7/31 金	9.0	朝:jog9k		自宅周辺
走行距離	400.0  km