月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	0.0	休養		大雪で走れず
1/02 金	18.0	朝：18k走	6'30→4'30	長野アップルロード、土手
1/03 土	8.0	午後：jog50分		自宅周辺
1/04 日	26.0	午前：jog4k PR20k jog2k	1:16'08"（3'49"ペース）	諏訪湖
1/05 月	0.0	休養
1/06 火	11.0	朝：jog11k		自宅周辺
1/07 水	12.0	夜：TMjog2k 1000(300)x5 jog4k	16.3-17.1-17.5-18.0-18.5	岡谷体育館
1/08 木	5.0	夜：jog5k		自宅周辺
1/09 金	7.0	朝：jog40分		自宅周辺
1/10 土	35.0	午前：jog2k PR30k jog3k	1:59'05"	諏訪湖（ヨットハーバー〜下諏訪往復）　すわっこランド
1/11 日	15.0	午前：jog1k jog14k	jog14k/5'00ペース	諏訪湖
1/12 月	12.0	午前：TMjog3k 1000（400）x4 500 jog2k	1000/340-330-340-330 500/310ペース	岡谷体育館　長生館
1/13 火	0.0			休養
1/14 水	6.0	朝:jog6k		自宅周辺
1/15 木	10.0	朝:jog10k		自宅周辺
1/16 金	0.0
1/17 土	15.0	午前：jog3k 400x2 PR3k x 2 700 jog4k	PR3k/3'30ペース、3'50ペース　700/3'00ペース	岡谷体育館　ロマネット H治療院
1/18 日	0.0			体調不良
1/19 月	0.0			体調不良 A整骨院
1/20 火	0.0			体調不良
1/21 水	0.0			インフルエンザ確定
1/22 木	0.0			インフルエンザ
1/23 金	10.0	夜：jog10k		自宅周辺
1/24 土	10.0	夜：jog10k		自宅周辺
1/25 日	20.0	午前：jog10k 夕：jog10k		自宅周辺 自宅周辺
1/26 月	0.0
1/27 火	10.0	朝:jog10k		自宅周辺
1/28 水	16.0	夜：TMjog2k BU10k 1000(400)x2 jog2k	BU10k/430→350(2k毎10上げ) 1000/320-310 C1%	岡谷体育館
1/29 木	0.0			体調不良
1/30 金	11.0	朝:jog11k		自宅周辺
1/31 土	30.0	午前:外jog3k TMPR24k jog3k	PR24k(8k毎400-350-340,2k毎0-1%切替)	岡谷体育館　ぶらっと
走行距離	287.0  km