月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	7.0	朝：jog40分		自宅周辺
11/02 日	3.0	朝：jog20分		自宅周辺
11/03 月	26.0	午前：jog3k レースハーフ　jog2k	1:17'16"	ぐんま県民マラソン
11/04 火	0.0	休養
11/05 水	13.0	夜:jog2k PR4k ｊｏｇ40分	PR4k/3'45ペース	茅野
11/06 木	0.0	休養
11/07 金	7.0	朝:jog40分		西茅野
11/08 土	20.0	午前：jog2k PR16k jog2k	16k/1:03'30"	諏訪湖
11/09 日	29.0	午前:XC走26.8k jog2.2k	1700mコース周回16周/2:05'11(853-825-807-759-(13)-754-755-746-738-(12)-740-730-726-731-(14)-727-728-732-712	富士見高原　鹿の湯
11/10 月	0.0
11/11 火	8.0	朝：jog50分		西茅野
11/12 水	8.0	朝：jog50分		宮川土手
11/13 木	4.0	朝：jog25分		自宅周辺　雨のため途中切り上げ
11/14 金	24.0	午前：jog2k PR16k jog1k 夜：jog30分	PR16k/1:03'31"	諏訪湖　長生館 長野
11/15 土	5.0	夜：jog30分		松本
11/16 日	0.0	休養
11/17 月	0.0	休養
11/18 火	9.0	jog55分		西茅野
11/19 水	0.0	休養
11/20 木	10.0	jog3.5k 400(200)x5 jog3.5	93-88-85-84-82	自宅〜茅野
11/21 金	10.0	jog10k		宮川土手
11/22 土	30.0	XC走27k jog3k	1700mコース周回/1:59'01(801-739-734-725-(12)-722-718-715-714-(13)-716-717-716-716-(22)-724-726-720-701)	富士見高原　鹿の湯
11/23 日	18.0	jog2k jog16k		諏訪湖　右足底筋痛み
11/24 月	22.0	20k走　jog2k	1:24'17"(4'30→4'00,ラスト3'40平均4'12ペース)	諏訪湖　すわっこランド　右足底筋痛み
11/25 火	0.0	休養
11/26 水	5.0	朝：jog5k
11/27 木	8.0	朝：jog8k
11/28 金	10.0	朝：jog3.5k 200(200)x3 1000 jog3.5k	41-38-36 3'19"	自宅〜茅野
11/29 土	18.0	午前:ＴＭjog2k PR8.5k AB10分 PR5k jog2k	PR8.5/350-340-340-340-以降330 PR5k/340-330-330-330-325	長野アクアウィング内ジム　ぶらっと　マッサージ20分
11/30 日	16.0	朝：jog16k		夜間瀬
走行距離	310.0  km