月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	5.0	jog30分		茅野
10/02 木	0.0	休養		長生館
10/03 金	10.0	朝：jog60分		宮川土手 体重57.8
10/04 土	16.0	午前：TM jog2k BU12k jog2k 夕：swim30分	POLAR3k毎 4'10-4'00-3'50-3'40	岡谷体育館トレッドミル　ロマネット アクアランド茅野
10/05 日	24.0	午後：TM jog2k PR20k jog2k	16kまで4'00/k 16ｋ〜3'50 2k毎0%⇔1%	岡谷体育館トレッドミル　ロマネット　マッサージ
10/06 月	0.0	休養
10/07 火	0.0	休養
10/08 水	11.0	朝：jog4k 200(200)x5 1000 jog4k	200/39-37-37-36-34 1000/3'24	自宅〜茅野　体重57.8　長生館
10/09 木	8.0	朝:jog50分		自宅周辺
10/10 金	8.0	朝:jog50分		自宅周辺
10/11 土	11.0	午前:jog5k 1000(80秒)ｘ3 jog3k	3'32-3'24-3'21	諏訪湖　すわっこランド　A整骨院
10/12 日	21.0	午前：jog3k TT10k jog3k 夕：jog5k	35'22"	諏訪湖　体重58.8 宮川土手
10/13 月	32.0	TMjog2k PR28k jog2k	〜4k/4'20ペース,4k〜16k/4'10ペース　16k〜/4'00ペース　2k毎0%⇔1%	岡谷体育館 長生館
10/14 火	0.0	休養
10/15 水	10.0	朝：jog60分		自宅周辺
10/16 木	8.0	朝：jog50分		自宅周辺
10/17 金	6.0	夜：jog2k　230上り(230)x5	55-53-51-51-46	自宅〜安国寺トンネル
10/18 土	25.0	午前：jog2k PR16k jog7k	59'27"(ラスト1k3'32)	諏訪湖　すわっこランド　マッサージ
10/19 日	17.0	午前：jog(25 15)分 レース3k jog40分	10'18"	富士見高原
10/20 月	7.0	朝：jog40分		西茅野方面
10/21 火	11.0	夜：jog2k 230上り(230)x15 jog2k	58-54-52-52-52-50-50-51-50-50-51-51-50-48-45	自宅〜安国寺トンネル
10/22 水	7.0	朝：jog40分		自宅周辺
10/23 木	5.0	朝：jog30分(途中100x5)		自宅周辺
10/24 金	8.0	朝:jog50分		自宅周辺
10/25 土	24.0	午前：jog2k 午前：TM BU19.5k(500) 500 jog1k	19.5k/4k毎4'00-3'50-3'40-3'30-3'20_2k毎0%⇔1% ラスト500mショート 500/90_1%	諏訪湖 岡谷体育館トレッドミル
10/26 日	20.0	朝：jog120分		自宅〜諏訪湖さざ波ロード1往復〜自宅　すわっこランド
10/27 月	0.0	休養
10/28 火	8.0	朝：joｇ50分		西茅野方面
10/29 水	13.0	夜：jog2k PR6k 2000 jog3k	2000/6'29(311-318)	茅野
10/30 木	7.0	朝：jog40分		自宅周辺
10/31 金	9.0	午前：joｇ50分(途中1000ｘ１)	3'18	松本空港　おぶ〜　長生館
走行距離	331.0  km