月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0	練習なし
12/02 火	3.0	jog1.5k TMwalk30分 jog1.5k		フィットイージー
12/03 水	0.0	練習なし
12/04 木	7.0	TM4k 1000(500) 1.5k	1000は14,15	フィットイージー
12/05 金	0.0	練習なし		インフル発症
12/06 土	0.0	練習なし
12/07 日	0.0	練習なし
12/08 月	0.0	練習なし
12/09 火	0.0	練習なし
12/10 水	0.0	練習なし
12/11 木	0.0	練習なし
12/12 金	0.0	練習なし
12/13 土	7.0	jog7k	ゆっくり	自宅周辺、咳ひどい
12/14 日	0.0	AB40分		自宅
12/15 月	0.0	練習なし
12/16 火	3.0	jog3k		宮川土手、まだ咳でる
12/17 水	0.0	練習なし
12/18 木	6.0	jog1.5k gym TM3k	→12	フィットイージー
12/19 金	0.0	練習なし
12/20 土	8.0	jog8k		自宅周辺
12/21 日	11.0	jog1.5k TM4k 1000(500)x2 1.5k jog1.5k	1000は14,15	フィットイージー
12/22 月	0.0	練習なし
12/23 火	8.0	jog1.5k TM5k jog1.5k	→12	フィットイージー
12/24 水	7.0	gym TM3k 500(200)x4 1.5k	500は13,13,13.5,13.5	フィットイージー
12/25 木	0.0	AB20分		自宅
12/26 金	10.0	jog10k		自宅周辺
12/27 土	15.0	15k走	→4'50"ペース	自宅〜諏訪湖往復
12/28 日	1.0	walk4k + jog1k		jog1kは子供と練習
12/29 月	10.0	jog10k		宮川土手
12/30 火	13.0	jog1.5k gym TM4k 1k(500)x2+600 jog2k	1kは14,15,600は15、1kx3失敗	フィットイージー
12/31 水	0.0
走行距離	109.0  km