月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0	練習なし
11/02 日	18.0	16k走+jog2k		諏訪湖　すわっこランド
11/03 月	0.0	練習なし
11/04 火	0.0	AB50分		自宅
11/05 水	5.0	jog5k gym
11/06 木	0.0	練習なし
11/07 金	6.0	jog6k gym
11/08 土	10.0	jog1.5k TM2k 3k 2k jog1.5k	3kは12→12.5→13.3	フィットイージー
11/09 日	5.0	jog4k レース1.6k	6'20	富士見駅伝
11/10 月	0.0	練習なし
11/11 火	0.0	AB50分		自宅
11/12 水	9.0	jog1.5k TM6k jog1.5k	→12	フィットイージー
11/13 木	8.0	jog8k		自宅周辺
11/14 金	0.0	練習なし
11/15 土	7.0	gym TM3.5k+1000(500)x2+1k	1000は14-15	フィットイージー
11/16 日	18.0	jog18k		諏訪湖　すわっこランド
11/17 月	0.0	練習なし
11/18 火	0.0	AB50分		自宅
11/19 水	3.0	gym TMwalk20分 3k	→12.5	フィットイージー
11/20 木	0.0	練習なし
11/21 金	0.0	軽いgym　TMwalk40分		フィットイージー
11/22 土	5.0	jog5k		宮川土手
11/23 日	21.0	ハーフマラソン	1:32'10"	千曲川ハーフ、復帰後練習
11/24 月	0.0	練習なし
11/25 火	0.0	練習なし
11/26 水	5.0	jog5k,軽いgym		自宅周辺,フィットイージー
11/27 木	9.0	jog1.5k gym TM6k jog1.5k	→12.5	フィットイージー
11/28 金	0.0	AB15分		自宅
11/29 土	10.0	jog10k		自宅周辺
11/30 日	12.0	jog1.5k gym TM2k 5k 2k jog1.5	TM5kは13	フィットイージー
走行距離	151.0  km