takanobu  
地域 : 北海道    年齢 : 34歳から幽霊だったけど４３歳に復活？
一言 : 
千歳ＪＡＬ国際に出てサブ３．５！！          千歳ＪＡＬ国際に出てサブ３．５！！          千歳ＪＡＬ国際に出てサブ３．５！！          千歳ＪＡＬ国際に出てサブ３．５！！
2010／06
月日 距離 内容 タイム メモ
6/01 火 0.0  
6/02 水 4.5   22:03
6/03 木 0.0  
6/04 金 8.5   43:19
6/05 土 14.6   1:37:21
6/06 日 0.0  
6/07 月 2.6   ノンストップコース1周を中心にジョグ＋約60mのウインドスプリント×3
 16:13
 13日は5kmの大会。疲れを残さず、疲労を抜きたい。
6/08 火 4.8   24:11
6/09 水 0.0   階段トレ　1F〜10Fダッシュ×2
 疲労残したくないので、2本でやめた。
6/10 木 5.2   家の周りを。6:11-5:54-4:08-4:45-5:32-0:39
 27:13
 激しい練習にならないよう気をつけた。4:45はくやしいが、その前の4:08はうれしい。全力ではなかったのに、ここまで出たのは成長の証？？
6/11 金 0.0  
6/12 土 2.3   ノンストップコース→約70m×3
6/13 日 11.0   さっぽろトリムウオーク＆トリムラン、帰宅後6km
 22:27
 目標の22:30を切れてよかった。
6/14 月 6.8   家の周り・つなぎジョグ・200mダッシュ
 5kmラン→つなぎ約800m→堤防で200m走×5　5kmランはビルドアップで、ラスト1kmは大きいフォームで腕振りに意識を持っていった。200mの設定タイムは50秒だったか、40秒前後で走ってしまった。メニューに改善の余地がありそうだ。
6/15 火 4.0   家の周り・ウインドスプリント
 本来は休養日なので、軽いメニューで。6:09-5:55-5:57-5:15　そのあとに50m〜60mのウインドスプリント×3本　こちらもMAXの力を出さず、大きいフォームや腕振りを意識しながら走った。
6/16 水 0.0  
6/17 木 6.2   家の周り・ダッシュ
 家の周り4km→300mダッシュ×5、200m、300m、200m　300mは75秒、200mは40秒に設定。
6/18 金 0.0  
6/19 土 20.6   家〜銭函踏切〜下手稲通〜家
6/20 日 28.3   麻生→モエレ、モエレ→家
 8.0km/20.3km　モエレでママチャリレース。3周12km走った。
6/21 月 0.0  
6/22 火 5.4   家の周り
 27:37
 追い込まないように。
6/23 水 0.0  
6/24 木 4.9  
6/25 金 3.0  
6/26 土 2.4  
6/27 日 0.0  
6/28 月 10.0   R337（手稲・銭函往復）
 中程度のきつさで。
6/29 火 6.2   3.8kmのイオンジョグ→400mダッシュ×4・200mダッシュ×2
 200mダッシュ×2はきつかった。過度なきついトレを自分に課したか･･･。適度なトレーニングしたい。400mでペース感覚をつかみ、心肺機能を鍛えることを目的とした。200mでは大きいダイナミックなフォームでよくひじを引いて走ることを心がけた。
6/30 水 5.1   家の周り
 つなぎの日。疲労を残さない程度でやめた。
走行距離 156.4  km