takanobu  
地域 : 北海道    年齢 : 34歳から幽霊だったけど４３歳に復活？
一言 : 
千歳ＪＡＬ国際に出てサブ３．５！！          千歳ＪＡＬ国際に出てサブ３．５！！          千歳ＪＡＬ国際に出てサブ３．５！！          千歳ＪＡＬ国際に出てサブ３．５！！
2010／01
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 金 13.4   ジョグ
 1:30:18
 家→国道5号→石狩手稲通
1/02 土 0.0   休み
1/03 日 25.3   ジョグ
 2:45:19
 国道337号→南花畔通→追分通→石狩手稲線　膝の上げ下げに注意しながら走った。
1/04 月 29.0   ジョグ
 3:02:49
 極楽湯手稲店〜張碓峠アオバトの森駐車場
1/05 火 0.0  
1/06 水 0.0  
1/07 木 0.0  
1/08 金 0.0  
1/09 土 0.0  
1/10 日 0.0  
1/11 月 0.0  
1/12 火 0.0  
1/13 水 0.0  
1/14 木 0.0  
1/15 金 0.0  
1/16 土 16.0   ラン
 つどーむ　スピード練習会
1/17 日 0.0  
1/18 月 0.0  
1/19 火 0.0  
1/20 水 8.6   きたえーる　weeklyつどーむ　3300mのジョグ→5280mを4分29秒と、やや早目のペースで走った。
1/21 木 0.0  
1/22 金 0.0  
1/23 土 10.0   つどーむ　3000mジョグ→5000mタイムトライアル→2000mジョグ　5000m 21'49"(4'22"/km)前半は波に乗れず。中盤後半は前のランナーを抜くことを意識した。
1/24 日 0.0  
1/25 月 0.0  
1/26 火 0.0  
1/27 水 0.0  
1/28 木 0.0  
1/29 金 0.0  
1/30 土 0.0  
1/31 日 6.4   家の周り　3.0kmジョグ→200m×5（つなぎ200m）→1.4kmジョグ
走行距離 108.7  km