takanobu  
地域 : 北海道    年齢 : 34歳から幽霊だったけど４３歳に復活？
一言 : 
千歳ＪＡＬ国際に出てサブ３．５！！          千歳ＪＡＬ国際に出てサブ３．５！！          千歳ＪＡＬ国際に出てサブ３．５！！          千歳ＪＡＬ国際に出てサブ３．５！！
2009／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 日 0.0  
11/02 月 0.0  
11/03 火 2.9   クリーニングラン
 クリーニング店・家の往復でした。土曜の疲労も抜け再始動です。
11/04 水 14.0   帰宅ラン
 1:30:09
 6:26/km　飛ばしたり、ゆっくり走ったり。強弱をつけて走りました。後半2～3kmは右股関節や両足土踏まず、左ひざが気になったのでゆっくり走りました。
11/05 木 0.0  
11/06 金 0.0  
11/07 土 0.0  
11/08 日 0.0  
11/09 月 14.4   帰宅ラン
 1:32:40
11/10 火 0.0  
11/11 水 5.9   ☆家～ツルハ
★ツルハ～家
 ☆13:23
★21:47
 ☆2.1km　6:27/km
★3.8km　5:43/km
11/12 木 15.3   帰宅ラン
 1:34:26
 6:10/km　桑園駅・競馬場周りで下手稲通　桑園駅前ツルハで買い物したわりには速く走られた。追い風に助けられたが、いい走りできたかな。昨日ツルハ～家で繰り返しダッシュしたのがよかったようだ。
11/13 金 0.0  
11/14 土 0.0  
11/15 日 13.6   ラン
 1:17:13
 5:41/km　応援ラン終えて、帰宅したらラン日和だったので走りました。
11/16 月 0.0  
11/17 火 4.0   ラン
11/18 水 15.6   帰宅ラン
 1:38:46
 桑園駅からは線路沿い。稲積からは土手を走って家まで。土手は照明がなくて危なかった。カーブをそのまま突き進むところだった。
11/19 木 5.9   新川
 1.7km→1,000m×3（①4：13②4：12③3:56）→1.2km　3本とも3分台で走りたい。
11/20 金 0.0  
11/21 土 1.9   家の周り
11/22 日 22.5   ☆家～桑園北のたまゆら
★HYR練習会
 ☆1：12：10
★1:14:31
 ☆12.3km　5:52/km　練習会があるので走りました。遅刻しそうで慌てた。
★10.2km　7:17/km　北大を走りました。おしゃべりしながら走りました。その後温泉、食事と楽しかったー。
11/23 月 44.4   ☆家～地下鉄バスセンター駅
★白石CR　南郷13・北広島駅往復
 ☆1:38:24
★2:46:27
 ☆15.1km　6:31/km
★29.3km　5:40/km　こうたくんと。前半はなんとか持ったけど、後半は苦しかった。トータルで30kmを超えたあたりから脚が動かなくなってしまった。息も苦しくてこうたくんの声掛けにも返答できなかった。ラスト3kmくらいからはキロ7分30秒まで落ちたりして、ぐだぐだだった。後半の粘りが足りなかった。反省。ストライドよりピッチを重視して走られたこと。途中までは腕を振れていたことが良かったかな。
11/24 火 0.0  
11/25 水 0.0  
11/26 木 14.8   帰宅ラン
 1:31:44
 6:12/km
11/27 金 0.0  
11/28 土 0.0  
11/29 日 0.0  
11/30 月 4.1   家の周り
 22:17
 5:26/km　軽くっと。
走行距離 179.3  km