マラソンWeb練習日誌

takanobu

地域 : 北海道 年齢 : 34歳から幽霊だったけど４３歳に復活？
一言 :

千歳ＪＡＬ国際に出てサブ３．５！！千歳ＪＡＬ国際に出てサブ３．５！！千歳ＪＡＬ国際に出てサブ３．５！！千歳ＪＡＬ国際に出てサブ３．５！！

2009／10

月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	28.8	★通勤ラン ☆帰宅ラン	★1:29:18 ☆1:46:04	★14.4km　後半ちょっと飛ばして。 ☆14.4km　ゆっくりゆっくり。無理しないで走った。
10/02 金	0.0
10/03 土	7.0	★アップ ☆インターバル ★ダウン	★- ☆- ★-	★3.0km　アップ ☆1.0km×3　①4:40②4:18③3:49 ★1.0km　ダウン　中秋の名月。そして道工大で花火大会。どちらも綺麗だった。
10/04 日	35.9	★家→真駒内公園 ☆応援ジョグ	★2:20:22 ☆1:14:18	★23.2km　荷物が重かった…。 ☆12.7km　札幌マラソンの応援でした。後半は脚が動かなかった。
10/05 月	0.0
10/06 火	0.0
10/07 水	14.4	帰宅ラン	1:24:27	タイムは信号待ちなどがあったため平凡だけど、いい感覚で走ることができました。
10/08 木	14.4	通勤ラン	1:29:29	寒かった～。初手袋。昨日の疲れが残っていて体の動きが悪かった。そこをあえて飛ばし気味に走った。あえて疲労を残して走ることでフル以上で生きるかと思う。
10/09 金	0.0
10/10 土	0.0
10/11 日	0.0
10/12 月	7.0	★アップ ☆インターバル ★ダウン	★16:32 ☆- ★-	★3.0km(5:30/km)　アップ ☆1.0km×3　①4:06②4:07③4:00　③は500mで力尽きてしまいました。3分を切りたかった。 ★1.0km　ダウン　ゆっくりゆっくり脱力系で。
10/13 火	3.0	ジョグ		張りがあるので無理せず。キロ7くらいで。
10/14 水	14.4	帰宅ラン	1:25:03	水曜帰宅ランはスピードを意識することにしている。疲労を感じていたわりにはかなりいい感じで動けた。今日（15日）は朝ランはとりやめにします。やる気がどうも起きないのと疲労が蓄積しているので、仕事に影響させるのはまずいとの判断から。ゆっくり帰宅ランします。
10/15 木	0.0
10/16 金	14.4	通勤ラン	1:40:50	飲んだ翌朝のランはきっついっす。かなり時間が掛かってしまった。身体が重たかった。
10/17 土	40.7	札幌～千歳	4:51:10	7:10/km　終始向かい風。ラスト10kmはきつかった。雨が降らないだけましか。
10/18 日	4.4	鵡川ししゃも駅伝	18:45	4:16/km　ラスト1kmが長く感じた。バンクでは自然にコースから外れてしまう。楽しい大会だった。いいスピード練習になった。
10/19 月	0.0
10/20 火	0.0
10/21 水	14.4	帰宅ラン	1:23:52	5:49/km　スピードの日。リュック背負いながら、信号待ちありながら、いいタイムなのでは？と自分でも納得。
10/22 木	28.8	★通勤ラン ☆帰宅ラン	★1:38:04 ☆1:59:22	★14.4km　後半ひざや足底が気になった。 ☆14.4km　あちこちが気になったので、ゆっくりゆっくり走った。
10/23 金	0.0
10/24 土	21.3	★白石CR（午前の部） ☆白石CR（午後の部）	★56:48	★10.6km　こうたくんとラン。私にとってはスピード練習。ラスト3kmはきつかったー。①5:45②5:30③5:57④5:57⑤5:18⑥6:59⑦5:02⑧5:09⑨3:59⑩4:34⑪2:34（600m） ☆10.7km　HYRの練習会でした。ゆっくりゆっくり話をしながら走りました。仲間が増えたのもあり、復帰した仲間もあり、楽しかった～。
10/25 日	0.0
10/26 月	0.0
10/27 火	4.0	ジョグ	26:24	6:33/km　ゆっくり。風が強かった。
10/28 水	18.5	帰宅ラン	1:46:18	5:45/km　いつものコースばかりだと飽きるので違うコースにした。追い風と下り坂に恵まれたかな。
10/29 木	14.0	帰宅ラン	1:46:01	7:34/km　今日は新川通を走りました。人が少ないし信号少ないし。気持ちよかったです。
10/30 金	0.0
10/31 土	54.0	美唄ラン	7:00:00
走行距離	339.4 km

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