takanobu  
地域 : 北海道    年齢 : 34歳から幽霊だったけど４３歳に復活？
一言 : 
千歳ＪＡＬ国際に出てサブ３．５！！          千歳ＪＡＬ国際に出てサブ３．５！！          千歳ＪＡＬ国際に出てサブ３．５！！          千歳ＪＡＬ国際に出てサブ３．５！！
2009／01
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 木 15.4   家の周り＆国道5号・国道337号
 1時間33分18秒
 元旦ランで気分一新です。ただぐしゃぐしゃ路面。走りにくかったあ。シューズに浸水しました。
1/02 金 13.6   国道5号・国道337号
 1時間25分14秒
 乾いた路面もありました。比較的走りやすかったです。ひじの角度を90°にして、ひじ以外は力まず、曲げた部分を後ろに引く。これを意識して走りました。
1/03 土 7.8   ●家→手稲郵便局
○手稲郵便局→家
 ●22分02秒
○22分07秒
 ●年賀状ランでした。今日も腕振りに気をつけて走りました。なんかスピードが出やすい気がします。腕をグイッと引くことが大切なんですね。
1/04 日 21.5   白石サイクリングロード
 2時間04分40秒
 blueさん、えびちゃんと3人走りました。後半4kmはほんときつかった。脚は前に進まないし、腕振りも弱くなっていきました。いい練習ができました。年末年始の走り込みをいい形で締め括ることができてよかったです。
1/05 月 0.0  
1/06 火 10.1   家の周り
 59分21秒
 ふかふかの雪の中で走りました。かなり雪が降っていて視界が悪かったけど、そういった状況の方が燃えます（笑）
1/07 水 14.5   きたえーる
 ①23分06秒
②18分38秒
③15分05秒
④17分17秒
 ①3.6km
②4.0km
③3.6km
④3.3km
1/08 木 3.4   家の周り
 21分16秒
1/09 金 0.0  
1/10 土 32.4   家→北大2周→家
 3時間34分23秒
 大雪の中でしたがきつく、だけど楽しく走られました。20km（家→北大・北大2周）まではLSDペースで残り10kmはちょっと飛ばしました（実際ガーミン見たらあまり速くなかった・・・。）。
1/11 日 26.3   家→（国道337号・国道5号）→小樽湯の花手宮殿
 2時間59分41秒
 疲れたけど、温泉に入っているとき、上がってゆっくりしているとき。あの時間がいいっすね。
1/12 月 12.2   家→（337号・国道5号）→極楽湯手稲店
 1時間32分24秒
 もっと走りたかったけど、荷物が重い。明日からは荷物なしで走れる。うれしい～。
1/13 火 4.2   家～くすりのツルハ往復
 28分15秒
 買い物ランでした。
1/14 水 20.0   つどーむ
 2時間11分44秒
 ゆっくり走ってましたが、閉館時間が近づいているため、残り8周を慌てながら走りました。
1/15 木 0.0  
1/16 金 0.0  
1/17 土 6.4   家の周り
 45分03秒
 朝6時半からの早朝ランでした。夜明け前は見慣れた風景も美しく見えますね。
1/18 日 13.4   家の周り＆国道5号・国道337号
 1時間24分44秒
 朝帰りいや昼帰りでした。都道府県駅伝見て、だらだらしてから夕方に走りました。二日休んで前日は軽めのメニュー。そのせいか、調子が良かったです。腕振り、目線の高さに注意しながら走りました。
1/19 月 0.0  
1/20 火 10.1   家の周り
 1時間06分01秒
 暖かくて大雪。足元が悪くて走りにくかったです。お昼休みに外出したら、おもいっきりこけちゃいました。
1/21 水 22.0   つどーむ
 1時間58分33秒
 タイムは20kmのもの。2kmUP＋20kmジョグ　足にきました。
1/22 木 0.0  
1/23 金 0.0  
1/24 土 14.1   国道5号・国道337号
 1時間30分24秒
 昨日とはうって変わって走るのに問題ない路面となりました。
1/25 日 36.4   家～竹山高原温泉
 きつかったけど、温泉と食事で報われました。
1/26 月 0.0  
1/27 火 0.0  
1/28 水 10.9   きたえーる
 練習会でした。
1/29 木 0.0  
1/30 金 0.0  
1/31 土 42.0   苫小牧～白老町萩野
 4時間31分58秒
 この時期にフルかよ。疲れたけどすっげぇたのしかったっす。
走行距離 336.7  km