takanobu  
地域 : 北海道    年齢 : 34歳から幽霊だったけど４３歳に復活？
一言 : 
千歳ＪＡＬ国際に出てサブ３．５！！          千歳ＪＡＬ国際に出てサブ３．５！！          千歳ＪＡＬ国際に出てサブ３．５！！          千歳ＪＡＬ国際に出てサブ３．５！！
2008／03
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 土 24.4   ジョグ
 2.39.41
 6.32/km blueさんとのプチ練習会でした。水曜日のランのおかげで、前半は難路の割には軽快に走られました。水曜日のトレーニングは大会前の刺激練習として応用できる気がします。
3/02 日 0.0  
3/03 月 14.4   ラン
 1.19.43
 5.32/km ところどころアスファルトが見えていて、スピードに乗ることができました。ただ、ブラックアイスバーンになっているとこがあって危ないです。
3/04 火 14.2   ラン①6.1km②8.1km
 ①33.48②43.32
 ①5.30/km②5.23/km だらだら走りを減らし、ある程度スピードを意識して走るようにしました。1月の走り込みとは質がちょっと違うかな～。
3/05 水 16.8   インターバル(3.3km×5本・筋トレ)
 ①20.22(1周余分に走ってしまった)②15.21③14.43④16.35⑤18.16
 後半はダメでした。脚に力が入らず、息もすぐ上がってしまって。なかなか一人だとできない練習。これからも仲間が参加する練習会で、この練習を続けていきます。
3/06 木 14.3   ラン
 1.23.23
 5.50/km アスファルトが出ているところとぐしゃぐしゃのところ、つるつる路面とめまぐるしく路面状況が変化し走りにくかったです。昨日の疲れが残っています。
3/07 金 0.0  
3/08 土 15.0   ジョグ
 プチ練習会でした。ゆっくり楽しく走りました。
3/09 日 25.0   ラン
 2.13.30
 5.20/km 3時間走の予定が、25km走に・・・。根性ないな～。
3/10 月 16.1   ジョグ
 1.33.12
 5.47/km 昨日よりずっと走りが軽く感じられました。走っていて楽しかった～。
3/11 火 0.0  
3/12 水 16.0   インターバル（3.2km×5本・筋トレ）
 ①19.12②15.58③15.17④15.20⑤17.39
 スピードは出ませんでしたが、まあまあいい練習ができたかな。
3/13 木 14.0   ジョグ
 1.28.21
 6.18/km 疲労抜きのランのはずが・・・。疲れてしまいました。走っている間胸焼けがひどかったっす。あ～、今も気持ち悪いです。
3/14 金 20.0   ジョグ
 2.00.33
 6.02/km 一人つどーむ。精神的に疲れました。というのも吐き気で気持ち悪かったから。二日連続で吐き気があるのは気になります。疲れているのかな～。
3/15 土 0.0  
3/16 日 20.0   ラン
 1.46.25
 5.19/km 今日は調子が良かったです。朝帰りの割には快調でした。
3/17 月 0.0  
3/18 火 0.0  
3/19 水 12.8   インターバル（3.2km×4本・筋トレ）
 練習会でした。時計忘れました。たまに時計をつけずに走るのもいいですね。
3/20 木 20.0   ジョグ
 1.55.10
 5.45/km 前半はゆっくり、後半はやや飛ばしました。
3/21 金 0.0  
3/22 土 32.7   ジョグ
 朝5km、百合が原公園で5km、みんなと22.7km走りました。楽しかった～。
3/23 日 0.0  
3/24 月 0.0  
3/25 火 14.0   ラン
 1.17.41
 5.33/km　買い物ラン
3/26 水 14.9   ラン
 きたえーるで練習会
3/27 木 0.0  
3/28 金 0.0  
3/29 土 36.0   ジョグ
ラン
 40.49
 6.47/km　朝ジョグ。
プチ練習会
3/30 日 11.2   ジョグ
 疲労抜きジョグ。昼と夕方に。
3/31 月 0.0  
走行距離 351.8  km