takanobu  
地域 : 北海道    年齢 : 34歳から幽霊だったけど４３歳に復活？
一言 : 
千歳ＪＡＬ国際に出てサブ３．５！！          千歳ＪＡＬ国際に出てサブ３．５！！          千歳ＪＡＬ国際に出てサブ３．５！！          千歳ＪＡＬ国際に出てサブ３．５！！
2007／08
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 水 11.3   [1]クリーニングジョグ2.6km
[2]ラン6.2km
[3]ラン2.5km
 [2]33:56
[3]11:25
 [1]5.49/km　クリーニング店のあるイオンと家を往復しました。
[2]5.28/km　気の向くままに走りました。
[3]4.34/km　トレーニングアシスタント・スローペースアラート4.50/kmに設定。途中向い風のため、何度か警告音が。そこ以外はあまり苦しまずに設定ペースより早く走られました。
8/02 木 0.0  
8/03 金 10.2   ジョグ
 1:06:53
 6.34/km　楽しく走りたい。そう思いながら走りました。ゆっくりゆっくり軽く息が弾むくらいで。今年の5月に行われた24h走のこと、これから行われる北海道マラソンのことを考えながら楽しく走られました。
8/04 土 0.0  
8/05 日 24.1   ラン
 2:13:24
 5.32/km　じゃみらさん主催の練習会。他にたっくん②が参加。白石サイクリングロードを走りました。ラスト3kmは気持ちが切れてしまいました。ただそれまでは5.10/km～5.20/kmで走られたのは良かったと思います。先週の練習会でのみじめな自分にリベンジできたかな？
8/06 月 0.0  
8/07 火 10.6   ラン
 58:26
 5.31/km　6kmを過ぎた辺りから、スコールに見舞われました。昨年、今年とも練習中に大雨の中で走ることがありませんでした。久しぶりにずぶ濡れのラン。シューズもウェアもびしょびしょで重たいの何の。だけど、蒸し暑い中走るよりは気持ち良く走られたかもしれません。
8/08 水 14.0   帰宅ジョグ
 1:24:02
 6.00/km　今日も蒸していましたね。たまに降る雨が気持ちぃぃ～♪職場から家まで、いつもの帰宅ジョグのように下手稲通をメインとして走りました。今日は信号待ちがちょっと多かったかな。リュック背負っているとスピードが出にくいですね。帰宅して余裕があったので、もうちょっと走ろうと思ったのですが、ちょっとしたアクシデントでへこみ、走るのをやめました。アクシデントとは、帰宅してリュックを開けてみると、おにぎりを包んでいたラップが振動で破け、リュック、ネクタイ、財布、ワイシャツに米粒が糊のようにべったりと付着しているではありませんか。かなりへこみました。財布に付いた米を水で洗い流すことはできたけど、こんだけ蒸しているとなかなか乾きませんね。
8/09 木 0.0  
8/10 金 10.2   ラン
 54:48
 5.22/km　夕方になってもあいかわらず蒸し暑いです。Tシャツはべたべたになりました。最近体重増ですが、その割には走られたかな？5:27-6:12-5:31-5:31-5:12-4:47-5:22-5:19-5:32-4:35-1:15(200m)
8/11 土 15.0   [1]買い物ジョグ4.3km
[2]ラン5.1km
[3]ジョグ5.6km
 [2]23:42

 [2]4.42/km　トレーニングアシスタント・スローペースアラート5.00/kmに設定。信号で止まってからのリスタートがしんどかったです。腕ふりに注意しながら走りました。暑い中、ちょっと速いペースで走ったのでいい刺激になったのでは？4:23-4:09-4:52-4:45-5:19
8/12 日 11.0   ラン
 猛暑の中、北大周辺を走りました。こんな暑い中を走るのは初めてです。昨年の道マラより暑かったあ～。
8/13 月 0.0  
8/14 火 10.2   ラン
 55:46
 夜なのに、昼間と変わらない暑さでした。これに光が降り注げば本当に昼間になってしまいます。6:34-5:43-5:53-5:20-4:54-4:52-5:20-5:50-5:31-4:38-1:06
8/15 水 0.0   札幌⇔東京一人旅
8/16 木 13.0   ジョグ
 札幌⇔東京一人旅　神田の宿から皇居まで約8km。皇居一周で5km。蒸し暑かったです。体に熱がこもって、体が火照っていました。あと腹痛がつらかったです。
8/17 金 0.0   札幌⇔東京一人旅　皇居、北の丸公園を散策しました。2時間くらい歩いていました。
8/18 土 0.0   札幌⇔東京一人旅
8/19 日 0.0   札幌⇔東京一人旅
8/20 月 0.0  
8/21 火 10.1   ジョグ
 1:03:59
 6.19/km　ゆっくり走ったものの、食べすぎでおなかがパンパン。走っていて苦しかったです。
8/22 水 14.3   帰宅ラン
 1:20:37
 5.38/km　向い風で走りにくかったのですが、風が秋風のように冷たく、よい冷却装置になってくれました。少しですが秋を感じました。信号点滅時にダッシュをかけたので、ちょっときつかったです。
8/23 木 0.0  
8/24 金 10.0   ラン
 55:23
 5.31/km　ストライドを狭めて走りました。スピードを意識しすぎてストライドが大きくなってしまっていたように感じます。脚への疲労度が減りました。涼しくなりました。昼間は暑いですが、もう秋なんですね。
8/25 土 30.0   ラン
 2.50.33
 5.41/km　白石サイクリングロードで練習会でした。南郷13丁目⇔北広島駅　復路の上り坂から森を抜けたところにある水のみ場まで、ピッチ走法を意識しながら飛ばしました。厚別･白石に張ってからはぐだぐだでした。豊平川マラソン以来の30km以上のランでした。まあまあかな・・・。道マラは前途多難です。まあ、練習不足なのだから当然といえば当然ですね。
8/26 日 7.0   ラン
 37.40
 5.21/km　序盤抑え、後半から徐々にスピードアップしました。昨日の疲労が残っていて、体が重たかったです。昨日、今日と連続性のあるトレができたように思います。6:09-5:30-5:32-5:08-4:52-5:29-4:43
8/27 月 6.0   買い物ラン
 家⇔ツルハ・ドンキホーテ　24日～26日の疲労抜きのために、ジョグしようと思っていたのですが、世界陸上1万mの決勝があるということで飛ばしてしまいました。だけど･･･。せっかく早く帰ったのに、なかなか始まらないです。
8/28 火 0.0  
8/29 水 10.0   ラン
 50.10
 5.01/km　目標は50分切りだったのですが、もう一歩届かず。6.09-5.58-5.18-5.02-4.50-5.00-4.42-4.34-1.34(353.8m 間違ってボタンを押してしまった)-3.50-3.08(850.6m)
8/30 木 14.0   帰宅ラン
 1.19.43
 5.41/km　北大付近でblueさんとすれ違いました。いい励みになりました。信号ダッシュしたので、後半きつかったのですが、大崩れせず、なんとかキロ6.00/kmを切ることができたのは評価できるかな～と思っとります。
8/31 金 0.0  
走行距離 231.0  km