takanobu  
地域 : 北海道    年齢 : 34歳から幽霊だったけど４３歳に復活？
一言 : 
千歳ＪＡＬ国際に出てサブ３．５！！          千歳ＪＡＬ国際に出てサブ３．５！！          千歳ＪＡＬ国際に出てサブ３．５！！          千歳ＪＡＬ国際に出てサブ３．５！！
2007／03
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 木 0.0  
3/02 金 0.0  
3/03 土 22.9   ●ジョグ/5.7km
●ジョグ/17.2km
 ●身体を目覚めさせるために3kmまで超スローペースで走りました。そこからきついかきつくないかの微妙なペースで走りました。ただ距離を踏むだけではなく、ペースに意識して走る季節になってきました。
●ギリギリペースで走りました。午前中走ったので、楽に感じました。腕振りを強く意識したのですが、かえってよくなかったみたいです。肩こりで後半はちょいつらかったです。国道5号の下り坂で飛ばしちゃいました。脚には良くないとはわかっちゃいるけど、スピード狂になってしまいました。
3/04 日 23.0   ジョグ
 国道337号線～石狩市街～手稲　R337の歩道は99％アスファルトでした。走りやすかったです。ただ5km過ぎくらいから肩こりが。今日の難関は石狩市街～手稲でした。歩道の雪がシャーベット状になっていて走りにくいのなんの。しっかりと路面を捉えることができなくて、うまく前に進めませんでした。ストレスがたまりました。R337を走っている間はギリギリペースで走りました。それ以降は雪の上を走るたびに減速しました。疲れました。帰宅して昼食を食べたら、すぐ寝ちゃいました。
3/05 月 0.0   風雨＆ちょっと疲れ気味なので休みにしました。風が特にすごかったです。
3/06 火 15.3   ジョグ
 強風だったのですが、ほとんどが追い風でした。ちょっと楽な練習でした。肩こりもあまりなかったです。今日もぎりぎりペースで走りました。走っているとき左ふくらはぎに違和感がありました。要注意ですね。
3/07 水 7.3   ジョグ
 最初3kmをゆっくり。それから5kmまでぎりぎりペース。ラスト2.3kmをはまたゆっくりと。雪のために走りにくくなってしまいました。走っていて肩に力が入ってしまいます。走った後、階段を上っていたらひざとふくらはぎに違和感が。しっかり1時間アイシングしました。これで復活しました。これで違和感が無くなり次の日もしっかり走れそうです♪
3/08 木 10.6   ジョグ
 国道5号線を走りました。最初2kmはゆっくり。下り坂もゆっくり。それ以外はぎりぎりペースで走りました。雪で走りにくかったのです。呼吸が楽になってきました。
3/09 金 0.0   飲み会のため休み
3/10 土 28.8   ジョグ
 真駒内駅～札幌ドーム～清田1-1～白石サイクリングロード（途中から南郷通)～北大～西11丁目　この日は風がとても強く、追い風になったり向い風になったり。風に悩まされました。白石サイクリングロードは雪がぐしゃぐしゃになっているのと、雪で狭くなった道を一般の方々と分け合いながら走らなければならず走りにくかったので南郷通で走ることにしました。豊平川を越えた辺りから道マラコースに入り札幌サンプラザ辺りから左折して北大へ向かいました。北大に入ってから400m～500mを猛ダッシュ!これは心臓破りのトレですね。きつかったです。ですがいいがトレできました。一人じゃとってもじゃないけどできません。ひっぱってくれた仲間、blueさんがいてこそですね。中盤になって調子が上がりいいテンポで走られたと感じています。残り4～5kmくらいから足が重くなってきました。その状態で北大ダッシュできたのは良かったです。本番にもきっといきるはずです。
3/11 日 0.0   走ろうと思ったのですが、休養にしました。名古屋国際や実業団ハーフをボーっとしながらテレビ観戦。ほとんど居眠りでしたが。金曜飲んで、土曜ロング走って。これじゃ身体にいいわけないですね。しっかりと身体にごほうびあげなくては。
3/12 月 5.1   ジョグ
 走っていて疲れが残っていると感じました。とくに故障の多い左脚がかなり硬くなっているので軽めにしました。背骨をぴんと伸ばす感覚で走りました。前傾にならずフォームのゆがみが解消されたように感じ、肩こりを感じなかったです。ラスト150mをスパート。
3/13 火 0.0  
3/14 水 10.1   ジョグ
 背骨をピンと伸ばすように。ギリギリペースで走りました。雪が積もり走りにくかったです。ラスト約1kmをダッシュ＆ジョグを織り交ぜて走りました。
3/15 木 10.1   ジョグ
 買い物ジョグをしました。ツルハへお買い物。凍結路面で脚がすべり走りにくかったです。脚の調子がいいです。リュックを背負って姿勢が良くなったのでしょうか？肩こりがなかったです。あと腕をよく振ることを意識しました。
3/16 金 10.3   ジョグ
 超スローで走りました。脚の調子（昨日は調子よかったのですが、今日はちょっとふくらはぎが硬くなっていています。）、明日のこと、昨日のことを考慮して。軽めのトレで終始しました。
3/17 土 20.0   ジョグ
 たっくん②と北大周辺をジョグしました。よく考えられたコースで、ほぼ5kmでした。序盤、中盤と吹雪に襲われましたが、終盤になってようやく天気が回復しよかったです。路面はところどころがシャーベット状になっていて走りにくい箇所もありました。たっくん②とマラソンの話をしながら楽しく走ることができましたし、いいトレもすることができました。2週連続ぜいたくな週末を過ごしました。
3/18 日 0.0   17日に帰宅したあたりから、顔にほてりがあり、なんだかけだるい感じがしました。もしやカゼ？と思い、大事を取って休養としました。
3/19 月 15.0   ジョグ
 途中でフォアアスリートの電池が切れてしまい、距離を計ったことのあるコースを走りました。おそらくですが15k走ったでしょう。休み明けで調子がよかったです。呼吸がラクです。ラスト約1kmをインターバルで。
3/20 火 10.1   ジョグ
 疲労抜きのため、超スローペースで走りました。19日のダメージが残っているためです。ふくらはぎがあぶない！
3/21 水 20.8   ジョグ
 国道5号線を追分通で折り返ししました。最初の2～3kmをウォーミングアップのためスロージョグで走りました。それを過ぎてからは急な坂を除いてぎりぎりペースで走りました。事前に腕立、逆腕立をきちんとしたおかげか肩こりはひどくなかったです。後半になってふくらはぎに疲労が感じられました。またちょっとですが左ひざの外側にチクっとした痛みを感じました。
3/22 木 0.0  
3/23 金 11.0   ジョグ
 ランの前のストレッチを飛ばしたので、序盤はゆっくりと走りました。8.5k～9.5kまでぎりぎりペースに上げ、9.5k～10.0kまでダッシュしました。残り1kはジョグでカラダをほぐしました。肩こりはなしです。いい走りができているのかな？
3/24 土 0.0   昼間、夕方はネット三昧でした。夜は学生時代の友人と会ったので走りませんでした。
3/25 日 16.2   ジョグ
 すっごく苦しかったです。8kmくらいまでスピードを出すことができませんでした。8kからすこしずつスピードを上げていきましたが、やはり呼吸が辛い。今シーズン初めて新川土手を走りました。なんだかうれしくて300mほどダ～ッシュ！息も絶え絶えになりながらフィニッシュ。そのあと1kほどゆっくりジョグをしました。
3/26 月 10.7   ジョグ
 この日はツルハへ買い物ジョグをしてきました。買い物後遠回りし約10km走りました。9.0kくらいからスピードアップしました。快調にスピードアップ。9.7kから300mを全力で。昨日と比べて呼吸はラクでしたし、カラダが軽く感じられました。ダッシュ後700mをスロージョグ。スロージョグの際、左ふくらはぎに違和感がありました。
3/27 火 0.0  
3/28 水 15.3   ジョグ
 昨日の休養で身体がリフレッシュできました。呼吸がすごくラクでした。そして脚が軽く感じました。5号線を走り、坂ではゆっくり、平ら・なだらかな坂をぎりぎりペースで走りました。14.5kから500mをダッシュ＆ジョグつなぎで走り抜けました。
3/29 木 10.1   ジョグ
3/30 金 0.0   日本ハム×西武を観戦してきました。延長が終わるまでいました。勝てばいいのだけれど、引き分けで疲れ倍増です。
3/31 土 18.9   ジョグ
 今日はフォアアスリートを持たずに走りました。距離はblueさんがそうおっしゃっていたように聞こえたので。私の聞き間違えかもしれませんの。後日訂正することもあるかもしれません。
走行距離 291.6  km