takanobu  
地域 : 北海道    年齢 : 34歳から幽霊だったけど４３歳に復活？
一言 : 
千歳ＪＡＬ国際に出てサブ３．５！！          千歳ＪＡＬ国際に出てサブ３．５！！          千歳ＪＡＬ国際に出てサブ３．５！！          千歳ＪＡＬ国際に出てサブ３．５！！
2006／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 日 21.1   札幌マラソン
 惨敗。15kmくらいから歩きが入ってしまった。
10/02 月 0.0   階段ジョグ・筋トレ
 今日は外が雨のため、階段1F～10Fを5往復。ひさしぶりに階段を走った。ふとももに効いているのを感じた。また、これからこのトレーニングを取り入れようか。筋トレは腹筋30回のみ。
10/03 火 11.3   10.7kmジョグ・0.6kmDOWN
 脚の疲労が早く出た。呼吸は苦しかったが、またちょっと余裕があった。
10/04 水 0.0   筋トレ
 腹筋20回のみ。
10/05 木 7.0   1.8kmUP・3.5km全力疾走・1.7kmDOWN
 [3.5km]14.17(4.08/km)
 全力疾走は、脚の疲労よりも呼吸がとても苦しかった。最近ストレッチする時間が無くて、脚に張りを強く感じていた。入念にストレッチ、マッサージを行った。筋トレは腹筋30回のみ。
10/06 金 11.9   ジョグ
 曲長通の坂を越えて、国道5号線の下りで飛ばしていたが脚にきて、後半は足が重くなった。ふくらはぎが硬くなっている。マッサージが必要！
10/07 土 0.0   階段ジョグ・筋トレ
 大雨のため、階段1F～10Fを5往復。月曜に1度走ったので気持ちが楽だった。ただ中盤から呼吸が苦しい～。筋トレは腹筋30回のみ。明日はつどーむに行こうかな？
10/08 日 0.0   休養
 外は風強いし、つどーむはゴールデンマーケットで使えないし。完全オフに決定！
10/09 月 21.8   ジョグ・筋トレ
 腹筋30回。すっげえ疲れた。風は強し、坂は厳しいし。いいトレーニングできました。こんなトレに適した場所は無いね。ありがとう手稲！
10/10 火 15.8   ジョグ
 登り坂が楽に感じられた。右ひざ＆右足首に軽い痛み。
10/11 水 0.0   休養
 ストレッチをおこなった。きもちいい～。
10/12 木 7.7   2.3kmUP・3.0km全力疾走・2.4kmDOWN
 [3.0km]12.20(4"07/km)
 苦しかった事には変わりは無いが、先週に比べて呼吸、脚共に楽だったように感じた。
10/13 金 0.0   Uさんの送別会のため休養
10/14 土 18.5   ジョグ
 下手稲通～追分通～国道5号　急坂はなかったが、なだらかな長い坂が続いた。あまり気にはならなかった。左のふくらはぎに痛み。アイシング、マッサージを念入りに行った。
10/15 日 14.7   ジョグ①11.3kジョグ②3.4km
 10kmくらいまで苦しくやっと調子が上がったと思ったら、痛恨のトイレタイム。②の距離はトイレタイム後のもの。今日は体が重たかった。昨日の疲れと昼間に走ったために体が起きていなかったからか。
10/16 月 0.0   休養
 予定通りの休養。左ふくらはぎがやや痛い。以前にもやったシンスプリントか？
10/17 火 0.0   休養
 雨のため休養。左ふくらはぎやや痛い。マッサージしたり、温めたり、ひやしたりした。雨が降ってくれてよかった。じゃなかったら、走ったかもしれない。
10/18 水 10.2   ジョグ
 走る前に、マッサージ、ストレッチを入念に、筋温を上げ粘度を下げる（で正しかったかな？）。時々ふくらはぎに痛みが…。前半は抑え、残り5kmからややスピードアップ。休養開けで体が軽かった。
10/19 木 20.8   ジョグ
 スピードはゆっくりと。ふくらはぎの調子もいい。
10/20 金 0.0   休養
 足が重い。昨日の疲れが残っている。
10/21 土 1.9   ジョグ
 明日のロードレースを控え、ほんとにかるーい走りとなった。
10/22 日 21.1   北海道ロードレース
 2年連続この大会で自己ベスト。縁起がいい！レースの簡単な経緯は【レース結果へ】で
10/23 月 0.0   休養
10/24 火 0.0   休養
10/25 水 10.1   ジョグ
 平地をゆっくりと。右肩が痛く、走りがバタバタしていた。
10/26 木 5.9   1.9kmUP・3.0km全力疾走・1.0kmDOWN
 [3.0km]12.48(4"14/km)
 ちょっと楽したかなという感じがした。
10/27 金 0.0   N君と焼鶏館に飲みに行った。
10/28 土 0.0   さぼり
 なんとなく、走る気が起きなかった。すぐ気がゆるむ。だめだなあ。
10/29 日 11.1   ジョグ
 コースは5号線を走り、手稲駅方面へ。下り坂で波に乗ることができた。ここ数日食べすぎで体が重たかった。その割には良く走られたと思う。筋トレ　腕立5回×10回、腹筋15回×2。
10/30 月 0.0   休養
10/31 火 0.0   休養
走行距離 210.9  km