takanobu
地域 : 北海道
年齢 : 34歳から幽霊だったけど４３歳に復活？
一言 :
一言 :
千歳ＪＡＬ国際に出てサブ３．５！！ 千歳ＪＡＬ国際に出てサブ３．５！！ 千歳ＪＡＬ国際に出てサブ３．５！！ 千歳ＪＡＬ国際に出てサブ３．５！！
2006／05
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 5/01 月 | 3.3 | ｼﾞｮｸﾞ・新川3.3km |
20"51(6"16/km) |
札幌ｽﾎﾟｰﾂｸﾘﾆｯｸに行った。ｼﾝｽﾌﾟﾘﾝﾄとの診断。 |
| 5/02 火 | 3.5 | ｼﾞｮｸﾞ・新川3.5km |
22"15(6"18/km) |
走っているうち、左ふくらはぎに張りを感じた |
| 5/03 水 | 9.7 | ①up・新川1.9km→5"20/kmﾍﾟｰｽ走・森林公園（芝生）3.1km→down・新川1.7km ②up・新川1.9km→全力で・新川1.1km |
①15"57(5"09/km) ②4"37(4"12/km) |
違和感はあるものの、痛みは感じない。 久しぶりに全力疾走できた。 |
| 5/04 木 | 8.5 | ①ｼﾞｮｸﾞ・新川3.2km ②up・新川2.3km→4"40/kmﾍﾟｰｽ走・公園（芝生）1.6km→down・新川1.4km |
①19"49(6"10/km) ②6"45(4"21/km) |
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| 5/05 金 | 21.1 | 豊平川ラン＆ウォーク（ﾊｰﾌﾏﾗｿﾝ） |
1'56"10(5"30/km) |
折り返してからの強い向かい風にやられた。が、それ以前に脚筋力の無さが問題。LSD・長距離のﾍﾟｰｽ走をもっと取り入れようと思う。このままじゃ北海道ﾏﾗｿﾝ完走なんておぼつかない。 |
| 5/06 土 | 0.0 | 友人と層雲峡温泉へ |
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| 5/07 日 | 0.0 | 帰宅後、一眠りしたら、のどが痛い。風邪を引いてしまった。不覚！ |
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| 5/08 月 | 0.0 | ｱｽﾘｰﾄｸﾗﾌﾞに注文していた、ﾆｭｰﾊﾞﾗﾝｽのW963を引き取りに行った。ただ、風邪のため走ることができず。 |
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| 5/09 火 | 0.0 | 風邪のためお休み |
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| 5/10 水 | 0.0 | 風邪のためお休み |
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| 5/11 木 | 0.0 | 風邪のためお休み |
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| 5/12 金 | 0.0 | 風邪＆会社の歓迎会のためお休み |
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| 5/13 土 | 10.4 | ジョグ・6.2km→ジョグ・4.2km |
走り始めがのどに違和感。鼻水がよく出て困った。 |
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| 5/14 日 | 22.7 | ①60分ジョグ・9.9km→ジョグ・4.5km ②ジョグ・8.3km |
②49.45（6"02/km） |
①大腿部に筋肉痛あり。走り始めが呼吸がきつい。相変わらず鼻水が。途中から天気が回復し、走っていてとても暑かった。 ②筋肉痛がひどい。が数キロ走ると気にならなくなる。 |
| 5/15 月 | 0.0 | 休養 |
大腿部（ジョグ）・腕（筋トレ）が筋肉痛。今日も鼻水・咳が若干続いて、仕事しづらい。 |
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| 5/16 火 | 5.2 | 6"15/kmジョグ・2.5km→5"40/kmジョグ・2.7km |
なんとなく、シンスプリントが復活しそうな気配だったが、発症しなくてほっとした。昼、地下鉄西11丁目駅ビル下の「早来の豚」に行って、ミルフィーユカツ丼を食べた。ごはんおかわり自由ということで、ちょい食べ過ぎてしまった。 |
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| 5/17 水 | 7.4 | 6"15/kmジョグ・1.7km→5"40/kmジョグ＆80％程度のスピードで・5.7km |
最近仕事でモヤッとしていたが、家に帰って走ってなんかすっきりした。シンスプリントが癒えて久しぶりにスピード練習。スピード出すと気持ちいい。 |
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| 5/18 木 | 0.0 | 休養 |
ただ今、チューハイ３本買って飲んでます。金・土・日トレーニング頑張るぞ! |
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| 5/19 金 | 14.6 | 帰宅ラン・14.6km |
1.28.00(6"01/km) |
今年初の会社からの帰宅ラン。走っている間、右のアーチの部分に痛みがあった。左の脛、痛くなりそうな気配。にもかかわらず、前日寝るのが遅かったためか睡魔に襲われ、ストレッチ前に眠ってしまった。 |
| 5/20 土 | 20.0 | 5"40/kmペース走・20.0km |
1.54.20(5"43/km) |
この日に、@runnerのフライングユニコーンズRCに登録した。今日の気温は15℃くらいだろうか。ただ日差しが強かった。帽子を被っていなかったので、太陽を背にした時、頭がボーっとした。3kmくらいから、大腿部に疲労感が。前日の疲れを引きずって走ったことが、フルの後半に活きればいいなあと思う。風景の流れ方で自分のスピードをつかむことを意識して走った。今日のﾍﾟｰｽは楽でもなく、ものすごくきついわけでも無いﾍﾟｰｽであった。これくらいが練習ﾍﾟｰｽに最適かな？ |
| 5/21 日 | 30.0 | LSD・30.0km |
3.43.39(7"27/km) |
フォアアスリートを7"00/kmに設定。おととい、昨日の疲れを残したまま走った。ゆっくり走っても疲れた。20kmくらいから脚が重たくなってきた。呼吸は時々苦しいなあと感じることがあった。日差しは強かったが、暑さはあまり感じず、走りやすい天候だった。 |
| 5/22 月 | 0.0 | 休養 |
朝、肩と太ももが痛かった。太ももは今(夜)になっても筋肉痛がある。夕食後2時間半くらい眠る。走りたい気持ちはあるのだが、ここで走るとシンスプリントが再発しそうなので、休養に充てることにした。さあこれからストレッチしよう。 |
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| 5/23 火 | 5.8 | 6"15/kmジョグ・1.6km＋5"40/km・4.2km |
22.56(5"26/km) |
序盤は体が重たかった。大腿部に筋肉痛が残っている。一日中、左ふくらはぎが張っていた。 |
| 5/24 水 | 6.7 | 6"15/kmジョグ・1.6km＋5"40km＆80%のスピード・5.1km |
走り始めは、左脛・右ひざの皿に軽い痛み。昨日に比べて体が軽い。 |
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| 5/25 木 | 0.0 | 休養 |
ちょっと、ふくらはぎにはりがあるかなというくらい。快調に仕事できたし、いい一日だった。 |
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| 5/26 金 | 14.7 | 帰宅ラン・14.7km |
1.31.03(6"13/km) |
5"40/kmで走りたいが、荷物があると苦しい。今日は特に体に切れが無く、体がずしりと重い感じでスピードに乗れなかった。呼吸は楽でも苦でもなかった。 |
| 5/27 土 | 21.4 | 6"15/kmジョグ・1.4km＋5"40/kmペース走・20.0km |
1.57.52(5"54/km) |
ちょっときつく感じた。暑さと超強風には参った。時々右ひざが痛む。走る前の午前中、だるさが残っていて、大腿部に疲労感あり。 |
| 5/28 日 | 0.0 | 休養 |
大雨・強風のため。フルマラソン1週間前に風邪引いたら嫌なので。家でのんびり。 |
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| 5/29 月 | 8.6 | 6"15/kmジョグ・1.7km+5"40/kmペース走・6.9km |
37.38(5"26/km) |
アップから体が軽く、呼吸が楽だった。昨日の休養のおかげか。 |
| 5/30 火 | 0.0 | 飲み会のため休み |
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| 5/31 水 | 5.6 | 6"15/kmジョグ・1.4km＋5"40/kmペース走・4.2km |
23.13(5"34/km) |
左脛と右ひざちょっと気になる。29日に続き5"40/kmの設定タイムが楽に感じられた。 |
| 走行距離 | 219.2 km | |||