takanobu  
地域 : 北海道    年齢 : 34歳から幽霊だったけど４３歳に復活？
一言 : 
千歳ＪＡＬ国際に出てサブ３．５！！          千歳ＪＡＬ国際に出てサブ３．５！！          千歳ＪＡＬ国際に出てサブ３．５！！          千歳ＪＡＬ国際に出てサブ３．５！！
2006／01
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 日 10.0   ｼﾞｮｸﾞ(曙地区1周)
 59"10
 5"55/km　不整脈のことを考え、無理せず走った。たった1週間でも、久しぶりに走るように感じられた。除雪されていなくて、走りにくかった。
1/02 月 7.5   ｼﾞｮｸﾞ(団地周辺)
 44"29
 5"58/km　呼吸が苦しかった。ﾗｽﾄ1周は腕をきちんと振ることを心掛けた。入力する前から、心臓がバクバクする。まだ本調子に戻らないか。
1/03 火 1.9   ｼﾞｮｸﾞ(団地周辺)
 10"45
 5"43/km　走り始めてすぐ心臓がバクバクしだしたので予定よりかなり短めに終えた。明日病院始まるのかなあ。ちょっと診て貰ってこようかなあ。
1/04 水 4.5   ｼﾞｮｸﾞ(団地周辺)
 26"25
 5"55/km　病院に行って、心電図検査などをしてもらう。結果期外収縮との診断。走るのに問題は無いとのこと。ほっとした。
1/05 木 6.0   ｼﾞｮｸﾞ(団地周辺)
 34"49
 5"50/km　気分よく走られた。
1/06 金 3.1   ｼﾞｮｸﾞ(団地周辺)
 17"56
 5"51/km　とても寒い一日であった。走っていても体が温まらない。
1/07 土 3.1   ｼﾞｮｸﾞ(団地周辺)
 19"05
 6"12/km　猛吹雪。全てが真っ白で道路のどこを走っているのかが全くわからない状況。顔には猛烈な風雪があたり、冷たさで顔じゅうがとても痛い。しかも風が強すぎて呼吸がくるしー。
1/08 日 17.4   ①3,000mｼﾞｮｸﾞ(つどーむ)
②5,400mﾗﾝﾆﾝｸﾞ
③3,000mﾗﾝﾆﾝｸﾞ
④3,000mﾗﾝﾆﾝｸﾞ
⑤3,000mｼﾞｮｸﾞ
 18"32
25"11
15"58
14"41
18"19
 ①6"11/km　ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ
②4"40/km　5,000m走のつもりが400m余計に走ってしまった。
③5"19/km　今日の練習はきつかった。最近、期外収縮のために強度の強い練習ができなかった。呼吸も脚も鍛えたりないっす。
④4"54/km
⑤6"06/km　ｸｰﾙﾀﾞｳﾝ
1/09 月 10.5   ｼﾞｮｸﾞ(団地周辺)
 1'12"17
 6"54/km　両膝に軽い痛み
1/10 火 3.0   ｼﾞｮｸﾞ(団地周辺)
 18"57
 6"22/km　脚が重たい。左のすねに痛み。
1/11 水 4.5   ｼﾞｮｸﾞ(団地周辺)
 両膝の皿のあたりに軽い痛み
1/12 木 3.0   ｼﾞｮｸﾞ(団地周辺)
 18"34
 6"14/km　ひざから下に疲労感
1/13 金 4.5   ｼﾞｮｸﾞ(団地周辺)
 28"11
 6"17/km　体が重く感じられる。そして実際に重たい。防寒のために重装備で走っているから・・・
1/14 土 8.9   ①ｼﾞｮｸﾞ(団地周辺)
②ｼﾞｮｸﾞ(団地周辺)
 33"41
16"35
 ①5"41/km　依然として体が重い。今日は寒さが緩んだので、軽めの服装で走った。アスファルトが顔を出している部分と雪が積もっている部分があって、走りにくい。
②5"31/km　体が軽く感じた
1/15 日 2.9   ｼﾞｮｸﾞ(団地周辺)
 15"19
 5"15/km　呼吸が楽で、体が軽く感じた
1/16 月 3.0   ｼﾞｮｸﾞ(団地周辺)
 17"03
 5"41/km　腕振りが良くなったような気がする。力んでいない感じ。
1/17 火 5.8   ｼﾞｮｸﾞ(団地周辺)
 33"27
 5"48/km　
1/18 水 4.5   ｼﾞｮｸﾞ(団地周辺)
 25"22
 5"36/km　おととしのﾗﾝﾅｰｽﾞ7月号を読み返して、腹横筋を鍛えるトレを始めた。今日は呼吸の仕方と腕振りに注意しながら走った。左の脛、右の腸けい靭帯がやや痛む。
1/19 木 3.1   ｼﾞｮｸﾞ(団地周辺)
 17"09
 5"35/km　息遣いに注意した。走り始め右ヒザ痛む。
1/20 金 1.5   ｼﾞｮｸﾞ(団地周辺)
 8"43
 5"47/km　疲労が蓄積している。左脛に痛み。連日、寝不足。仕事中は集中しているが、気を抜くと一気に眠気に襲われる。筋トレは今日はやめた。
1/21 土 20.0   ①3,000mｼﾞｮｸﾞ(つどーむ)
②3,000mﾗﾝﾆﾝｸﾞ
③800mｼﾞｮｸﾞ
④10,400mｼﾞｮｸﾞ
⑤2,800mｼﾞｮｸﾞ
 計測せず
12"47
計測せず
57"00
17"19
 ①ゆっくりのｼﾞｮｸﾞ。話ができるような速さで。
②4"16/km　足を無理に振り出さない。後ろに蹴り上げない。重心がのっかかるように。腕振りは軽く。これらを意識して走った。あと、息を吐ききることも。
③
④5"29/km　
⑤6"11/km
1/22 日 4.4   ｼﾞｮｸﾞ(団地周辺)
 24"31
 5"32/km　足を置く場所に注意しながら走った。きょうも出だしはゆっくりとしたｼﾞｮｸﾞから入る。走っていて左脛に痛みは無かったが、右ヒザがやや痛んだ。
1/23 月 6.1   ｼﾞｮｸﾞ(団地周辺)
 34"26
 5"41/km　猛吹雪になったり、晴れたり。吹雪になったらかなり視界は悪く、路面もｸﾞｼｬｸﾞｼｬで走りにくかった。地面を押すような感覚で走るように注意した。右ﾋｻﾞ痛い。
1/24 火 4.5   ｼﾞｮｸﾞ(団地周辺)
 26"42
 5"56/km　左ふくらはぎ、右ﾋｻﾞの痛み有。
1/25 水 5.8   ｼﾞｮｸﾞ(団地周辺)
 35"53
 6"12/km　体が重く、疲労感有。寝不足が続く。昨日痛くなったところ＋右肩痛。
1/26 木 5.3   ｼﾞｮｸﾞ(団地周辺)
 30"30
 5"49/km　軽やかに楽しく走られた。肩痛無くなる。
1/27 金 3.0   ｼﾞｮｸﾞ(団地周辺)
 20"11
 6"41/km　4時起床。5時15分くらいから朝ｼﾞｮｸﾞ。久しぶりの朝ｼﾞｮｸﾞのため、超ｽﾛｰｼﾞｮｸﾞ。夜、友人と西村由紀江さんのﾋﾟｱﾉｺﾝｻｰﾄをｷﾀﾗに聴きに行った。
1/28 土 8.2   ｼﾞｮｸﾞ(稲山通)
 52"37
 6"27/km　脚が張っている。そして左脛に軽い痛み。
1/29 日 10.4   ｼﾞｮｸﾞ(曙・前田)
 1'11"33
 6"55/km　左脛・右ﾋｻﾞ痛む。一度ｱｽﾘｰﾄｸﾗﾌﾞに行ってみようかな？
1/30 月 4.5   ｼﾞｮｸﾞ(団地周辺)
 29"14
 6"32/km　昼間暖かく、夜冷えたので路面はﾂﾙﾂﾙ。8回くらい転びそうになって、危なかった。交差点では雪の壁があって車が来ても見えないので立ち止まって左右確認。車が通り過ぎる時は止まるか歩く。路面状況が悪いと大変っす。
1/31 火 1.5   ｼﾞｮｸﾞ(団地周辺)
 10"30
 6"57/km　ﾂﾙﾂﾙ路面。今年初転倒。
走行距離 182.4  km