takanobu  
地域 : 北海道    年齢 : 34歳から幽霊だったけど４３歳に復活？
一言 : 
千歳ＪＡＬ国際に出てサブ３．５！！          千歳ＪＡＬ国際に出てサブ３．５！！          千歳ＪＡＬ国際に出てサブ３．５！！          千歳ＪＡＬ国際に出てサブ３．５！！
2005／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 火 6.0   up3.2km　4"50/kmﾍﾟｰｽ2.8km　自宅～石狩手稲線往復　
 12"56
 4"41/km　中盤からかなり苦しいかった
11/02 水 15.3   帰宅run　会社～北大・競馬場～下手稲通～自宅
 1'30"17
 5"53/km　荷物が重くて考えていたよりｽﾋﾟｰﾄﾞが出なかった。
11/03 木 5.5   up3.5km　5"10/kmﾍﾟｰｽ2.0km　自宅～免許試験場往復
 9"51
 5"02/km　目標ﾍﾟｰｽより速く走ってしまった。設定ﾀｲﾑを守れるようにしなければ。ｽﾄﾚｯﾁ後にも大腿部に疲労を感じる。
11/04 金 3.3   jog
 20"07
 6"07/km
11/05 土 14.9   jog11.9km　down3.0km
 1'05"17
 5"31/km
11/06 日 0.0   休養
11/07 月 0.0   休養
11/08 火 0.0   階段ﾀﾞｯｼｭ(1～10階)×4
 ①1分03秒②56秒③51秒④50秒
11/09 水 15.7   帰宅run　会社～北大・競馬場～下手稲通～自宅
 1'32"39
 5"55/km　前日のﾀﾞｯｼｭのおかげで体が軽かった
11/10 木 0.0   休養　左の脛の部分が痛い。テレビで野球観戦。
11/11 金 3.0   jog
 16"48
 5"34/km　走る前は脛に痛みを感じたが、走っている最中は痛みが無かった。
11/12 土 18.0   jog　自宅～地下鉄宮の沢駅往復
 1'37"25
 5"25/km　富丘の復路の坂がきつかったあ。
11/13 日 8.5   up6.0km　4"50/kmﾍﾟｰｽ2.0km　自宅～試験場～R5往復　down0.5km
 9"36
 4"48/km　
11/14 月 0.0   買い物
11/15 火 3.2   jog
 18"42
 5"51/km　左脛にやや強めの痛みを感じる。ところどころブラックアイスバーンになっていて、走っていて危険を感じた。
11/16 水 15.6   帰宅run　会社～北大・競馬場～下手稲通～自宅
 1'32"49
 5"57/km　かなりの低温（おそらく2～4℃くらいだと思う）で筋肉の温度が上がらず、硬直したまま走った。次は厚着して走ろう。
11/17 木 0.0   休養　ﾎﾞｰｼﾞｮﾚｰﾇｰﾎﾞｰうまかったあ。左脛痛い。
11/18 金 0.0   休養
11/19 土 0.0   用事のため休養
11/20 日 0.0   用事のため休養
11/21 月 7.3   jog
 40"06
 5"30/km
11/22 火 5.0   jog
 27"08
 5"25/km　ﾗｽﾄ500mをﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟして走った。気温は0～2℃くらい。かなり寒かったけど、走った後の爽快感は良いですなあ。
11/23 水 11.3   jog
 1'00"37
 5"21/km　朝run。呼吸が苦しく、体が重たかった。
11/24 木 0.0   休養
11/25 金 0.0   休養
11/26 土 21.7   jog20.0km　花川・新琴似・発寒　down1.7km
 2'00"03
 6"00/km　寒くて冷たい風がこたえた。体が重たく感じられた。16kmくらいから体が冷えて、硬直しているのを感じた。
11/27 日 5.7   ◎ATMrun往路
◎ATMrun復路
 14"17
16"22
 4"58/km いつも行くところより遠くにあるATMまでrun
5"55/km
11/28 月 8.5   up3.0km 4"40/kmﾍﾟｰｽ5.0km down0.5km
 25"12
 5"02/km　目標ﾍﾟｰｽに遠く及ばない。寒さ？疲れ？理由がわからん。大腿部が重く感じられたが。
11/29 火 0.0   休養
11/30 水 0.0   休養
走行距離 168.5  km