月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	13.0	J宮16000mTT予定 10�qP走＋400×8周 ｱﾌﾀ-in八満登 会長のBD会	4'42-4'45-4'41-4'44-4'42-9'23'-4'38-442-4'37 （46'59）	あくまでも予定は未定。昨夜眠れなかったので、走れるかわかりまへん。元気だったら参加。明日会議だからなー。。 定時退社→新宿ﾗｲﾝ→爆睡→新宿→千駄ヶ谷。19:00スタート。出来たら16000mを走りたかったが、まだ10�qしか走る自信がない。 5000mまでO野さんHさんのペースについて行けたのに、そこからあげられたらついて行けなくて、タイムも採れなくなる。なさけなーい。でも、頑張った、踏ん張った。8000mで追いついた。足が持たないのが寂しかった。 こういう練習を今後の課題にします。 downjogの時、これから走るというMickeyさんと会う。今度の5000mTTに是非参加してください！
11/02 水	15.0	反則技予定 MM⇔不動坂（20:30〜10:10） バラ園ぐるぐる	12'28-10'52-9'28 （32'48） 4'30-2'00（6'30） 12'51-7'00 11'00-26'21（37'00）	思ったより寝起きは悪くなかった。午前中が会議で良かったです。午後ならしぼーでしたね！ 残魚1:30。お買い物したら途中下車が嫌になった。お家に帰ってから走ることにした。 今日は長袖えり付き、タイツ、ベスト、手袋と寒さ対策万全。スタート前にお菓子を食べてしまった。 今日のMMはかすんでいた。夜空にくっきり光を放つ星は火星？地球に最接近しているとか。。この時間走っている人はあまりいない。帰りに3人くらいとすれ違う。右足の指が痛む。帰りはしばらく休もうかと考えた。今月は疲れを取らなきゃ。。
11/03 木	0.0	さて。 積極的休養		ふふふ。 左足のために休走。
11/04 金	0.0	早起き 積極的休養�A	5:30	だからといって朝ランしないけど。。でも、一瞬考えた。でも、暗いしって、夜は平気なのは何故？ ｻｸｼﾞﾂは休走にしてよかったかも。ﾎﾝｼﾞﾂはやや改善。ﾏｯｻｰｼﾞに行こうかな。 ｱﾝﾀｯｬﾌﾞﾙの山崎と一緒になってしまった。。しぼーかんの友だわ。(>_<)ntvを見てください。 何か明日は、乗せられてしまいそうです。まっいっか。で、念のためﾎﾝｼﾞﾂも休走します。今月は身体の疲れを取らねばﾀﾞﾒよ！
11/05 土	22.0	急遽湘南へ お疲れ様でした！ 珊瑚礁の芝エビｶﾘｰ美味しかった！	4:00	2日間休走にして正解。なんとか足は持ってくれました。 鎌倉→八幡宮→鎌倉宮→杉本寺→鎌倉大仏→江ノ島→住宅地経由→鎌倉 帰りの江ノ島から鎌倉までの途中のバトルでかなり疲れた。足も使った。で、ただ今膝アイシングちゅ。 明日の練習会はいかに…明日次第。。
11/06 日	15.0	行くだけ行きます。 行くだけ行きました。。	？	朝起きるのがいやだった。。いつもなら、出かける2時間前には起床するけど、今日は1時間なかった！ 起きてみたら、足はそれほど状態悪くないみたいだから、練習会に行ってみることに。。 ｻｸｼﾞﾂとうってかわって、寒い朝。手袋を持って出かけました。これからのﾚｰｽには必要ですね。しかし、走り出して５キロで痛みが出てjogになる。なんとか10�q走り、あとはトラックで5000mjog。かなりつらかった。
11/07 月	10.0	からだの調整のため	残魚1:30	また、残魚していたこと忘れていた。。今は明日に近い。忙しい一日の上、残魚か。。 明日は午前中御前会議。残魚は、きんにくんとの打ち合わせだった。きんに君は時間内は忙しいと取り合ってくれないから。調子悪いから帰るよ、と脅す。（笑）明日は明日。。
11/08 火	5.0	膝の具合が。。 bike:130w	30' 30'	午前中の会議も無事終了。次は木曜日だと。忙しいらしいきんに君に会わせて残魚かと思ったら、今日は歯医者だからｺﾞﾒﾝね、だって。私も明日は用事があるからｺﾞﾒﾝねって言うぞ！ 足の調子が良くなくてﾕｰﾂです。でも、走るんだよね。。
11/09 水	7.0	無理しない。 bike130w	48' 30'	私が言う前に、きんに君に今日は早く帰るけど、何か？と言われてしまった。(>_<) 明日のために恩を売ろう。明日は私が早く帰りたいと言うよ。ふふふ。早く帰れたらマッサージに行こうと電話したら、今日までお休みだって。明日行くつもり。 ただいまエビカリー制作ちゅ。→失敗！ジムトレでバイク漕ぎながらテレビ見ていたら、「愛のエプロン」とかいう番組があった。女性タレントがコヒーゼリーと、シュークリームを制作して、志村けんとかが試食するという番組。本当にこんなまずい料理が作れるの?ってかんじ。シュークリームは案外難しい。シュー皮をふんわりふくらませるのは結構難しい。しかし、コヒーゼリーはそこそこ作れるでしょ。あれはひどいよ。。やらせではないか？ と思っていたが、今日のカレーは超まずい。。私としたことが。。。
11/10 木	0.0	休み		疲れた。。。今日もきんに君は早く帰るって。見送ってから、私も帰りました。が、帰りの電車で爆睡。。もうお疲れなんだから今日は早く寝ようとお家へ帰りましたとさ。 小そう言えば先週は土日休みなしだった！
11/11 金	0.0	お食事会in鎌倉 私はどこへ		蟹づくし。ﾎﾝｼﾞﾂは会社の親睦会で拉致。美味しゅうございました。m(_ _)m ｼﾃ、鎌倉駅までの記憶はありますが。。。どこを彷徨っていたのか。。明日次第。。アクシデント。。
11/12 土	2.0	お試しラン	15'	記憶喪失より回復、一日忙しかった。昨夜のアクシデントも無事解決！ﾎﾝｼﾞﾂの癒しはお初の北井先生。女性で小柄なのに力つよい。なかなかきめ細かくて良い感じでした。しかし、明日は走れるのかなー。
11/13 日	13.0	光が丘へ up3�q	46'08	4:30起床。3時間くらいしか寝てないかもぅ。予定通りの時間に行きます。 走り始めは不安でした。寝不足で何か気持悪くなりそうで。。最後まで気を抜かず走りきりました。どうしたら速く走れるのだろうか？
11/14 月	5.0	疲労抜き bike130W	32' 30'	走りが仕事だっらいいのにって、プロよねー。走りは趣味でいいね。仕事は何がいいだろうか？いや、仕事なんてしないでいられたらいいな。って○○？ってかくと差別とか言われそう。○○も仕事よって、か？○○が出来ないので働いてます。ｼﾞﾂﾊ。。 何もしないで磨いていられる境遇になりたい。。ぼけるかも。
11/15 火	10.0	yogaに挑戦！ ゆっくりjog ﾋﾞﾖﾝﾄﾞﾖｶﾞ	20:20〜21：00 1:05	身体の柔軟性を取り戻すために、今一番してみたいこと。固いからだが、どのくらい柔軟になるかお試しします！走りにも生きるか？ 残魚1:00。ｼﾞﾑの走りと筋トレ以外のメニューに参加するのは、初めてです！しかし、時間が遅いので迷う、が走っていたら時間になった。このジムはフロアのイントラが何でも兼ねるらしい。いつもフロアでうろうろしていたお兄さんが、先生にへんしーん！ 最初のｽﾄﾚｯﾁが気に入りました。足のストﾚｯﾁになりました。足底もみもみ、足首ぐるぐるこれはよい！その後はかなり大変だった。続けることに意義がありそう。。
11/16 水	7.0	最初5�q ｴﾅｼﾞｰﾖｶﾞ 〆に2�q	28' 19:40〜20:40 14'	ﾎﾝｼﾞﾂもヨガに挑戦！ｻｸｼﾞﾂのはビヨンドヨガ。ﾎﾝｼﾞﾂのはｴﾅｼﾞｰﾖｶﾞ。どう違うのか？先生は女性、ｻｸｼﾞﾂは男性。これが違い？（笑） 呼吸に始まり、呼吸に終わる。が基本。ﾎﾟｰｽﾞは最後で、ストﾚｯﾁぽい動きが多くて初めての私でも意外と無理なく出来た。 最後の10分間の瞑想ﾀｲﾑでは、寝ていたとおもふ。きもちよかったぁぁ。 身体に疲れが残らない。これからはまりそう。
11/17 木	4.0	走らないよりまし程度	24'	ｽﾄﾚｽ解消に走り。でも、それでも解消できず。さっさと帰りｶﾘｰ制作。解消は料理、これが一番かも！ﾎﾞｰｼﾞｮﾚも買って来たけど、疲れすぎて飲めない。。明日、休みたいよー。
11/18 金	0.0	眠いので早く寝ます。 明日のことは。。。		とりあえず寝てから考えよう。高橋尚子選手が、足にけがをしてしまったとか。それでも走るか。。気持はわかりますが、後に残らないことを祈るばかり。
11/19 土	7.0	すっきり。		寝起きは悪い。まだまだ寝ていなさいと身体が言うので、寝てやりました。。が、一度起きた身体はなかなか寝てはくれません。あきらめて、走りに行きました。そうしたら、なんとすっきり！やっぱり走りが一番。らしい。
11/20 日	10.0	朝練 駅の構内、電車の中を駆け抜けた！	7:00〜8:00	朝を有効に使おうと思い、思い切って走った。走っている人が多かった。女性は少なかったね。今日は臨港ﾊﾟｰｸ付近で催し物があるので、警備が厳しかった。中を通れると言うので行ってみたら橋のところはわたれなかった。結局外に出て山下公園往復となった。さて、そろそろお出かけします。選手のみなさん頑張ってね！ 今年も応援部隊として、10�q日比谷、15�q、28�qの泉岳寺で応援！10�q地点はまだまだみんな元気。大江戸の美女軍団を応援して、15�q地点に向かったけれど、ほとんど通過。復路のトップ集団を待つ。先頭集団は3人。Qちゃんもしっかりした走りで通過。けがは肉離れということでしたが、最後まで影響ないといいなとおもふ。私もつくばはテーピングしてみよう。ここで1時間ほど応援して、四谷の39�q地点へ。必死に登ってくるランナーを応援した。また、この坂を登れる日は来るのか？あきらめずにいようと思った。
11/21 月	0.0	気ままに過ごす一週間！		ﾎﾝｼﾞﾂは走りもしないのに疲れた！ので、お休み。もういいの。疲れをためない。それと、お仕事をまじめにやりたい。いつも眠くて根気のない状態ではいけない。(>_<) つくばの案内来てました！（笑）
11/22 火	10.0	あくまでも、疲れとり。 ﾋﾞﾖﾝﾄﾞﾖｶﾞ	1:00 40'	残魚1:00。お仕事に燃える！！きんに君と禅問答。わかってないね。ふふ。私たちの為でなく、次の人たちのために私は頑張る！かっこいー！でも、走りは負けないよ。 ヨガはよがった。
11/23 水	0.0	ﾎﾝｼﾞﾂは？		こんなに気ままに過ごせるのは、何週間ぶり？しかし、少しは走らないとすっきりしないかなー。
11/24 木	5.0	ヨガのつなぎ ビヨンドヨガ	28' 20:55〜21:35	お仕事快調！まったくきんに君は。。練習量が減ったので体重も増加。仕方ないです。これでいいのです。ﾎﾝｼﾞﾂのヨガは遅い時間なので、走りで調整？明日お休みなので許す。 このヨガはストレッチとの位置づけ。ゴムバンドを使います。
11/25 金	0.0	午後に癒し とても走れる状態ではない。。		目覚ましメールでいろいろといろいろ。。目が不調。 癒しの前にあーとへ。何かぼーっとしていて一番欲しい物忘れてました。なんてったてｱｰﾑｳｫｰﾏｰぁぁ！だったのにぜんぜん関係ない小物買ってお店を出て気がついた。で、また戻り2ヶも購入してしまいました。。これからレース参戦も多くなると思うので、お役立ちグッズも。
11/26 土	0.0	一日が100時間ならよいのに		だるだるぅがすっきり！楽しい時間は瞬く間にすぎて・・
11/27 日	42.0	朝からﾄﾞｼﾞ。 6年ぶりのつくばﾏﾗｿﾝ完走！	3:49:12（3:48:50） 24'25-24'31-25'39-26'03-27'09-28"24-29'40-30'54-12'24	用意万端、でもお家を出たとたん何か不安が。的中。走りにはなんの影響もありませんでした！ でも、ﾄﾞｼﾞは続く。当然陸連登録で申し込んだと思いこんでいた。が、当日に一般であったことに気づいた!ｽﾀｰﾄﾗｲﾝはどこ？ 陸連のｽﾀｰﾄに潜り込もうと思ったが、やはり気が引けた。がｽﾀｰﾄ直前に陸連登録の後ろに並ぶ。やはりｽﾀｰﾄロスはいやだもん。でも5キロでﾎﾝｼﾞﾂのﾀｲﾑが予想できました。経験者はわかるのだ。あわてないことに決めました。
11/28 月	0.0	失せ物さがし。		しっかりお仕事。でもないか？朝は大丈夫だった身体がだんだん固まってくる、おそろしさ？！
11/29 火	0.0	ｱｸｱでほぐし！	50'	今週はきまま週間。でも、でぶちんになりつつある。ゆーつになる前になんとかしよう。水泳したら肩の痛みが治った！
11/30 水	5.0	なぜか爽快！ 気が抜けた走り。		何年ぶりだろう？ん？こんなに気持ちよくすっきりと身体全体を感じるのは。。今日は不思議？？何がよかったのかしら？？何が効いたのか身体に聞いてみたい。水泳？食べ物？気持ち？ 毒素が抜けたような感じ。ずーっと続けばいいのに。今日はお肌もいい感じなの。んふ。(^_^)v(^_^)v(^_^)v またまた、「愛のエプロン」見て笑いながら走ってしまった。。隣の人が私を見てた。ﾎﾝｼﾞﾂはイカスミのリゾット
走行距離	207.0  km