月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 日	30.0	奥武蔵・飯盛峠⇔ 毛呂山	3:00	【起床】3:00。出発4:20。すぐにエイド要員登録。往路36.4�q地点の飯盛峠へ。 エイドをお手伝いしながらの応援は多い。ただでいろいろ雰囲気を味わえて得した気分! 途中で抜けるのも気が引けたが、最後までいてはみなさんと合流が遅くなると思い、一人で帰ることに。。。約ハーフの道のりを荷物を背負ってはつらかったです。３キロ毎のエイドでちゃっかり水分補給。私設エイドでスイカをごちそうになる。選手でもないのにあたたかく迎えていただき感謝！下りでひざにくるのでほとんど歩きのようでした。 今月は来月末のハーフに向けて、２０�q以上を週に１回を目標に走ってみたい。 足の様子を見ながら慎重に・・・。
8/02 月	0.0	夏休み
8/03 火	10.0	２年ぶりの筋肉痛！ ｂｉｋｅ・筋トレ・水泳	1:20 1:00	久しい痛みに感激！身体が膨張状態なのに体重はまずまず。むくんでるのかなぁ。 久しぶりの水泳で癒されました。
8/04 水	10.0	根性！ ｂｉｋｅ・筋トレ・水泳	1:20	水泳とお風呂マッサージで、筋肉痛が消えた！リラックスルームのマシン欲しい!! 時間があっても意外と走れない。。(/_;)膝周りの筋トレの効果ありか。 整形最終診察日。「私の治療できる範囲はここまでです」と先生。先生ありがとうございました。｢日曜日に２０�q走りました！」と、私。先生は驚きませんでしたよ！喜んでました。それで先のお言葉でした。。 完全ではないけれど、回復はしてきました。ここからさらに慎重にいきますよ!!
8/05 木	10.0	トレセン予定→実行 →やまと 5000m×2	1:05 6'58-6'32-6'03- 6'33-6'18（32'27） 6'16-7'00-5'42- 7'35-6'22（32'57）	【起床】6:30。今日はお誘いにより、いけたらトレセン。定時退社が鍵だ。 「今日、午後からいないけどいいか？」と上司。いいにきまってるでしょ！ 午前様ぎりぎりセーフ。。。走り方思い出しつつあります。痛みがないのは嬉しい! 奥武蔵主催者のＴ山さんから連絡有り。これからの練習会の参加要請やご苦労さん会のご案内。検討します。。。 このところ毎日走っているので足が重かった。２本目はトイレタイムありだし。これでハ−フ走れるのかな。。来月までにはもう少し良くなっていることを期待しよう。 しかし、回廊で距離は完全ではないが、外で走る方がやはりタイムはよいのね！
8/06 金	0.0	明日に期待。		【起床】6:30。あしの疲労度１０点満点！でも、夜は走るよ！ たぶん。。。でした。久しぶりに実家にいく。やはりあまり大きくなかったよん。
8/07 土	10.0	時間を有効に!! 不思議だ。。 ｂｉｋｅ・筋トレ	1:10	【起床】9:00。睡眠10時間！夕方のお出かけまで、時間を有効に使わなきゃ!! 今日も頑張ってはしろーね!! 今週末の霧ヶ峰は、大混雑が予想される。みんな頑張って、楽しんで走ってね! なんにも考えなかった今日の方が体重的に見たらベスト。あんなに苦労して体重管理しても、なぁんんにもしはない今日の方がﾍﾞｽﾄに近いなんて。。。
8/08 日	12.0	午後練予定だが。。 みなとみらい〜港の見える丘		【起床】7:30。今日も呼び出しが・・・。今日はいろいろやりたいことあります。走りたいし・・・。 だんだんと具合悪くなる。二日酔い??いやーいつものでした。お断りの電話をしました。不機嫌な応答。すんません。偶然横浜ＶＳ報徳。横浜圧勝!! 今日は涼しいです。海風が気持ちよい。臨港パークもそんなに混雑してない。山下公園も・・・走れるけれど不安もある。気持ちが継続しないこと。 ｼｭｰｽﾞがあわない。親指の爪が痛くなる。
8/09 月	0.0	とっても疲れました。。		朝、胃痛。身体が疲れているんだと思いました。疲労を抜かないと危険だという信号だと思い、休む。(言い訳が長い...笑)
8/10 火	10.0	久良木公園！ 2000×5		盆休み営業が多い。実家に行ったついでに久良木公園へ。入り口が暗くて少し恐い。走っている人が一人、しかし、すぐに止めたようだ。一応400mの周回路があるので足の調子を見ながら走り始めた。良い調子かなと思ったけれど、やっぱり�`6'20くらいか。。。 だんだんと人が増えてきた！３人／１組×４Ｇくらいでｗａｌｋｉｎｇしていた。 今週はこんな感じの練習。。。 帰ってからアイシング。
8/11 水	0.0	近年希に見る我慢の日		【起床】6:15。だるい。。原因がわかったじょ。
8/12 木	12.0	快調！ みなとみらい〜港の見える丘	1:45	【起床】6:30。秘密の癒しの調整により復活！やっぱりこれが一番。!(^^)!　超回復に期待！ 去年まで盆休みは一斉でした。朝のバスも盆ダイヤとは。。。休みを入れてが今の私には必須かな。今日も割合涼しい。身体が暑さに慣れたのね。臨港パークは夕涼みの人で多かったじょ。港の見える丘はリス走り。でも歩いている人より速い。終わっての愛しんぐはいい感じ。続けよう。。。涼しいところでトレいいなぁ。
8/13 金	12.0	やや快調。。かな 昨日と同じ	1:47	世間は盆休みらしい。電話も少なく静かな社内。。去年まではお盆休みは社内一斉だったけれど、今年から7月〜9月までに自由に夏休みをとれることになった。この時期にホノルルマラソンがあったらいいのに。暮れは忙しすぎる。というより、いろいろな状況の変化もあるし、だんだんと休めなくなってしまったのだ。。。そのうち、サンデー毎日さ。(が、定年が伸びるって!)ジムも盆タイムだし、今日も自宅から出動だ。19:45〜21:15。最初に飛ばしていったら帰りに痛みが出た。 転ばないように慎重に走る。水場に猫が、黒猫だ! 眼が光って恐いぞ。。出航ターミナルでコンサートがあるらしい。セット組立中だ。じろじろ見てきたけれど誰のかは書いてない。後で調べよっと。 マリンタワーまでは頑張ろうと、気力だけで走った。しかし、リス走りなんだろうな。。。 一日４０�q走ってみたい!! ただいま愛しんぐ中!
8/14 土	10.0	午後練予定→実行 bike．筋トレ	1:13	【起床】8:00。ｱﾃﾈｵﾘﾝﾋﾟｯｸ開幕!!した。録画用ﾋﾞﾃﾞｵﾃｰﾌﾟがない。。買わなくちゃ。DVDが欲しかったな。 今日も忙しいぞ!時間を有効に使おう。◆暗証番号通りにやっても、宅配ＢＯＸが開かない。お届け物が受け取れないので困った。郵便局の担当者に来て貰ったがやはりダメ！仕方ないので宅配BOX管理会社に連絡する。今夜は遅いと言ったら、24h対応なので、夜中でもOK!だそうだ。じゃ25:00とお願いした。。 ◆今日は汗が飛び散るほどの燃焼状態！室内でﾄﾚはシューズが濡れるほどの汗をかいたものだ。外だと蒸発するからこんな状態にはならないのかも。。走れるようになったら水泳が疎かになった。体力が無いのかも・・・。 ★韋駄天・Ｈ先生。腕の痛み取れましたよ!!痛みがないのは嬉しいな♪しかし、また１ヶ月も間が空くのですね。。(-。-)膝も軽いし、本当に感謝してます！次の治療楽しみでっす!?ね!ん?? ☆宅配BOXの番号、全然違う！(*_*)8/15・12:35と記録された。。 その後もかなりしつこく、身分証明を確かめられたよ。。。
8/15 日	12.0	孝夫に会いたい。。 雨で中止残念でした Sunday ｎｉｇｈｔ ｆｅｖｅｒ!! ｉｎ ｍｉｎａｔｏ ｍｉｒａｉ＆ｐａｒｋ Yamashita		【起床】6:00。雨音で目覚める。孝夫は?だめか。。。で、また寝てしまった。7:16。メールで目覚める(~o~)。まだ雨音剛。あきらめの雨音♪♪ PCで今日は行かないと伝言。残念。。ハイキングでも行く気持ちは大でした。珍しく・・。 滑って転んで、また足を痛めるのは恐いので、雨が降ったら止めますと、連絡はしてありました。8:30にHｻﾝｶﾗ中止ﾒｰﾙがありました。久しぶりに涼しい一日。さて、本日のトレメは??　 ♪video admiration｢Ｔｏｒｅｂｉａ ｎｏ Ｉｚｕｍｉ｣♪8/11の本番は時間がとれず見てなかったのです。。すみません。m(_ _)m　S家氏に近々お会いするチャンスがあるのに話題に乗り遅れては困るぅ。。でもって遅ればせながら、｢ｏｊｉ ｎｏ Ｉｚｕｍｉ｣ｻﾏから入手いたしました! ｢種｣の主旨も面白かったし、うまく構成もしてましたね。ﾛｰﾄﾞの24hで約220�q！は凄いです。箱根の山越えもあるしね。さすがに最後はお疲れの様子でしたね。しかし、締まっていてかっこ良いですね！是非裏話お聞きしたいです。 ☆さて、本日のトレメ。。19:00〜21:00。涼しいので半袖で大丈夫?と思ったけれど、ぜーんぜん。夏なのね。みなとみらい入口で、「新高島はいずこ?｣と若い娘に尋ねられた。残念ながら新高島はいちどしか降りたことがなぁい。｢みなとみらいならここをまっすぐ｣といったのにどうしても｢新高島｣という、信号渡って左まっすぐと答えておきました。昨日のH先生の治療は凄いなと感心しながら走る。ﾊﾑの張りで全面の張りを言い当ててしまう。久々の筋肉痛経験したもの、張りはあるでしょう。来月の函館ﾊｰﾌの前日に治療もして下さるとのこと。頑張らねば。 臨港ｐａｒｋを入ると、グァァ〜ンとｴﾚｷティックな響きが。先日誰のｺﾝｻｰﾄ?と思っていた所からだ。なんと｢The Aｌｆｅｅ｣とかいてあるぅぅぅ！！横浜球場はやめたの？場外にもファンがいっぱい。横目で見ながら山下公園へ。一番奥の噴水付近でまた、ｴﾚｷﾃｨｯｸｻｳﾝﾄﾞ!　今度は寺内ﾀｹｼ＆ﾌﾞﾙｰｼﾞｰﾝｽﾞの無料ｺﾝｻｰﾄだ。この方は私の母校の学部のOBなのだ。 1962発足か。「涙のギター｣がデブーだったとか。聞いたことありますわ。同時期のベンチャーズｻｳﾝﾄﾞを聞きながら港の見える丘まで走る。帰ってきてから少しｺﾝｻｰﾄに参加。すぐに乗ってしまうなぁ。。懐かしいリズムかもしれない。学祭や学生ダンパを思い出すな。「真夏の夜の夢」満喫しました。。。 ○年前の楽しい出来事が走馬燈のように蘇った夜でした。。。 十分に人生は楽しんで来ましたよ! やっと思い出した。。元町｢クリフサイド｣まだ、あるんだって！２階にバンドの演奏席がありました。山下公園入り口にあったﾊﾞﾝﾄﾞﾎﾃﾙの｢ｼｪﾙﾙｰﾑ｣はもう無いです。卒業謝恩会やった会場でした。往年のﾖｺﾊﾏファンには懐かしい!?
8/16 月	0.0	一休み。。。		【起床】6:15。今朝も涼しい。ずっとこんなのがいいな。本日は、いっぱいやること出来てしまった。。明日は神宮のＴＴに行くことにします。春ちゃん、やまとの予約したよ!!ｱﾃﾈｵﾘﾝﾋﾟｯｸじっくりと見ます。夜中になりそう。 ありがとね!おやすみ。。
8/17 火	10.0	神宮5000mTTﾄﾚｾﾝ 回廊、のうち3000m これはアップ。 1000mの今日のBEST jog2000m BIKE15'/130w	6'15-5'18-5'06 (16'40) 4'41☆☆☆ 6'00-5'22-6'34 -6'23	【起床】6:00。水分抜き朝風呂。昨日はｱﾃﾈｵﾘﾝﾋﾟｯｸの野球をみてました。ｵﾗﾝﾀﾞに負けてた。。かなりいい加減なｽｺｱﾎﾞ-ﾄﾞにいらいら。 いつの間にか寝てしまった、8-3で勝っていた！！プロ集団が負けたらはずかしーよね！でも、今度はｷｭ-ﾊﾞだって、面白そうです。。さて、本日は走れるかな。少々ねぶい。 ★雨のためトラックはやめて、回廊となった。蒸し暑い。。。湿気が凄いと感じる。汗の出が違います。足が軽かった。昔走れていたときのようなイメージで。 H辺さんについて走ったら4’で走れてしまった!!やはり一人では走れないことを実感！引っ張って貰うとこんなに違うのかなぁ。。でも、追い込みが足りなくて5000mも無理。だんだんと距離のばしたい。けど、来月のﾊｰﾌは時期尚早か。。。 久々のやまと、女性が多くて華やかでしたよ!
8/18 水	8.0	目標-疲労をぬくこと ｊｏｇ	1:00	【起床】6:30。寝不足。。。まずい。。膝の具合は悪くない。 仕事中に意識不明がなんども。。危篤状態脱出に努力が必要でした。しかし、今夜も深夜となる。 新鮮なお野菜たくさんｇｅｔ。冷蔵庫に入れるのは惜しい。美しいゴーヤ、不揃いのもぎたてのなす(可愛い!!)、ピーマン、いんげん、ししとうｅｔｅ．あっ、りっぱなにんにく、かぼちゃも!! ゴ−ヤチャンプルにして、（強引になす入り、焼き豆腐入り）。ごはんも美味い！遅い時間にたくさんいただきました!! しっかり身になることでしょう。。
8/19 木	0.0	強制休養日 ニガムシ・残暑払い？ ｉｎ jinboucho		【起床】6:30。寝不足のわりには、目覚めがよい！昨日の食材効果か?! 今日から一日おきにor毎日、夜のﾊｰﾄﾞｽｹｼﾞｭｰﾙ。 朝日を浴びたら、萎れた。。。 ★今日の集合には、PCの路線案内で最速のｺ-ｽで行くことにした。　乗り換えの京急品川で清算したら1,120円取られた。高いな。。と思ったけれど、そのままにした。今朝になって調べてみたら倍額取られていた。どこに抗議したらいいの？証拠もないし、泣き寝入りか・・・。 ★改めて、89さんの｢ｻﾛﾏﾝﾌﾞﾙｰget!御祝いﾒｯｾｰｼﾞ｣が収められた、ｱﾙﾊﾞﾑをじっくり拝見しました！サロマ湖を10回完走は凄い!　素敵な記念ですね♪89さんのｺﾞｰﾙｼｰﾝを撮ったDVDに私がしっかり登場しているそうです。(*^_^*)見たい!私の依頼でﾒｯｾｰｼﾞ協力いただいた皆様、ありがとうございました!! 今日は三々五々、全員集合で楽しいひとときを過ごせましたね!　ｱﾏｷﾞﾀさんの｢バｯﾊのﾘｭｰﾄ｣?たぶん曲名ではないですね。。^^;　ｺﾝｻｰﾄにも行きたいです。帰りもご一緒でいろいろお話、楽しかったですよ!
8/20 金	0.0	走る予定。 予定に終わる。。。		【起床】6:00。もう限界。午後はまた意識不明になりそうなので、意識のある午前中に重要業務の処理完了！あとは、まっゆっくりとね。 ★まぁぼなす、なすの漬けもの、かぼちゃはどうしよう。。。思案中。てんぷらもいいな。。。 ★ｼﾞﾑの定休日を忘れていた。。お家に帰ってから走るつもりが、ｵﾘﾝﾋﾟｯｸにはまってしまいました。(-_-;)またまた、野球。対ｶﾅﾀﾞ。選手はほとんどﾌﾟﾛなのか。。。 ◎まぁぼなす(ﾋﾟｰﾏﾝ、ししとう入り)、挽肉が多すぎ?鶏肉がよかたかなぁ。。豆板醤は辛くてｇｏｏｄ!　ニンニクの芽炒め。(最近凝ってます)繊維質たっぷりですわ!! かぼちゃ、どうしょう・・(まだ、悩むぅぅ)、マッシュかぼちゃ？冷製かぼちゃのｽｰﾌﾞ? なんせおおきいのでっす!!
8/21 土	10.0	朝練の予定。 予定に終わる。。。 午後練予定→実行 bikｅ130w 900kcal：*3.5目標値達成。 Dinner of EBS	1:17 30'	【起床】9:00。。。陽は高く上っていた。。まっ、睡眠不足解消と今日これからのﾄﾚに期待と言うことで! ★★陸上始まる。男子10000m決勝のﾋﾞﾃﾞｵ見ました。ｴﾁｵﾋﾟｱの3人が先頭で、5000m通過、13'50"87だ。ｹﾞﾌﾞﾚｼﾗﾂｴ(31)、ベケﾚ(22)、ｼﾋﾈ(20)の戦いは面白い。 7000m19'11"92。ここからｹﾞﾌﾞﾞﾚｼﾗｼｴ遅れ出す。足の故障は癒えずか?アキレス腱を痛めていた。。。それなのに、、、痛いのはつらいですよね。9000m24’37”19・もうゲﾌﾞﾞﾚｼﾗｼｴは着いていけません。 ﾍﾞｹﾚのｽﾊﾟｰﾄ!100m競争みたいです。最後の400m53"だって。凄すぎ×100!!!　27'05"10!!　ORでした。　　 ｹﾞﾌﾞﾚｼﾗｼｴ27'27"70(5位)、ｼﾋﾈ27'09"39(2位)。世代交代は世の常です。その時にめっいっぱい燃焼したいね! p.s.このタイムは私の今の5000mより速いのねぇ。(嘆) ★今日も京急品川経由。ダメ元で京急の駅員に先日の疑問をぶつけてみた。560円返ってきたよ！！言ってみるものだ。。。
8/22 日	13.0	光が丘練習会 5000×2 トラック芝×8周	27'-32'かぁ．．	★足を使ってしまった。。おひさしぶりね!の光が丘練習会。春以来でしょうか?あの時は10分も持たず・・・。本日は、ゆっくり走れば３周くらいは・・と思ったけれど思いの外だめ・・ ■１周めは、ねこちゃん、はちこさんとｺｰｽを確認のため�`６分で。自分でペースを上げてしまった。ペース走の場合、力のない選手は前に出たがります。後ろで力を温存出来ないのです。 ■２周めは、一人でゆっくり走ることにしました。少しｺｰｽｱｳﾄあり。覚えきれないです・・・。 ■アフターはお風呂の王様で汗を流した後、楽しく盛大に!! ■帰りは疲れてころころ寝ました。お家に帰ってからもずっと寝ました。女子マラソンはじっくり見ました。野口選手万歳!!　練習の裏付けがあっての走りでしたね! ｵﾒﾃﾞﾄ
8/23 月	8.0	ﾓｳ｡｡ﾈﾑｲ。NYさん 明日書きます。。(l_	★が多くてすみません	★リラックスルームのﾏｯｻｰｼﾞにはまりそう。。 ■かぼちゃは結局煮ました。簡単だから・・・。しかし、まだある。裏ごししたけど、そのままだ・・。
8/24 火	0.0	ｱﾃﾈﾊﾟﾗﾘﾝﾋﾟｯｸ・ﾏﾗｿﾝ 壮行会in ｙｏｙｏｇｉ!!		★何度も同じ事を繰り返さないこと。。(贈詞) ★あの難ｺ-ｽにﾁｬﾚﾝｼﾞされるのですね！　しかし、すごいことだ！　 満足行く走りを期待してます。
8/25 水	10.0	負荷を上げてみる ｽﾋﾟｰﾄﾞﾁｪﾝｼﾞ走 ｂｉｋｅ130w・250kcal	9.2�q/45' 650ｋｃａｌ 30'	★術後３ヶ月!!
8/26 木	0.0	東京国際女子マラソン 大会要項が2部届く?? 北海道ﾏﾗｿﾝ壮行会 ＆国賓接待	ランちがい ｉｎ ＨＡＳＨＯＫＵ	★はぁ〜??　2002.11.1〜の記録かぁ。惜しい。８月なら北海道Mのがあったのにー!! ★行ってびっくり玉手箱！　ｲｯｷWEB日記masterさまが、、、他（ごみん）１４人もさんかぁでした！ｲｯｷさんのｱﾗｽｶ物語は興味湧きました。　ｴｽｷﾓ-と一生を共にした日本人の話読んだことあります。言語学もおもしろいですねー！人種のなりたちも！！　“人間の脳みそが大きいのは言葉を使うため”　 wepel ←ｵﾏｼﾞﾅｲ｡ﾏﾖｹ。ｻﾝﾊﾞさん、ｲｽﾞﾐさんお疲れさま！ ｻﾝﾊﾞさんにはサロマ湖で、走って給水ありがと！来年こそは一緒にｆｄ￥￥、!　ｱﾘ??
8/27 金	0.0	s@4r.tu? 4.c.z\gy6\\you	vs\@ebseZqs\ 37\jZw-de\	【起床】6:15。おっ意外に元気。。これからダウンか?　最後の追い込みに入りﾊッスル!!×2 たいふーの影響は？？　雨ならやめよーかな。。
8/28 土	12.0	朝練 〇~…〆¨ゞﾟﾟ♪♪	1:30	【起床】4:45。今日もいろいろ予定いっぱいなので、早めの始動・朝練5:30〜7:00 ◆女子10000m・5000m15'34"56。日本選手は惨敗ですな。。ﾗﾄﾞｸﾘﾌは6600mくらいで棄権かぁ。。。ﾏﾗｿﾝの走りが尾を引いてるのかなぁ。次のﾚｰｽが難しいね。気持ちの建て直しは難しいね。どんなことがあっても完走しないと、気持ちが残ってしまうんだよね。棄権はつらいね。 福士ちゃんの凄い顔!　弘山選手も周回遅れか・・・。ｴﾁｵﾋﾟｱ強い。中国の選手も！福士ちゃん２周周回遅れ！調子わるそー・・。ｲﾊﾞﾊﾞｹｲｹｲﾅﾂﾙ直線で中国でる！エ〜〜〜〜〜!!!ｒ：＠〜〜〜〜!!!ｹｲｹｲﾅ!!! 30'24'37でした。私の5000mより速い。。。(泣) 福士ちゃん33'50"くらい。めぐみちゃん31'42かな。弘山さん32'15。それでも十分速いよ。。。弘山さんはｵﾘﾝﾋﾟｯｸは最後とか、お疲れさまでした。 台風の動き遅いね。。土浦は9:00〜12:00強雨だって。 ｍａｃｙａ、mﾁｬﾝ、ずんこさん、ｔｓｕｋｉさん同じ時間よ。みんなもかなぁ・・・。
8/29 日	25.0	雨の鶴沼25/52�q	2:50(30'/5�q*4周＋ １周walking)	【起床】3:45。5:25発東海道線。上野・常磐線6:30発。会場着8:10。 ★最近の鶴沼は女子の参加が増えました。私が走っていたころは20人くらいではなかったかなぁ。大変良いことだと思います。今回からゼッケンあり。サロマ湖のように１０回完走者は、名前のゼッケンです! ◆今日の目標は4周。来月の函館ハーフのためにどのくらいで走れるのかを知るため。 ★春の鶴沼は、気持ちだけで終わってしまったのに、今日はちゃんとした走りが出来た！！しかし、続けてはマダ無理。筋力が落ちている上に心肺機能もだめ。�`6くらいの走りがやっとです。 救いは走りになっていた事かな??徐々に力を付けていこう。前向きな気持ちだけで走れるものなのだ。後は痛みさえ出なければ。帰ってからの愛しんぐは普段よりも念入りにしました。 ◆鶴沼を走り出して８年目。いろいろな天候を経験している。夏は北海道Mが終わった翌週。みんなにおかしいと言われながら走っていたね。でも、何故か疲れもなく調子よかったよ。昨日のように一日雨の時もあったし、その中で走りの工夫もしてきたように思う。何故か苦しくなると、この鶴沼のｺｰｽを思い出す。平坦でなんでもないようなコースなのに、印象深い大会。いろいろな状態の中で、その時にどんな走りが出来るか、練習も大事、気持ちも大事。 少し希望が見えたかな。(^_^)v ｐ．ｓ．真剣に走れば苦しいレースでも、応援してくれる仲間がいるから走れるよ!一人ではこんな距離、あきらめてしまうかも。
8/30 月	0.0	夏休み
8/31 火	3.5	ほぐしjog・233kcal bike130W/35'・280kcal 筋トレ、筋トレ、筋トレ	30'	★人生にいろいろなひとが・・・何かいやな予感はありましたね。かかる火の粉は払わにゃならぬ、が時間の無駄ということもありますね。前進あるのみ！思うところに道は拓ける！（ﾏｯﾁｬﾝﾍ） ◆鶴沼で筋トレの必要性を実感。。左右の足の筋力の違いに唖然！　腹筋、背筋、ｶ-ﾌﾚｲｽﾞ、ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ各５０回／毎日！・・目標・・
走行距離	237.5  km