月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	0.0	お寿司の日		実家に行こうとしたら、｢るす｣という冷たいﾒｰﾙ。まさか旅行じゃ。。。なぁんだ近くにいるじゃない。と言うことで、京急百貨店１０周年のイベントに参加!１０階のレストラン街がすべて半額だって!! 今日は久々に久良木公園で走ろうと思ったのにな。
10/02 土	5.0	ｒｕｎ ｂｉｋｅ130w/100kcal swim1000m	20’	ｵｸﾄｰﾊﾞｰﾗﾝを意識して。。。か? 今日も効率よく動かねば。。しかし、いつも出遅れて目標に到達せず。(悲) お見舞いも押せ押せ。そして韋駄天も。しかし、十分ほぐしていただきました。H先生いつもありがとう。今日はＨ田さんの所に行くそうで残念。。 癒されました。めがねの修理完了!(嬉)受け取りに行く。私が一番疲れているんだぞ。。何を言っても通じない人はいるのだ。なるようになるさ。ｱｰﾒﾝ。 イチロー、おめでとう!!　日本時間AM11:20ころでした。。
10/03 日	0.0	はっ?		どうかいて良いか悩む。今日は起きてから頭が痛くて、午後すぎまで寝ていた。でも、起きてスッキリしたくて、ｼﾞﾑへ。なんとｼﾞﾑは飽和状態。今日は終了時間も早いし、結局なんも出来ないみたい。ﾊﾞｲｸをこいでおしまい。 ここではﾊﾞｲｸは距離にはならないのよね。。。私は大人になりました。か? 久々に料理の事かきます。昨日、渋谷のデパ地下閉店間際を漁る。お魚食べたい。といろいろいろいろぐるぐるぐるぐるまわる。時間も押して、いよいよ、、金目鯛頭と身の部分、めかじき３切れ、しゃけ４切れが700円だと!!一つ一つが700なのにねー!金目鯛なんてこんな安くて良いの??｢ほんとに700円?｣うわずった声で聞いていた。。(笑) そして、お魚、シャケを除いて煮付けにしました。全部アドリブ。。。味見しながら。good!!　明日はシャケをどうするかな?　焼くだけじゃつまらないな。。。
10/04 月	6.0	なんとか。。 ｒｕｎ ｂｉｋｅ ｓｗｉｍ	45' 30' 30’	休日、睡眠不足解消に腐心したせいか、今日は快調!少しむくみ有り。血液の改善を図るため、水分摂取に勤めました。身体の表面に不調は現れます。血液を浄化しさらさらにしなければ。毒素を出すこと。 走る前にお風呂に入ってみた。身体の筋肉をほぐしてから走ったら痛みも緩和するのでは。お試ししてみた。GOODかも。これからは寒くなるので暖めてから走ってみよう。 水泳もマイペースで泳げて嬉しい。スパルタスロンでHirokさんが女子２位の快挙です!総合でも１６位です。素晴らしすぎ!!おめでたい。 また、お魚料理作りますよ!
10/05 火	8.5	ｒｕｎ swim1000m	1:00 30'	Ｊ宮の練習会に参加しようと思ったが、雨で帰りに乗ったバスが渋滞で進まず、あっさりやめた。 ジムトレに切り替え。。水泳は新しい水着で！ｾﾊﾟﾚ-ﾄ式である。どんな感じかとおもつたが、案外違和感なし。(*^_^*)
10/06 水	0.0	ジムで湯浴み→よーろー		函館のおみや持参。えいじさん、市民ランナ−Aさん、クロちゃん、SAITOさんであった。SAITOさんに新婚旅行のおみや沖縄のちんすこういただく。アツアツ！黒ちゃんは来週結婚式だって！おきのどくぅ！じゃなくておめでとー！
10/07 木	7.0	トレセン回廊 bike100kcal	5'25-5'06-4'54 4'46-4'47'-4'59-6'00	練習後のやまとで、頭を使ってしまいました。T北大学物理学科出身のSさんが熱く語っていた。４次元の世界のこととか、元素記号ete。。わかりやすかったのはエチルとメチルアルコ−ルの違い。さて、どっが飲めるのでしょうか？ 私の自宅パソコンはどうやらウイルスにやられたらしい。。。。
10/08 金	0.0	台風接近中。	惨魚。。。	でも、ウイルスバスターは買います。。
10/09 土	0.0	大掃除		一人暮らし5年間でたまってしまったもの、整理したいと始めた大掃除。しかし、なかなか捨てるもの選べない。。掃除上手の人はものをためないのでしょうね。 パソコンの復旧もしたいし、なかなか掃除もはかどりません。 毎日の生活の中で走る時間を考えない日はないですよね。朝か昼か夜か。。。でも、台風が来ているし。走るとしたら屋根のあるところですね。ジムかトレセンの回廊か・・。夕方ｈ先生の治療があるので、トレセンがいいなと思う。電話をしてみたらイベントが中止になったのでお昼過ぎから使用できるとのことでした。でも、テレビなどの情報ではちょうど私が行く時間に台風関東に上陸らしい。。。。 中止のお願い。先生もそのほうがいいでしょ。でも、残念でした。。。次回いきましょね。
10/10 日	10.0	おでかけ 山下公園まで		大掃除2日目。秋田。片付かない。。パソコンはなんとか復旧。だめでもともと。これ以上壊れることはないだろうと、初期化しました。成功です！飽きたので、次の計画実行！ その前に走る。練習が大事！お楽しみはそのあとに。 快調な走りで山下公園まで走る。なーんとワールドフェスティバル開催中！世界中の料理と民芸品が並んでいた。夕ご飯のおかずに、中国の餃子とブラジルの串焼き肉を買った。腕に抱えて走って帰りましたぁ。本場もんだものおいしいよ。きっと。。。 そんな楽しい一日でした。。
10/11 月	0.0	トレセン回廊歩き10ｷﾛ		皇居を走るというので、時間に間に合うように行ったつもりが、中止だったり、遅れてきたりで一人回廊歩き。
10/12 火	5.0	run、swim-1000m bike-11�q/130W	2:00 30'	昨日栄養摂取オ−バ−のため、体重がぁぁぁ。。食べすぎ飲みすぎ。明日からダイエットぉぉぉ。 毎日雨でゆーつですね。。。明日はどうしまひょ。
10/13 水	5.0	とかいておこう。 トレセン回廊		ほとんど三者異業種交流。。それなのにしっかりお仕事報告終わる。自画自賛。。あわてて帰るなと言われあせる。 じつは大変なお約束があって・・などと逃げる。今回は逃がしてやろうだって。。そんなことで、トレセンに到着も遅れた。あまりやる気力もほんとうはありませんでした。 お約束を果たすだけで精一杯でした。しかし、やはり誘惑にはまけた。。。きみもか？
10/14 木	0.0	疲労困憊		夏の疲れがでてきたんだ。。どーも調子悪いと思いました。。これは休養をとらねばというからだのサイン。 心身の癒しがひつよーだ。。来週は旅に出よう。。
10/15 金	7.0	予定たくさん。 トレセン回廊		やはり、起きれず。本日お休みをいただいた。朝練予定だったが・・・。昨夜というか深夜の交信が明け方まで、起きれるはずもないか。。 もう、お昼に近いしなー。友は旅立っただろうか？経営者はたいへんだなー。。。しかし、自己啓発を怠らない姿勢に畏敬の念抱く。 しかし、それぞれに生きるだよね。going　ｍｙ　ｗａｙ！ あめりかみやげまってるよん。
10/16 土	8.0	run	1:00	昨日、十分ほぐしてもらったのに、痛いのなぜ？もみかえし？いままでもみ返しなんてなかった。それだけ筋肉がほぐれるようになっのかな。。きのうも治療が終わってからほぐしランしたけれど、痛む。 レース前症候群か。緊張のあまり、痛いところや不調ではないかと不安になる。明日久々のレースだからね。
10/17 日	10.0	高島平ＲＲ	47:40 9'03-4'37-4'44 4'47-9'51-4'57 4'53-4'45	もう、眠くてだめ。朝早かったし、ずいぶんとご機嫌でアフターも。。 【完走記】起床:4:50。横浜駅から京急で三田経由高島平へ。受付は４０分前までと書いてあるのを電車の中で発見！汗！のんびりし過ぎていたようで、１分前に受付でした。ほっ。。大江戸ユニでびりは申し訳ないので、ふつうのにしようかと迷うが、応援して頂くのに目立つので敢えて着用す。アップなんてするまもなくスタ−トだ。ちょっとお腹の具合が心配だったが、途中トイレも辞さずと思う。去年もだれかやったねー！急にスピ−ド走すると、腸が刺激受けてもよおしませんか？織田でのインターバルで何度かあります。教訓・レ−スのスタ−ト前は時間の余裕を持ちましょう！ 女子の出走者は３０人とすくなぁーい(*_*)　びりは目立つぞ！というより関門にひっかかるか？本当にどのくらいで走れるのか見当もつかない。。練習では�`５分で走れたことないし、先日のハコ館ハ−フは１０キロ地点、５５分でした。ぎりぎりだよねーと思う。 スタ−ト：まず、膝、足の着地具合を確かめながら。。魔法のおかげで痛みはない。しかし、繰り返しで痛みは出てくるかもしれない。しかし、走りだしちゃったものね。走りこみが足りないから疲労感がすぐきた。まず、２キロ通過、9'03。なに！�`4'30位で走れてるの？？ と、思ったとたんスピードダウン。ずっと１周は男の人がぴったり着いてくれたおかげで切れずに走れた。 ２周目にその方はスピードアップされて、離れていきました。ついて行けなくてさみしかった。(-_-) ７キロくらいですこし違和感。気持を切り替えて走る。１キロはややスピードアップ。もう少し追い込めた加茂しれないけど、足がついてこなかったなー。 制限タイム内完走できたことも、このタイムで走れたことも満足。来月の光が丘はどんな走りが出来るかな。ちよっと楽しみ。
10/18 月	0.0	ﾄﾚｾﾝ湯浴み		ポチ６号さんの、三十路お祝い会in四谷３丁目。１４名が参加。ドタキャン２名。１名は直前取消可であったが、もう１名はだめー！可哀相ですが会費払ってね。。 私がこの方にお会いしてから９年は立っていると思います。。Ｊ宮に入ったときからとしてもね。３分間スピ−チでも、自分は年をとったなぁぁぁが入っていたのでは？三十路爺などと憎まれ口をおっしゃった五十路爺の言葉お伝えしましたからね。（笑） 走歴とともに故障は仕方のない事なのかな。。早く復活してね！あーのみすぎだ。。
10/19 火	7.0	run/400kcal bike10�q/120w/200kcal	1:00 30'	台風接近中。このところよく食べていたつけが来ました。休養は返上。できる運動をする。走りはとはいえない走りだ。 水分が不足していたらしい。1.5の.水を飲んだのに、そんなに汗をかいたという感じがしない。少し水分摂取を意識してしよう。。
10/20 水	0.0	台風のため休み		本日も朝から水を飲んでいます。しかし、のども渇かないし、寒いし飲めるもんじゃありませんね。。それでも1.5リットルは飲みました。今日はお風呂掃除で汗をかきます。夏と違うので大汗はかけないかも。
10/21 木	10.0	根性！run/630kcal bike10k/130〜140w/200kcal	1:20 30'	積極的水分補給3日目。本日も水飲んでます。1.5リットルが限度ですね。あと、コーヒー、牛乳も飲みましたので2リットルはのんだかも。ﾉﾊｼ｡ トイレやたら近し。毒を流していると思いたい。 顔色よぉし！白目がきれい？ マシンで10kはちょーきつい。普通に走ったほうが達成高し。ｂｉｋｅはとなりのにーちゃんと競い合う！勝ったか？ 今日の結果。。53.5kg。満足としておこう。 携帯をあるところに忘れました。とっても寂しい・・・・。
10/22 金	0.0	強制休養日		昼休みwalking３�q。あっこれってｵｸﾄ-ﾊﾞ-ﾗﾝでは距離に換算してくれるんだ！気持ちの良い天気です。昼休みラン再開したいな。 この付近は、お昼休みに走っている方が多いのです。環境いいのです。 携帯とりもどす。待ち受け画面がまたまたはずかしー！ 本日も水分摂取に努めております。調子いいです。
10/23 土	0.0	さて、走れるか？ 癒しのたび。会津磐梯山は宝のやまよ		起床：７時。とってもよいお天気！もう朝錬終わったかな？今日も元気出して行こう！目標に向かって。私も走るよ！！ 水分摂取は宿についてからにします。車の移動なので途中がこわーい。。では。 自宅9:00〜郡山着13:30。東北道快適な走行なり。北に向かうに従い、温度が下がる。（あたりまえ？）JC手前では14℃でした。 昼食後、会津東山温泉へGO！箱根の温泉街のたたずまい。。旅館の裏手に水量豊富な滝が！ 温泉に入り、宴会だ！というところで、ぐらぐら揺れる。最初は私だけが騒ぐ。その後もつづき皆騒ぐ。。仲居さんは気づかないの？ めんばあに、防災関係者がいたので、動員がかかるんじゃないかと心配した。震度５で動員がかかります。夜中でもなんでもです。ヘルメット被って、ロープ肩から担ぎ、軍手して、登山靴みたいのはいて、歩いて最寄りの集合場所まで行きます。一度訓練で経験しましたね。 被災者のみなさまは、本当に大変な思いをされています。何かできることはないのでしょうか。。。
10/24 日	0.0	喜多方ラーメン800kcal 餃子120kkcal		酒造見学と喜多方ラ−メン食す。店内は満員。つぎつぎとお客さんがお越しになる。席について、ラ−メンを食している人をみたら。。大盛りを食べている人がおおい。と思っていたらそれがふつーでした！中辛頼んだのに、激辛！びつくりした。 あーっ、満腹。走らないで食べてばかり。。でも、おいしいから許そう。
10/25 月	7.5	絞る。		簡単に許したつけが来た。しかし、惨魚。。今日は閉店時間まで粘る。帰りついてら明日に近かった。当分これだな。
10/26 火	10.0	まだ絞る bike5�q/130w/140kcal	1:20 15'	残魚。いつも閉店までになるのか。。睡眠不足になるなぁ。 でも、やる気はあるからね。救われます。負けられない。
10/27 水	10.0	とことん絞る。つもり。 run bike・5k/130w	1:14 20'	会計監査。無事終了。。検査機器の検収。。計測機器を操る手に惚れる。。いや見直す。こんなこともできるのかぁぁぁと。 しかし、結果でず。。対策委員会急遽開催。最終的に譲れず。とす。 こんなときは飲みに行くんだろうな。ごめんよ。私は私の道がある。 しかし、目標とどかず。明日に期待だ。
10/28 木	7.0	ﾄﾚｾﾝ回廊 bike・5k/120w	6'11-5'40-5'27 4'46-5'22-5'48-5'52	朝もなかなか起きられなくなった。寝不足が応えますぅ。仕事も忙しくなってきたし、走る時間も厳しくなるなぁ。 きょうはオリーブさんのBD会。お店との交渉をしました。お店選びは、ただ単に終わる時間が遅いというだけでした。が、料理はなかなかおいしくてよかった。最近の飲み放題付の料理はよくないとのことで、その場で頼むことにしたが、今度は料金の問題がありますねぇ。 なかなか難しいです。これからのシーズン、忘年会などでのお店選びも大変ですね。
10/29 金	0.0	つかれた。。 walking10�q	2:00	二日酔いと睡眠不足で、頭が開かないのに仕事が忙しくてまいりました。。この間の問題を解決しなければなりません。働かないあたまを起こし、開かない目を見開いていたり・・・つかれた。 おうちに帰って走ろうと、考えてはいましたがきっと何もしないだろうと思った。そこで会社から歩いて帰ろうと考えた。頭が眠っているような感じで歩いていた。上大岡までに、コンビニのトイレを３回お借りしました。m(_ _)m 相変わらず水は飲んでます。積極的摂取は、１日1.5�gが限度です。あとはコーヒー、牛乳で。 上大岡で銀行により記帳をして、ヨドバシに行きATOK17とウイルスバスターを買いました。やっと買いました。思っていてなかなか買わなかったのです。いつも使い慣れている日本語入力になり、書きやすくなりました。ATOK17は電子辞典セット付きです。入力もスムーズでうれしい！ つかれたのでねますぅぅ。朝はしりたいけど・・
10/30 土	0.0	そうじ350kcal 家中駆け回ったが。。 考えていたことだった。	5:00	起床：７時めざめ。だが、また寝。8時に起きる。今日こそ、そうじだ。。 順番、順番と言い聞かせながら、進んでいったが・・やはり、あの部屋だけは手がつけられず。。困ったものだ。この部屋は誰かに貸そう。そうしたら片づける気になるかもしれない。 ★部屋貸します。（６畳くらい？）横浜駅から１１分。（と、書いてあった）家賃交渉。賄い付き。なんてね。 あっ、そうじ手伝いもか？(*_*) ■そして、見回り隊は雑然とした中、おいでになりました。まっいいでしょ？ ★本日の料理。ぶたしゃぶサラダ。（お高いレタスつき）、鯖焼き、湯豆腐・野菜たくさん、春雨入り。夢心の酒粕煮・お味の指導付き。（酒粕足らんと） しつまぶしのもと。生卵。韓国風うどん。（こしありすぎとのこと・・） 満腹です。あしたこそ！なぜかわかる。
10/31 日	6.0	外苑３周 回廊２周		起床:11:00。あたってたかな。電話する。OK！ 渋谷で用事ありのついでに、トレセン。大学駅伝開催でした。 時間をかえてもらった。明日からオーストラリアか。私も海外に旅行に行きたいよ！
走行距離	129.0  km