月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	0.0	walking6�q	1h	帰宅walking・会社から清水橋。まだ、うっすらと汗ばむ。ウォーキングシューズが足に合わないのか、歩きずらかった。バスで上大岡へ。寝過ごすところでした。実家へ。
10/02 木	0.0	起きていられない		上半期の疲れがどっと出てきたみたい。仕事も忙しかったなー。きんちょーかんが取れての安心感か。早く寝ました。
10/03 金	0.0	歩き走り8�q/h-S1000m		よく寝たので回復しました。久々にエグ。お知り合いがたくさんいるので、会話が楽しい。Chieさんの筋肉凄い!
10/04 土	0.0	歩き走り	10�q	外苑1�q×１０周、24h走のレースの応援しながら。その後韋駄天。Ｈ先生の治療に感謝!
10/05 日	0.0			東日本国際駅伝の応援。ふだん会えない走友と会える日。応援にも熱が入りました。去年は快走していたのに。ちょっぴり寂しい。
10/06 月	0.0	walking7�q.S1500m		体重は落ち着いてます。でも体型が・・・。甘いものに走ってます。貧血気味かふらふらする。
10/07 火	0.0	walking	1h	夜のみなとみらい散歩。とっても気持ち良い。病みつきになりそうです。夜景が素晴らしい！
10/08 水	0.0	整形定期診察		また水が貯まってました。薬の注入。手術も考えましょうか。。。
10/09 木	0.0	walking7�q.S1000m.アクア20min		アクアビクスに参加しました。空手を取り入れての楽しい動きでした。楽しみながら運動できるのはいいですね。最後にビート板ばた足をしたら足の疲れがとれました。体重もぐんと落ちました。何故だろう・・・。
10/10 金	0.0	お食事会		北欧バイキング料理を楽しみました。31Fからの東京の夜景素晴らしかったです。会話も弾みたくさん食べたぁ。また、頑張ろう!
10/11 土	0.0	休養日		夢舞マラソンの受付に行きました。アマギタさんの演奏に聴き惚れました。走れないのは残念です。Ｈ先生今日も念入りな治療ありがとう。とっても楽になりました。すぐにでも走れるような感じになりましたが・・。夜お散歩しようとおもったけれど、雨が降ってきたので、明日の朝にしよう。
10/12 日	0.0	walking18�q:2:40		今日は新潟マラソンに参加している皆さんに元気をもらい、家から実家まで歩きました。本当に18�qかはわかりません。横浜プリンスの急坂もぜんぜん息が上がらず、歩くのは楽なんだと思いました。来年のサロマ湖100�qをこんな状態で歩いたら完走できるのかなと考えながら歩いてました。やはり内視鏡手術しようかと思います。右は腫れもないのです。
10/13 月	0.0	walking		みなとみらいから港の見える丘往復。今日は里芋と豚バラ肉の煮物を作ってみました。里芋は身体にいいそうですよ。
10/14 火	0.0	walking7�q.S1000m.アクア20min
10/15 水	0.0	walking.
10/16 木	0.0	walking		久しぶりにトレセン回廊を５周くらい。トラックでの5000mを見学。速い人の走りはとても参考になります。みなさん本当によく頑張ってます。アフターは、おそばやさんになりました。
10/17 金	0.0	walking.S1500m		眠れなくて困ります。短時間睡眠になれてきました。
10/18 土	0.0	お休み	.	アンミラ会。６人が集合。良く食べ飲んだぁ。
10/19 日	0.0	高島平の応援		５キロの周回なので、応援に飛び回る。レベルの高い走りを見ました。またまた３次会まで。つかれた。。。
10/20 月	0.0	run30min.S1500m		走れるような気がしました。いつ痛くなるか不安でしたが、まずまず走れた。最後はばた足でほぐしました。
10/21 火	0.0	韋駄天の会		西新宿の雛寿司。お寿司の食べ放題。飲み放題も。気もちわりぃぃ。もうお寿司は当分いいです。
10/22 水	0.0	休養日		一日からだが重かった。一昨日体重が戻ったのに。。。明日から絞める。
10/23 木	0.0	run		まだ、続けては走れない。歩いている内に走るモードになる。歩きも早歩きをします。前にテレビがあるので、時間がきにならなくていいな。１０時間くらいずっと寝てみたい。慢性睡眠不足。。。
10/24 金	0.0	run		エグの日。直美ちゃん、Chieさんに会う。二人とも相変わらずトレーニング怠らないでいるな。久しぶりに筋トレ。軽めでやりました。体重じゃないです。体型です!
10/25 土	0.0	walking	30min	いとこ会で真鶴へ１泊旅行。夕食の前に海岸を散歩。台風の影響か少し波が荒い。今月は、運動以上に食べてしまう日々が多いなぁ。。。
10/26 日	0.0	walking	2:30	ミカン狩りをしました。ビタミンC補給は万全！たくさんお持ち帰りしました。元町、中華街とそぞろ歩き。結構疲れました。帰ってからも１時間、消化のため歩いたけれど、さて？
10/27 月	0.0	walking，ｒｕｎ＆ｓｗｉｍ	3:00	時間の有効利用を思いついた！帰宅walkingのｺｰｽだから、ジムまで歩けばいいのだ！１�q/9minで8�qを歩く。ジムでも６�q/１ｈ歩く。締めはスイム1500m。約20�qくらい歩いたかな。水泳のおかげで足はほぐれて痛みはないですが。。。
10/28 火	0.0	walking，ｒｕｎ＆ｓｗｉｍ	6�q・1000m	会計監査やら自分のお仕事が忙しくて、2時間残業後にジムトレ。水泳の時間がなくて休みなく泳いだので、疲労感がある。体重戻りましたぁ。でも帰ってからいっぱい食べてしまいました。明日は整形です。
10/29 水	0.0	ｗａｌｋｉｎｇ		整形定期診察。水は少なくなってました。１０�t、薬注入。腓骨が痛んでいるようで、膝は大丈夫のようです。｢時間がかかるかな、サポーターをつけたらどうか｣との先生のお言葉。前回より痛みが少なくなっています。帰りは家まで歩くことにしました。途中そごうに寄ったりじっくり時間をかけて歩きました。スポーツショップでアイスバックとバンテージを購入。アイシングようです。そして自宅エクササイズ用にフィットネスボールも買いました。ｐｏｏｈさんのです。
10/30 木	0.0	ｒｕｎ＆ｗａｌｋ	４１ｍｉｎ	久々にトレセン。回廊でのペース走を見ながら、jog！出来たのです。かえって皆さんから無理しちゃだめよ！と声をかけていただきながら。。こちらが応援しなきゃいけないのに。ありがとう！うれしかったです。本当に走れてましたよね。だんだんゆっくりになってきたけれど、痛みも感じないで走れたのです。O高さんとお話ししながらjogがやっと実現しました。みなさん本当に励ましありがとうございました。ゆっくりでも走れることは嬉しいですね。アフターもたくさん集まって立ち飲みもありでしたね。楽しかったです。
10/31 金	0.0	体調不調の休養日		二日酔いではありません。疲れとストレスが貯まっていての小爆発かも。耳の後ろに痛みがあったりして、熱がでる予感はしてました。水泳で耳に水が入ったのかもしれない。めまいもするし吐き気もするしで、一日苦しみました。ときには吐き出さないと、身体に貯まってしまうと良くないですね。本気で救急車呼ぼうかと思いました。以前一度あります。３日連続追い込みのTTしたら、心臓がおかしくなりました。脈拍が著しく減少して血圧が低下して、心臓が止まるかとおもったからです。その時もかなり疲れてました。睡眠不足も。その時とちょっと似てたので、こわかったです。特に睡眠には気をつけたいです。
走行距離	0.0  km