月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	5.0	ﾄﾚｾﾝ回廊・33'27	7'11-6'36-6'36-6'19-6'43	一度も歩かず走りました！呼吸でリズムを取って速く走りたい気持ちを抑えて・・。やはり少し速く走った４�qからは少し痛みが出てきました。しかし、このくらいなら走れるという目安がついたのは収穫。その後韋駄天でH先生の治療を受け、脹けいのための筋トレ方法を教わりました。毎日少しずつづけます!ゆっくりでもいい、走れることは嬉しいです。
11/02 日	5.0	みなとみらい〜根岸公園	5h	自宅から山下公園までは、走る。そこから港の見える丘〜根岸公園までは歩き。根岸公園での周回路を４周。復路の港の見える丘で休憩したら、余計足が痛くなってしまいました。早朝から歩いて、お昼までかかりました。途中友人から今日の予定変更の連絡があり、よけい時間をかけてしまいました。首から背中にこりを感じました。これが頭痛の原因か?
11/03 月	10.0	昨日と同じコース	1:22・１0�q	６人でマラニック。途中で写真を撮りながらの観光気分!超スロージョグですが根岸公園までみんなについて走れました。ふでぎりさん、私もすこーしずつ走れてきました。見ていてくれて嬉しいです。また、一緒に走ってくださいね!
11/04 火	0.0	休養日		連休中頑張ってしまったので、かえって疲れています。昨日のアフターも弾けすぎたか。。。こんな日に限って終業間際にお仕事が。残業もあったし完全休養です。
11/05 水	5.0	run30miｎ	1h	またまた、ざんぎょ。でも、今日はお風呂で疲労抜きはぜったぁいする!とジムまで行ったらやっぱりトレーニングしてしまいました。ビンボー症。でも、お風呂で肩こり、頭のマッサージでずいぶん疲れがとれました。冷水、温水で血流が良くなるようにしました。露天風呂は雨に打たれながら。風流ですね。。体重はあと500g。
11/06 木	5.0	run40min・swiming1500m		昼食に栄養取りすぎ。納豆、生卵、バナナ、プチとまぁと、ぷるーん、牛乳。あれ、主食は?少しずついろいろな種類を食べようと思いましたが、少々食べ過ぎ。でも、トレーニング後の疲れは少ないような気がしました。これで早く寝ればさいこーです。もう、明日です。
11/07 金	5.0	run＆walking．ｓｗｉｍ1300ｍ	50ｍｉｎ．45ｍｉｎ	エグの日。疲れているのかやる気がない。足が重い。3日続けてのrunはまだ負担なのかな。swimingもｺｰｽにﾊﾞｯﾀの人がいて波が凄くて泳ぎづらかった。なおみちゃんにいろいろなブツいただく。感謝！
11/08 土	0.0	休養日		上半身の疲れをほぐしていただきました。腰、背中、肩はなかなか自分ではほぐせないですね。その後ワインの試飲会。値段が高いからおいしいとは限らないことはわかりましたが・・。
11/09 日	5.0	光が丘公園		飛脚会大活躍！優勝、入賞ラッシュでアフターも盛り上がりました。
11/10 月	5.0	ゆっくり・swiming1000m		思ったより昨日の走りのﾀﾞﾒｰｼﾞはないです。膝は良くなっているみたい。腫れることがなくなりました。あとは脹けいのための筋トレを続けること。腹筋しなくちゃ。。。
11/11 火	5.0	軽快に・スイム1600m	9�q/h〜7.5�q/h	痛みがないとこんなに走れるのかと思う。でも、じわじわときしむ感じがして、スピ−ドを落とす。この繰り返しで１時間です。あとは腹筋だな。。と思う毎日です。
11/12 水	0.0	整形定期診察		結構最近走っていますが、水がたまる感じがしなかった。先生も少ないので驚いてました。薬のききめを良くするために水を抜いてもらいましたが、10�tなかったです。右の関節は少し痛い。今日は予約にもかかわらず１時間も診察待ち。重症患者が多かったもよう。予定がくるったぁ。
11/13 木	0.0	強制休養		仕方ない残業・・・。これから多いのかな。お風呂だけでもと思っていたけど、駅を通り過ぎてしまったら戻るのも面倒になりました。早く寝ようと思ったけれど、だめですね。
11/14 金	5.0	run	５�q・38min	忘れ物多い日。仕事いそがしー。最後一人で寂しかったな。あきらめると強くなるもんですね。５�qは休まず走りました。その後１�qは歩き。また、走る。体重は落ち着いてます。筋トレやっと出来ました。やっぱりエグに戻ろうかな。なおみちゃんさすがに今日はいなかった。東京走る予定。ふでぎりさん、日曜日よろしく！
11/15 土	0.0	休養日		韋駄天、一年ぶりでＩ先生。東京の前に転んだときに、懸命に治療して貰いましたが、無理して走ってしまいました。最近治療に武道の形?を取り入れているとか。今回は時間がないので、次はじっくりと治療してもらおっと。
11/16 日	0.0	東京女子の応援		国立でスタートを見てから、絵画館の男子のスタートを見る。それから品川にすぐに移動したけれど、ついたとき丁度Qちゃん通過中。人混みで先導車しか見えなかった。本当に凄い応援。いつもこんなだったのかしら?選手で走っているときには、応援して下さる周りが見えてなかったような気がする。こんなに凄い大会を走っていたなんて。。。往復を見てから国立に行ったけれど、すでにQちゃんはゴールしていました。一般選手のゴールを見ていて、なんだか涙が出そうになりました。
11/17 月	5.0	ｒｕｎ	35min	時間がないので走りだけ１時間。朝は痛みがあったのに、以外に走れて安心した。このまま走れるようになればいいな。疲れを残さないようにしよう。
11/18 火	5.0	run	1h/45min	昨日、軽快に走れた分、今日はちょっと痛みがでます。５キロは何とか走れるようになりました。１時間で８キロが今の所、歩き走りでの距離。その分水泳は長く泳ぎました。女性専用コ−スがあること初めて知りました。男性に煽られるようにして泳ぐのはつらいと思っていたので、嬉しい！泳いでいる人も少ないし、これからは利用しよう。体重が戻らない。
11/19 水	5.0	ｒｕｎ＆swim1300m		ねむいぃ。仕事しながら居眠りと言う器用なことしてます。いびきで目覚めて、思わず含み笑い。気づかれたかな。お風呂だけと思いつつトレーニングしてしまう。痛みを痛みと感じなくなる。走りを思い出したようだ。９�q/hで走れるようになりました。帰るとアイシングしてます。復活この言葉好きになりそうです。
11/20 木	7.0	ﾄﾚｾﾝ回廊	6’25-6’10-5’52-5’56-5’51-6’28-6’28	東京の後なので、神宮のペース走はなしだった。桜だ淳子さんとしんちゃんがいいペースで走っていた。外での走りは久しぶりです。3キロくらいまでは足があがっているように感じた。まだ、6分を切ると足に負担みたい。だんだんと膝周りが重くなるような感じ。足を上げた走りの方が痛みは少ない。1キロごとに状態のﾁｪｯｸ。あまり膝を意識せず走りたい。
11/21 金	5.0	run＆ｓｗｉｍ１５００ｍ		心配した腫れはない。水も貯まっている感じはしない。ただ昨日頑張りすぎたか、膝周りがきりきりする。夕方には回復したので、ジムトレへ。なかなか体重が元に戻らない。
11/22 土	4.0	トレセン回廊		走りすぎたか、足があがらない。歩くような走り。韋駄天Ｉ先生。胴体?背中がとても楽になりました。
11/23 日	10.0	グランド７周＋α		大田原マラソンの応援。コースを知らないってこわい。周回だから逆回りでも会場にすぐつくだろうと思ったら、整理員の方にここから会場まで３０�qはあるよって言われ、びっくりしたぁ!ショートカットできる道を教えてもらったけれど、結構長かったですぅ。マラソン日和でしたね。いつかは走りたい大会です。アフターも楽しかった。
11/24 月	0.0	ｚｚｚ(		弾けすぎてお疲れ〜〜。
11/25 火	0.0	強制休養		寝過ぎです。それなのまだ眠い。それなのに仕事が忙しいぃぃ。帰れない。走れない。
11/26 水	0.0	強制休養の2		午後休取って、整形定期診察。しかし、仕事が終わらないのでまた戻りお仕事。あ〜あ。フゥ〜ためいき。
11/27 木	6.0	トレセン回廊		O野さんのｻｳｼﾞ帰国祝い。やまとに9人集合。O野さんとやまとは女性が多いです。さすが癒し系！ママもファンです。しばらく日本に滞在なので、やまと出張が多くなりそう。。。
11/28 金	0.0	swiming1500m		エグで直美ちゃんに会う。ｽﾊﾟｯﾂ忘れてswimのみ。疲労が抜けない。健康診断結果は脂質がB。ヤバッ！
11/29 土	8.0	ｒｕｎ＆swim1800m		ｗａｌｋingを長時間したかったけれど雨でとりやめ。ジムでトレーニング。体重久しぶりに計測した。許容範囲。
11/30 日	7.0	ｒｕｎ		ケ−キバイキング＆飲み会。ずいぶん前からの計画でした。ケーキ１０個は軽く食べてしまった。。。脂質がBなのに。つくば帰りのりょうこさん、思いっきり食べましたか？
走行距離	117.0  km