月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	10.0	ペース走	55'	昨日より確実に良くなっていると感じた。まだ、無理は禁物。
11/02 土	7.0	jog+筋トレ	40'	筋トレがメイン。膝まわりが重い感じ。体重が落ちる。
11/03 日	20.0	皇居４周	１周毎に給水タイム	急激な体重減少と脱水、貧血気味で思うように走れない。足が重い。去年も多摩川はこんな感じだった。膝が完全でないことと、疲労が抜けてない。
11/04 月	12.0	jog	1:00	夜走る。まだ、足は重い。関節痛も出てるし、憂鬱。
11/05 火	18.0	16000TT＆jog	1:10:53	最後の調整と思いかなりマジ走り。4'15から入り4'20で10kその後もだいたい落ちずに走れた。シュ−ズは１００kの時のを履く。クッションが効いて足に良かった。外反にテ−ピングもgood。7kくらいで靴ひもがほどけた。手がかじかんでなかなか結べず、ロスタイムもったいない。 膝は帰ってからアイシングをした。かなり痛む。
11/06 水	12.0	トレセン織田往復・jog	1:20	朝から膝がばりばり。アイシングは逆効果だったかな。ホカロンで暖めた。織田でjogをしていたらほぐれてきた。少し弱気になっている。
11/07 木	15.0	回廊ペ−ス走	1:10くらい	最後の調製走。膝にどのくらい影響あるのかな。明日が心配。呼吸は楽なのに・・・
11/08 金	0.0			神経痛のような痛み。右の膝裏が痛い。
11/09 土	5.0	jog		トレセンで走ってから、マッサ−ジ。最終手段は痛み止め。
11/10 日	20.0	jog		横浜マラソンの応援。健気さん、玉三郎さん、黄康氏さん、エルジェ−ベトさんと中華街でアフタ−。
11/11 月	10.0	jog		痛み止め飲みました。ハムストリングに疲れがある。
11/12 火	0.0			Y本さんと露ちゃんお見舞。元気になって欲しいです。
11/13 水	10.0	ペ−ス走のつもりが		はるちゃんと、りょうこさんと走り始めたけれど、速すぎてついていけない。
11/14 木	0.0			スポ−ツクラブでストレッチ。K野さんから状態の問いあわせあり。心配して下さり嬉しいです。
11/15 金	5.0	jog		トレセンで走ったあと、マッサ−ジ。ずっと痛み止め飲んでる。Kロ−君ていねいにありがとう。
11/16 土	0.0			前日は走るなとの忠告を守りましたよ。
11/17 日	4.0			ゆっくり行こうと走り始めたけれど、四谷の下りで右膝に「ボキッ」。なんだぁ。。。おしまい。
11/18 月	0.0			インタ−ネットで近くのスポ−ツクラブ整形外科を捜した。港湾病院に決めました。レントゲンではわからなくて、金曜日にMRI。
11/19 火	0.0			寝ていて膝が痛むので、目が覚めた。氷で冷やした。
11/20 水	0.0			この間にいろいろやりたいことをしておこうと、書いてあります。今まで走ることしかなかったもの。
11/21 木	0.0			プ−ルでウォ−キング４０分。階段は１段ずつしか登れない。
11/22 金	0.0			MRI。半月板の損傷ではないかとのこと。関節鏡の手術を受けようと思う。この痛みは今までにない。転んだだけでこんな痛みになるはずないと思った。歩くのもつらい。
11/23 土	0.0			疲れ取りのマッサ−ジ。
11/24 日	0.0
11/25 月	0.0			階段の昇降、ややよくなる。右前膝がきりきり痛む。
11/26 火	0.0			左膝の裏と右膝内側痛む。母に妹も膝の手術をしたことを聞く。そういえば、ちらっと聞いたことあったかも。冷たいな−。 しかし、こうなったら行動は速い。すぐに妹に連絡。先生を紹介してもらう。港湾病院にMRIを借りる手配をする。
11/27 水	0.0			プ-ル（プル・600m､ウォ-キング1000m）ﾊバタ足が出来ないので、腕だけで泳ぐ。逞しくなりそう。（恐）
11/28 木	0.0			はるちゃんから飲み会の呼び出し。Ｙ口さんのお店に行く。心配してくれて有り難う。気分転換になりました。
11/29 金	0.0			プ−ル（プル・800m､W･500m）｡泳ぐことが愉しくなりました。終わった後に全身がほぐれて気持ちいい！ストレス解消にもなります。
11/30 土	0.0			ただエステ。しかし、後で高くついた。高機能クリ−ム？万円買ってしまった。効果はあるのか？試すしかない。 体重、まあまあで安心しました。１�s増加です。
走行距離	148.0  km