月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	10.0	Ｏトレクロス インフル接種		�A8�q・417Kcal・�@2�q・121Kcal。 早めにトレして病院に行った。たぶん副反応 はないと思う。 九谷焼ののんちゃんお皿届く。 接種後の副反応はなし。
11/02 土	0.0	休養		雨なので無理せず休養。
11/03 日	0.0	休養		駅伝の季節。あまり関心なくなった。下剋上はここにもありって感じ。昔は早稲田や山梨学院が強かった記憶あるけれど、駒沢、青山が台頭して今年は國學院か。神奈川大も強かった時代もあったね。走ることの意識自体が遠くなりつつある。😀 今は昔の物語だね。進が続けなければ物語は続かない。
11/04 月	10.0	Ｏトレクロス		�A7�q・365Kcal・�@3�q・181Kcal。 エネルギー切れで最後は気力。 もう少し食べること。
11/05 火	0.0	O風呂		やる気なくてなんとかここまで。
11/06 水	0.0	歯医者 定期検査 買い物 M湯		歯医者様の診療マシンが進化。カメラで歯１本ごとがリアルに患者に見えて状態がわかるので治療などの必要性が伝わる。自分の歯の状態が目視出来るので納得感が得られた。この歯を抜くかを自分で判断できたし維持をしたい旨伝えた。
11/07 木	0.0	休養
11/08 金	10.0	Ｏトレクロス
11/09 土	0.0	家事いろいろ		忘年会開催の相談メール届く。 以前利用したお店を検索したら物価高反映していた。夜の宴会はご遠慮したので、ランチで調整。 相談ではなく開催メールが欲しいかな。 しかし、知己にお会いできるのは幸せなこと。
11/10 日	0.0	O風呂		ほぐし。
11/11 月	10.0	Ｏトレクロス		�A9�q・484Kcal・�@1�q・61Kcal。 休養十分で完歩。
11/12 火	0.0	家事いろいろ
11/13 水	0.0	M湯 お買い物		洗車、午後早めなのでお風呂屋さんも空いていた。ケイさんにお会いした。
11/14 木	0.0	家事いろいろ		まぁちの命日。４年が経った。同じ年のにゃんちゃん達が旅立つことが多くなった。
11/15 金	10.0	買い物 Ｏトレクロス		�@6�q・361Kcal�A4�q・215Kcal。 休養十分。 お買い物ではアプリでお買い得商品を選べて割引もあるので使っているけれど、セルフレジでスマホでの操作が面倒。有人レジが無くならず行ってしまうのもわかる。
11/16 土	0.0	家事いろいろ
11/17 日	0.0	家事いろいろ
11/18 月	12.0	Ｏトレクロス 買い物		�A9�q・482Kcal�@3�q・161Kcal。 左膝に違和感。ストレッチ不足かな。 🐱のおやつ。
11/19 火	10.0	Ｏトレクロス		朝の外気温9℃、今季一番の冷え込み。 �A9�q・463Kcal・�B1�q・55Kcal。 連日のトレはきつい。2度、強度を落として最後あげて終了。
11/20 水	0.0
11/21 木	0.0
11/22 金	0.0
11/23 土	0.0
11/24 日	0.0
11/25 月	0.0
11/26 火	0.0
11/27 水	0.0
11/28 木	0.0
11/29 金	0.0
11/30 土	0.0
走行距離	72.0  km