月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	6.0	夕6km	0：40	雨のため　体育館走路で、いろんな人と　おしゃべりしながら　ゆっくりと
11/02 土	18.0	午後18km	2：00	グランドで走りながら　仲間のＭさんの身の上話　2時間も．．聞かされました　　　う〜ん．．難しい　(+_+)
11/03 日	0.0	休養日		午前中　県高校駅伝のお手伝い　今日も悪天候でメチャメチャ寒かった　　でも、暴風雨の中を走る高校の選手達からパワーをもらってきました
11/04 月	10.0	午後10km	1：00	今日も相変わらずの雨　　仕方なく、ジムのトレッドミルで1時間走　　暖房が効き過ぎて　めちゃめちゃ暑かった
11/05 火	8.0	夕8km	0：40	雨のため　今日も体育館　郡市対抗県駅伝の練習会に飛び込み参加させてもらい　中、高校生と一緒にｌｏｎｇｊｏｇ　　良い練習になりました
11/06 水	0.0	休養日		．．というか雨のため走れない　体育館も今日は休館　　　さっきまで晴れてたのに走ろうと思ったら大雨　　なんで〜？
11/07 木	20.0	夕７km＋夜13km		夜の練習会　10000mペース走　�`4分30秒イーブンで走るつもりが速くなってしまい　43分55秒　　本番は�`4分30秒で走ります！でも　ちょっと自信なくなってきた
11/08 金	0.0	休養日		明日は、いよいよコンサート本番　　今日はリハーサル　　でも、日曜日のフルマラソンの事も考え．．．ちょっと頭の中はパニック状態！
11/09 土	0.0	休養日		4時から本番前のリハ　7時からコンサート　みんなで緊張ドキドキしながら、やりとげました☆　評判良かったみたいでホッとした！　 明日のフルマラソン　足が最後まで動きますように．．　新潟は大雨、波浪、雪の注意報　　悪天候が心配
11/10 日	43.0	しばた女子マラソン＋アップ1ｋｍ	3：13：32	8位ギリギリ入賞！　そして念願だった３時間１５分切り成功！！　強風の中、なんとか足も最後まで動いてくれて　反省点はいっぱいあるけれど．．とにかく最後まで走り切った自分を誉めてあげたい　　7年前、この大会で初フルを走り30ｋｍでリタイアした思い出があるだけに今回のリベンジ　目標が達成できて本当に嬉しい　そして、皆に感謝したい気持ちでいっぱい
11/11 月	4.0	昼休み4km	0：35	超スロージョグ　　例のごとく辛い筋肉痛のはじまり〜　　早く治して　日曜日のハーフ出たいなぁ
11/12 火	0.0	ストレッチ		筋肉痛がかなり治ってきたみたい　　　やっぱり　まだ若い？？笑
11/13 水	6.0	夕6ｋｍ	0：40	�`６分ぐらいで　ゆっくりと．．．　足にまだ疲れが残ってるみたい
11/14 木	15.0	夕6ｋｍ＋夜9ｋｍ		夜の練習会　3000ｍ×1本（4′10″ペース走）＋ｊｏｇ　風か強くて　とても寒かった　足も3000ｍまでで精一杯　　ちょっと日曜日のハーフは無理かも．．
11/15 金	0.0	休養日		ちょっと休憩
11/16 土	0.0	休養日		足の疲れが　まだ残ってる　（涙）
11/17 日	23.0	扇状地マラソンハーフ＋アップ2km	1：31：04	一般女子５位入賞　　最初の1kmが3分52秒（速すぎた）　10kmが42分12秒　ここまでは思い通りのペースだったけど．．．12kmから足にきてしまい、後半は失速　あとは落ちるだけ　足が動かなくなってしまいました　（大涙）　 目標だった1時間28分台には　ほど遠かったけど　また来年の課題を残して．．今年のレースはすべて終了　　走ることが、とっても楽しかった1年間でした 一緒に行こうと、長野マラソン申し込んだ友達が　なんと　4月の韓国慶州のマラソン大会ゲット！！彼女は感激のあまり泣いていました　　いいなぁ〜♪
11/18 月	4.0	夕4km		＋ストレッチ　　何回も走っているのに、やっぱり超筋肉痛（涙）
11/19 火	13.0	昼休み6km＋夕7km		あまりにもポカポカの良い天気だったので　昼休みに筋肉痛の足を引きずりながら、ゆっくりゆっくり走りました　　夕方も頑張って走ったよ〜！
11/20 水	6.0	昼休み6km	0：35	夜は会社の同僚達と御食事会☆　たまにはいいよね
11/21 木	7.0	夕7km	0：35	雨のため体育館走路　　残念ながら練習会はお休み　　週末、みんなは『つくば』と『河口湖』へ　　いいなぁ
11/22 金	13.0	昼休み6km＋夕７km	1：15	走る人が誰もいなかった　　グランドに１人っきり　　なんか空しい．．．
11/23 土	25.0	午後25km	2：40	海岸通り　海を眺めながらのＬＳＤ　久しぶりの良い天気で走っていても心地よかった
11/24 日	18.0	午後18km＋階段1006段	2：45	アップダウンコースＬＳＤの後　久しぶりに階段昇りやってみた（106段×10往復）　この連休は、いっぱい走れました
11/25 月	4.0	夕4km	0：20	残業　　ちょっとだけ走れた　　　　タイムリミット午後５時５０分！　いつものことながら慌しい（涙）
11/26 火	13.0	昼休み6km＋夕7km	1：15	誰もいないグランド　うす暗い照明　　だんだん寂しくなってきた．．．。　　でも、頑張るよ！ 夕方　4分30秒ペース走 夜　区民卓球大会の練習会　一回だけ練習して　あとはぶっつけ本番！　なんで．．．私が
11/27 水	8.0	夕8km	0：40	雨のため　体育館の走路で　４′３０″ペース走
11/28 木	20.0	昼休み6km＋夕7km＋夜7km		夜の練習会　筋肉に刺激を入れてみました　400m×5本（87″・85″・83″・83″・79″）＋ｊｏｇ
11/29 金	6.0	昼休み6km	0：35	だんだん忙しくなってきた　昼休みランも限界か．．　　夜、区民卓球大会　団体戦で、な．．なんと、３連覇で優勝！！　私も1回戦だけ出場させられ　何故か勝てました♪
11/30 土	10.0	夜10km	1：00	雨のため　体育館走路でムリヤリ？走りました　今月300kmなんとか達成！！　来月が問題です
走行距離	300.0  km