月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 日	30.0	25k走＋α(新横浜公園）	約150分	距離に対する不安を払拭する為にロング走開始。約2年以上ぶりの30キロだったけど、長く感じなかったし、ラン後のダメージも大してなかった。日ごろのトレーニングの積み重ねがいい結果を招いているようだ。来週は プラス5キロを予定。距離に対する不安を払拭することがフルでの結果を出す為の近道だと思う。継続は力なり。頑張ります。
2/02 月	7.0	岸根ジョグ		昨日の疲れはあまりなかったけど、無理しても仕方ないから軽めのジョグ。月初から調子よさそう☆
2/03 火	14.0	岸根ジョグ		今日もフォーム矯正ラン。腕の振り、脚の着地をチェックしながら快調にラン。左足踵に痛みが出たけど、いつも通りでしょう。今月は本当に調子よくいけそう
2/04 水	14.0	岸根インターバル（2,4,1,3,1,3,1,1,1）		先週よりも快調な刺激走になった。調子の良さが怖い。ケアをしっかりしないと走れなくなるガラスの脚をしっかり労わって走り続けなきゃ。
2/05 木	8.0	岸根朝ジョグ		朝は、やっぱり時間のゆとりを持ってゆっくりと走らないとね。体が眠った状態で走り出すから下手すりゃ故障箇所が大爆発してしまう。今日みたいな感じだね☆
2/06 金	8.0	岸根朝ジョグ		さすがに朝練が続くとつらい・・・。朝練はただ走っただけになりがちだからテーマを決めないともったいないと思った。
2/07 土	20.0	120分LSD		最初の60分は本当にゆっくり。残りは徐々にペースアップ。感じはよかった。
2/08 日	35.0	30k走＋α（新横浜公園）		とうとうここまできました。後半は結構足にきたけど、ラストスパートでレースを視野に入れた練習ができた。練習が順調に消化できていてちょっと怖いぐらいです。
2/09 月	8.0	岸根ジョグ		昨日の疲れを抜く為に軽めのジョグ。それより、私以外妻と２人の子供がインフルエンザになりました。なんてこったい。。
2/10 火	14.0	岸根ビルドアップ		ゆっくりジョグのつもりが、感覚的によかったから無理のないペースであげていった。苦しさも感じず気分欲走破できた。
2/11 水	25.0	岸根ペース走＋α		キロ４でペース走。寒すぎたので無理をせず、10キロのみであとは、ジョグ。タイムを追いすぎることなく、感覚がよければそれでいい。気持ちにゆとりを持つのっていいなあ。
2/12 木	12.0	岸根ジョグ		疲れを抜こうとゆっくり走ってみたら、5キロ辺りで急激に体が重たくなった。こりゃまずいともがいていたら、O矢さんと遭遇し、後ろにつかせてもらった。心地いいペースだったのでその後は楽に走ることができた。最後はかなりペースアップしてしまい、止めときゃよかったけど、まあいいでしょう。今月は、今までにない練習量ができている。脚の状態は良くないけど、この練習量で耐えられてるって事はOKなんでしょう。
2/13 金	7.0	帰宅ラン		疲れを抜くために、ゆっくり過ぎるほどゆっくり走った。
2/14 土	8.0	岸根流し		レース前の調整。準備万端。
2/15 日	31.0	青梅マラソン（30ｋ）		レース直前、中学の同級生がくも膜下出血で亡くなったというメールをもらった。突然のことにショックだったし、自分自身の人生を悔いなく終わるためには、とことん走り続けたいって強く思った。女の子でもこんな病気になるんだなあ・・・。確かに調子は良かったけど、予想以上の走りに背中を押されてたような気がした。ご冥福をお祈りします。
2/16 月	14.0	岸根ジョグ		レースの疲れが残ってたからゆっくり走るつもりでした。だけど、身体が暖まるにつれて体が勝手に反応してしまった。おかげで結構いいペースで走ってしまった。調子いい証拠だね☆
2/17 火	7.0	帰宅ラン		疲れを取るためにゆったりラン。帰宅ランしたのに帰宅時間は、１９時前。残業代が少なくて生活は苦しいかもしれないけど、練習時間がいっぱいとれて自分的には満足です。
2/18 水	12.0	岸根ジョグ		ラン途中に腹痛発生。トイレに駆け込んだけど、完全には痛みは治まらず予定を変更。レース中でもこんなトラブルは起こりうるから注意しないと。
2/19 木	14.0	岸根インターバル（2,4,1,3,1,3,1,1,1）		青梅マラソン以降、脚の張りtがひかない。未だにパンパン。でも走れる。休んだほうがいいんだろうけどどうしたらいいものやら。
2/20 金	12.0	岸根ジョグ		３年ぶりの300キロ超え。・・・と喜びもつかの間、右脚の足底が痛い。
2/21 土	0.0	完全休足日
2/22 日	40.0	自宅〜新横浜公園		とうとう40キロも走破できました。確かにペースは速くないけど、後半はいつもどおりペースアップ。感覚的にはかなりいい。レースのイメージがしっかりできている。もう、距離は怖くない。あとは、ランの調子と体調を崩さず本番を迎えるだけ。そして、ついにナンバーカードの引換証が届きました。
2/23 月	17.0	岸根ジョグ		今日は、土曜出勤（研修）の振休。朝からの雨でラン中止も頭をよぎったけど、夕方には止んで軽めのペース走ってとこでしょうか？さすがに昨日の疲れで脚がパンパン・・・。思うようには走れなかったけど、イメージは悪くなかった。今日で過去最長距離を更新。今月目標の400キロ超えに向けて視界良好☆
2/24 火	14.0	岸根ジョグ		疲れがピークで脚がパンパンに。もがき苦しんで走りました。
2/25 水	12.0	岸根インターバル		もうスピードを上げられない。大腿部がパンパンで足が上がらない・・・。多少緩めて張りを軽減しないと。
2/26 木	7.0	岸根朝ジョグ		とりあえず走ってみたけど、やっぱり足がパンパンです。
2/27 金	10.0	岸根ジョグ		小雨が降り、気温も低かったから怪我をしないようにゆっくりラン。フォーム重視で念願の400キロへ！
2/28 土	0.0			最終日は風邪の引き始めの為、休養にします。今月は目標を達成。自信がつきました。
走行距離	400.0  km