月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 火	13.0	自宅〜みなとみらい		走り初め気持ちよく。
1/02 水	11.0	箱根駅伝観戦ラン		だらだらと。
1/03 木	0.0
1/04 金	0.0
1/05 土	10.0	ジョグ		まだまだ・・だな。
1/06 日	11.0	ジョグ		最後は軽快に。
1/07 月	0.0
1/08 火	0.0
1/09 水	0.0
1/10 木	0.0
1/11 金	0.0
1/12 土	0.0
1/13 日	6.0	ジョグ		先週は、走る時間は全くなし。今日は、無理せず。
1/14 月	14.0	インターバル（3,2,1)		ダウン時のジョグで左足に激痛。インターバル中は快調。
1/15 火	0.0
1/16 水	0.0
1/17 木	0.0
1/18 金	0.0
1/19 土	5.0	ジョグ		久しぶりにしては、身体は軽かった。
1/20 日	11.0	ジョグ		ラン友としゃべりながらゆっくりと。
1/21 月	0.0
1/22 火	5.0	ジョグ		久しぶりに遅い時間に練習。左足かかと、足底に激痛。もう1年以上が我慢して、練習量もあげたくても上げられない状態が続く。すっきりと走れる日はやってくるんだろうか。。
1/23 水	0.0
1/24 木	12.0	ジョグ		程よいペースで。走る前から、左足足底・踵・アキレス腱に痛みがあった。何だかどんどん痛みの範囲が広がってるみたい・・・。
1/25 金	0.0
1/26 土	5.0	ジョグ		時計が上手く作動せず、気持ちが切れて途中で練習中止。
1/27 日	13.0	新宿シティハーフ（10Ｋ）	36’47	前半は自重して、徐々にペースアップ。おかげで最後まで我慢できた。何とか36分台に突入。まだいいときの40％位。レース中左足の痛みを我慢してたし、完全復活にはまだまだだな・・・。
1/28 月	0.0
1/29 火	0.0
1/30 水	5.0	ジョグ		新しい練習シューズで試し走。なかなか感じがよかった。
1/31 木	0.0
走行距離	121.0  km