月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 木	0.0
12/02 金	0.0			足首が捻挫してるみたいに痛い。こんな日が何日も続いてる。腰が異常に悪いのはこれが原因なのかなあ。とりあえず、今月はリハビリ、来月は練習のみにして様子を見ることにします。来週はスポーツ医科学センターの整形外科で治療方法を学んでこよう。
12/03 土	0.0
12/04 日	0.0
12/05 月	0.0
12/06 火	0.0
12/07 水	0.0
12/08 木	3.5	ジョグのような走り		つくば撃沈後久しぶりのラン。ゆっくり走ってるのに足首の違和感がある。リハビリ中だから多くは望んでないけどこれじゃあ2月のレースの申し込みも躊躇しそう・・・。足の筋肉を保持するためにも軽いランはやるようにしよう。
12/09 金	0.0
12/10 土	5.0	ジョグ		スポーツ医科学センターで自分の筋力の弱さを指摘され結構へこんだ。腰痛は筋トレで克服できそうな気がするから、あとは着地のバランスがかなり悪い右足を強化して強い体にしなきゃ。4月のかすみがうらに向けて完全復活と早くて強いランナーになってやる！！それまで今月はハードな練習に耐えうる体と精神力をつけよう。
12/11 日	0.0
12/12 月	0.0
12/13 火	0.0
12/14 水	0.0
12/15 木	0.0
12/16 金	0.0
12/17 土	4.0	軽いジョグ		1週間ぶりのラン。色んなことを考えながら走った。今はランナーズや他の本で見たことを試すいい機会だと思う。いつもは長続きしない筋トレもさすがに続いている。1月から復活することを楽しみにして、今月はしっかりと家庭サービスをしよう。ここで貯金をつくっておかないとね。
12/18 日	0.0
12/19 月	0.0
12/20 火	0.0
12/21 水	0.0
12/22 木	0.0
12/23 金	3.0	軽めのダッシュ＆ジョグ		今は我慢のとき！
12/24 土	0.0
12/25 日	0.0
12/26 月	0.0
12/27 火	0.0
12/28 水	0.0
12/29 木	0.0
12/30 金	0.0
12/31 土	0.0
走行距離	15.5  km