月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0
11/02 水	0.0
11/03 木	17.0	ペース走		３０キロをするつもりが朝からの下痢が影響し、予定の半分で終了。調子よかっただけに残念・・・。仕方ないから今度の日曜に30〜40のペース走をやろっと。足底と腰は相変わらず（涙）。助けてください！！
11/04 金	0.0
11/05 土	0.0
11/06 日	12.0	5000M×2		昨日やった鍼の影響かかなり腰と背中の状態がよくない。回復してくれば楽になるだろうけど昨日は結構本数を多くしたからかけに近かったかも・・・。それくらい切羽詰ってるんだけど。
11/07 月	0.0
11/08 火	7.0	朝ジョグ		腰のことを考えて無理なスピードは出さなかった。久しぶりに快調だった。腰の違和感がまったく取れないのが少々不安だけど・・・。
11/09 水	7.0	朝ジョグ		やっぱり腰がよくない。無理をしなければそこそこ走れるが、思うように体が動かない。とにかくがむしゃらにつくばに向けて頑張ろう。泣き言言っても仕方ないから・・・
11/10 木	0.0
11/11 金	7.0	朝ジョグ		今日は背中に痛みが走った。この状況でペースを崩さず走ることを覚えるために少し頑張ってみた。かなり不安な状況・・・。つくばまであと少ししかない。レースの間だけでも痛みが治まってくれると助かるんだけどなあ。
11/12 土	17.0	5000M×3	キロ３分50〜キロ4分10前後	つくばを意識したペースで走ってみた。身体にペースを覚えこませてみた。やはり腰と背中が痛かった。とりあえず明日の横浜マラソンは予定通りのペースで走れるように頑張ろう。
11/13 日	23.0	横浜マラソン（ハーフ）		予定より早いタイムでゴールできた。ただし、レース中は腰と足底がずっと痛かった。高島平のときと違って気持ちが切れなかったことだけが救いだった。とりあえず、つくば出場は黄色信号というところだろうか？つくばでとにかくサブスリーを達成して、気持ちよく治療に専念したい！！！
11/14 月	0.0
11/15 火	0.0
11/16 水	0.0
11/17 木	0.0
11/18 金	0.0
11/19 土	17.5	5000M×3		腰痛のことを考慮し、レース後は筋トレのみでランは完全休養。久しぶりだったが調子は上々。腰と足底の不安はなくならないけど泣き言は言ってられない。今度のつくばは自分のこれまでのランニング人生の集大成だと思って頑張ろう。結果がでなけりゃ引退かな・・。こんな故障だらけではいい結果が出せないし。でも自分の潜在能力はこんなもんじゃないからつくばでは死ぬ気で走るぞ！！！
11/20 日	10.0	自宅〜綱島（鶴見川沿い）		お昼に新横まで妻＆子を迎えにいくために、軽めのラン。早く起きれたら初の月例マラソンに参加するつもりだったけど寝過ごしてしまった。故障の状態は停滞気味。でもQちゃんの走りを見て勇気付けられた。つくばでは必ず好結果を出してこよう。
11/21 月	0.0
11/22 火	0.0			久しぶりに朝ランしようと思ったけど、なんとなく腰の不安が走る気持ちにさせてくれなかった。あと5日でとうとうつくば！普通に走れればサブスリーは間違いないだろうけど、なんと言っても腰・背中･足底の不安が拭い去れない。イメージトレーニングは完璧にできているけどどうなることやら。今までの自分自身の努力を信じるしかないか。
11/23 水	23.0	LSD（自宅〜三ッ池公園-公園内2.5Ｒ）		こんなにゆっくりと気持ちよく走れたのは久しぶりだった。腰にはやはり痛みが出た出度仕方ない。あとはつくばまで疲れを残さずに悪いなりに走れる状態でスタートラインにたてればいいか。
11/24 木	0.0
11/25 金	5.5	朝ジョグ		疲れを残さないためにゆったりとジョギング。いつもは少ない時間でノルマを達成するために早めのペースで走ってたから今日はすがすがしかった。あと2日。ランニング人生を左右しそうなレースだから、無理をしてでも結果を出そう。
11/26 土	6.0	横中土練（クロカン1本）		鍼灸院のマッサージで腰の痛みがだいぶとれた。運が味方してくれてるのかな？明日は死ぬ気で”最低でサブスリー”を出して気持ちよく休養（治療）しよう。
11/27 日	44.0	つくばマラソン		脱水症状で大失速。2時間55分くらいのペースで走れていたのに30キロ前後で突然目が回ってきた。蛇行したり、歩いたりもがいたけど何ともならなかった。ゴール後は頭が痛くて数十分は起き上がれなかった。結果が出なけりゃ引退しようと思ってたけど、悔しさしか頭からまったく離れないから、荒川でリベンジすることに決めた。もうこんなに悔しい思いをするのはたくさんだ。とりあえず12月は完全休足して、故障が気にならないくらいコンディションを整えることを考えます。
11/28 月	0.0
11/29 火	0.0
11/30 水	0.0
走行距離	196.0  km