月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	10.0	5000M×1(キロ4分）、インターバル		久しぶりにラン後ふくらはぎに違和感がなかった。ちょっと安心した。
10/02 日	7.0	東日本国際駅伝（２区５キロ）		炎天下の中、満足のいく走りができた。高島平にむけてペースを上げていこっと。
10/03 月	0.0			木曜日まで研修があるから欄はひとまずお休みです。
10/04 火	0.0
10/05 水	0.0
10/06 木	0.0
10/07 金	7.5	朝ジョグ		早朝にしてはかなり速いペースで走ってみた。足の調子もよく復活できたかも。
10/08 土	0.0
10/09 日	0.0
10/10 月	0.0
10/11 火	7.5	朝ジョグ		連休中は実家に帰り、完全休養。久しぶりのランだったけど体も軽くいい走りができた。高島平まで2週間ないがしっかりと調整していきたい。
10/12 水	0.0
10/13 木	0.0
10/14 金	8.0	朝ラン		なかなかいいペースで走れた。気持ちよかった。明日は久しぶりの走友会の練習でいい刺激をもらってこよっと。
10/15 土	13.5	横中土練（クロカン2本）		1本目の後半で背筋痛が激しくなりあえなくペースダウン。2本目はゆっくりペースで走ったせいか痛みはでなかった。スピードを上げると腰と背中の痛みがハンパじゃなくなる。治る方法があったら教えてほしいよ・・・。
10/16 日	30.0	駒沢公園（キロ5分ペース走）		40キロのつもりが腰・臀部・ハムストリングetc.と限界がきてあえなくストップ。歩君も残念ながら40キロ到達ならず。二人でサブスリー達成は可能なんだろうか？
10/17 月	0.0
10/18 火	0.0
10/19 水	5.5	朝ジョグ		つぶれたマメの痛みが引かないので足と相談しながらのゆっくりラン。レースまでには間に合いそう。とりあえず今週は休みなしで走ろう。
10/20 木	0.0
10/21 金	0.0
10/22 土	21.0	キロ４分１０秒ペース走		風邪からの病み上がりにしてはなかなかの走りができた。少し内くるぶしの痛みがひどくなってきたのが気がかりだが、明日は最低限の走りとしてこよう。
10/23 日	21.0	高島平ロードレース（２０キロ）	忘れたい・・・	腰・足首の痛みがひどく、スタート直後から体が重かった。早い段階で腰と足首に限界がきたが、我慢できるだろうと思い１５キロまではもがいていた。だけど、その後は痛みに耐えられなくなり、気持ちも切れ、最後の五キロはジョグになってしまった。タイムはひどいは、つくばで走れるかどうか不安になるような体調になるは最悪だった。病み上がりだったことも考えて棄権する勇気が必要だと思った。今度同じ状態になったら絶対に無理するのは止めよう。そして、つくばは諦めたくないから、あと１ヶ月無理せずに調整していこう。
10/24 月	0.0
10/25 火	0.0
10/26 水	0.0
10/27 木	0.0
10/28 金	0.0
10/29 土	19.0	横中土練（クロカン３本）		故障がひどくなってから５日間筋トレで我慢し、たまった気持ちを一気に吐き出してみた。やはり腰と足底（足首？）の状態は悪いみたい(T。T)つくばでつぶれてもいいからガンバろっと・・・
10/30 日	35.0	自宅〜多摩川大橋（河原駅伝会場）〜井土ヶ谷		この土日はちょっと無理しすぎたかも。３日間安静にして最後の追い込みをかけよう。腰ももちろんだけど足底がかなり心配・・・
10/31 月	0.0
走行距離	185.0  km