月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 日	0.0	治療
7/02 月	31.0	18km走 60分jog	72’07	股関節の張りが取れないけど走っちゃえばなんとかなるからまぁいいかな。いつもよりはゆっくり。jog感覚で。登り坂で余裕が欲しい。 芝とウッドチップをぐるぐると。
7/03 火	25.0	85分jog 55分jog		気になっていた股関節付近の張りは取れた。代わりに左のハムが張ってる感じ。怠さがあるからゆっくりと。 なんか長く感じた。だらだらjog。
7/04 水	20.0	400*10 55分jog	20’32- 69”95(51”41)69”61(55”39)70”07(55”) 70”(55”15)71”12(53”85)70”00(51”15) 69”95(54”24)68”30(53”39)69”28 (52”37)66”12(56”17)	3.4.7.8本めを引っ張り。まぁ思ったよりもしっかりこなせたので安心 2.3本目に辺りにめっちゃ余裕持ってこなせそうと思ったけど、思ったよりも頑張ってしまった感はある。決して出し切ったとか、なんとかこなし切れたではないけども。終盤も70ってこんなもんかって感じの動きの余裕が欲しいところ。走り終わってみると思ったよりはダメージがあったので土曜までしっかり休んで頑張ろう。 ゆっくりjog。
7/05 木	12.0	30分jog＋流し*2 40分jog		ゆっくり。膝から上が少し固まってるかなぁ。
7/06 金	3.0	15分jog＋流し*2
7/07 土	9.0	5000m	15’19”28 手元2’55”69-2’57”67-3’06”27-3’08”84-3’10”28 2’55”69-5’53”36-8’59”63-12’08”47-15’18”75
7/08 日	0.0	お仕事
7/09 月	0.0	レスト
7/10 火	18.0	15km走		永遠と登り キロ5キルぐらい
7/11 水	25.0	90分jog 60分jog
7/12 木	25.0	90分jog 60分jog
7/13 金	24.0	2区TT 56分jog		もっと本気にならなきゃダメ。悔しくてよかった。
7/14 土	20.0	リレマラ1.6km×12	5’01-05-4’43-5’09-5’09-5’08-5’13-5’18-26-19-47-42	後半は気持ちが折れた。膝横痛かったから、半分で抜けました。足引っ張ってごめんなさい。
7/15 日	0.0
7/16 月	20.0	18km走		とにかく暑かった。あげる気力もないからゆっくりと。思ったよりも筋肉痛で悲鳴がとかはないけど、重たいね。
7/17 火	7.0	40分jog		重め。ゆっくり走った。そろそろ抜けて欲しいところ。
7/18 水	26.0	12kmpr 60’jog	3’43/km	最初の2kmペースが安定しなくて無事に死亡。疲労が抜けない。 超ゆっくり。こなすだけみたいな。
7/19 木	25.0	90分jog 60分jog		森林の中で永遠と往復。明らかに昨日よりは足が軽い。時間が経ったてきたのとしっかり寝れたからかな。 午後はゆっくり。
7/20 金	27.0	12kmpr 60分jog	3’32-28-29-27-29-29-28-30-31-30-30-28 41’56	コンクリでペーラン。 途中から自分で引っ張った。リズムよく気持ちよく走れた。水曜日はボロボロだったから安心。この調子で水曜日頑張る。
7/21 土	7.0	40分jog
7/22 日	0.0	レスト
7/23 月	14.0	2区2km走 60分jog	3’48”2-4’04”9(7’53”2)	余裕を持って行きたかったけど、思ったよりも余裕なくて垂れた感じ。 明後日が不安。 バネためゆっくりjog
7/24 火	19.0	120分？jog		色々迷って道無き道をさまよった。ほんとに焦ったし、周りに迷惑かけた。2度同じことはしない。
7/25 水	19.0	2区tt 60分jog	3’44”0-3’57”4-4’10”6-4’36”8-2’15”8 7’41”4-11’52”1-16’28”9-18’44”6	最初にスタート。後ろからは15”後に。ちょっと早い感はあったけど、呼吸はちょっと乱れたけど、そんなにきつく感じなかったから、そのまま行って、3’44。 大崩れしなきゃタイムは出るなって感じだから、とにかくつぎの1kmを3’50台で押そうって感じで押した。次の1kmを4分一桁で回そうとしたけど、ちょっときつくてタレかけたもののしっかり回せたかな。問題はここの1kmで前回よりはタレてないってのと、貯金があるっていうのでちょっとだけ安心感はあったものの後ろも見える位置だから怖かった。ここを一桁から10秒台で回したいところ。ラストは後ろから来たらやばいと思って上げて、300〜400ぐらいからあげた。まぁタレた分上がるよねって感じ。もう少し中盤を上手く回したいところ。坂は難しい。 最初の20分は久し振りに快調って感じだった。午前に速い動きしてたからかな？ 調子に乗らない方がいいと途中から自重してゆっくり。気温もそんなに上がらず曇っていて冷たい風も吹いてたから走りやすかった。
7/26 木	21.0	70分jog 55分jog
7/27 金	0.0	6kmpr	3’36-30-24-24-22-20. 20’49
7/28 土	0.0	治療
7/29 日	4.0	20分jog	大雨
7/30 月	19.0	55分jog 55分jog
7/31 火	20.0	6kmpr 60分jog	20’35(31-26-23-24-26-23)
走行距離	440.0  km