月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 金	23.0	AN:85分jog PM:50分jog		まだなんか張ってる感。 昨日よりはよくなってるけど。とりあえず様子見。
6/02 土	0.0	セミナー		張りがとれてきた。
6/03 日	3.0	治療 3k jog 流し
6/04 月	31.0	AM:距離走18km PM:60分jog	70’41	合同練。余裕を持ってこなせた。今までで一番余裕をあったかな。
6/05 火	16.0	AM:40分jog PM:50分jog		ちょっと重め。1週間ぶりだからだったかな。とりあえず休んで、明日できる限り楽にこなす。
6/06 水	13.0	AM:W-up pm:55分jog	200流し30	最後ポイント行く前に流ししたら、違和感出ました。お疲れ様でした。 走りを見直さなきゃダメなんですかねやっぱり。とはいえ中々難しい。 どうしたらいいものか。 雨の中。まぁjogでは痛み出ない。じゃあ原因はなんだ？ ポイントできないとストレス。
6/07 木	16.0	AM:８５分jog PM:治療		まぁ痛みも出ないし、悪くないかな。適度にコンクリでの走りを入れないと砂利道だけだと動きが小さくなってダメだな。 鍼に電気流してもらった。
6/08 金	8.0	AM:1000＋400 PM:35分jog	2’59”18(72”27-71”84-35”07) r:400jog(2’05”) 63”93(31”03-32”90)	ゆっくり。膝の内側が少し気になったけど、途中で消えた。 とりあえずまぁ良くも悪くもって感じですね。
6/09 土	4.0	AM:20’jog＋流し		軽さとかはないけど、まぁ重くもないし、。、
6/10 日	5.0	15.10: 5000m	15’11” PB
6/11 月	28.0	AM:18km走 PM:55分jog	71’34	前半ゆっくり。ラストが結構上がった。 疲労はあるけどこのぐらいならしっかり動いた。 ゆっくりjog。
6/12 火	23.0	AM:90分jog PM:40分jog		公園の芝を永遠とぐるぐる。 右足のふくらはぎの内側きになる。(痛みはない。) 土をjog。疲労もまだあるのでゆっくり。、
6/13 水	8.0	Pm:40分jog		合間時間に。そんなに長い時間jogする気分ではない。
6/14 木	10.0	PM:50分jog＋坂流し3		登り坂は暑いほういいような、そうじゃないような。
6/15 金	12.0	AM:2区TT		最初は集団についていって、後半タレたけど、少し持ち直して追いついてくっついてらすとでスパートするという。ずるいけど仕方ない。頑張れるところまで頑張ってたら最後余力なかっただろうから大人しく垂れて良かったのかも。 とりあえず前半にもう少し余裕をもたせたい。んで、もうちょい後半も大崩れなくできるはず。 しんどかったけど、まだいけるかなという感触はあり。
6/16 土	0.0	レスト		膝上の筋肉痛がひどい。
6/17 日	11.0	AM:治療 PM:60分jog＋流し*3		後輩と。ゆっくり話しながら。 流しやらなすぎて衰えを感じた。 ポイントで短いの入れてない分、流しで入れなきゃな。
6/18 月	27.0	AM:18km走 PM:40分jog		筋肉痛は残ってるけど、走れば気にならない。なんか右足に負担かかってる感。 ゆっくり。
6/19 火	18.0	40分jog 400*10	400*10 r200jog 71.3(51)74.3(54.1)72.2(49.2)71.7(51.1)71.6(55.7)70.5(51.7)68.9(52.7)71.7(52.5)70.6(58.4)67.9	もうちょっと余裕を持ちたかった。 余裕はあるけど。 74はミスりました。ごめんなさい。
6/20 水	12.0	AM:60分jog		午前は普通に60分jogできたのに午後はできないっていうね。し
6/21 木	0.0	治療
6/22 金	2.0	10分jog
6/23 土	4.0	20分jog
6/24 日	0.0	rest
6/25 月	12.0	60分jog
6/26 火	0.0
6/27 水	25.0	40分jog 12kmpr	41’49	余力あり。 久々だけどしっかりこなせたのでひとまずはオッケー。 軽く左ふくらはぎを10km過ぎで筋膜炎っぽくしてしまった
6/28 木	18.0	40分jog 55分jog
6/29 金	20.0	3区走 60分jog	20.28(4’24-36-15-52-2’19)
6/30 土	0.0	レスト
走行距離	349.0  km