月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 火	0.0
5/02 水	0.0
5/03 木	0.0
5/04 金	0.0
5/05 土	10.0	50分jog		仕切り直し。 良い日でした。みんな頑張ってる。じゃあ自分は何をする？何を頑張る？そして何を成長するの？。 何かを得ないと。
5/06 日	13.0	35分jog*2		インハイを見にjogで。いいレース見れたし、青春を感じたし、良い日だった。笑 良いゴールデンウィークになったから、また明日から頑張ろう。
5/07 月	20.0	Am:55分jog PM:55分jog		ゆっくり。 左足のふくらはぎ違和感出そうな感じはある。ちゃんと走り込むと。 ペースが上がらない。なんだろう。
5/08 火	22.0	AM:60’jog PM:60’jog		動かない感じ。怖がってるのかな？ ラストだけ動いた。ラスト以外は全然動きませんと。
5/09 水	23.0	AM:8000pr PM:40分jog	27’49”(3’28-28-28-30-28-28-29-27)	まぁ妥当やね。動かないというかは余裕が終始なかった。でも終わって見たらなんともない感じ。だけど疲れてはいたけど笑 まぁ久しぶりなのもあるし、8分目で継続させるところからだなぁと思った。 昨日と変わらない感じ。気温上がれば動くようになるのか？？
5/10 木	25.0	AM:90’jog PM:60’jog		なんかもうキロ5きれない(笑) 疲労かねぇ。。。
5/11 金	32.0	AM:20km走 PM:55分jog	ガーミンラップ:77’40(1927-2013-1902-1941(5k換算)	最初から余裕なかった。このペースでも余裕持てないのかぁって感じ。登りはきつかった。少し離れても下りで追いつく感じで終始引っ張ってもらった。 下りはまぁ楽だけども。キロ4ならもっと余裕持ってやらないとなぁこれぐらい。 先月はなんで状態よかったんだろうかって感じ。 ロード→芝.砂利道→ロードって感じのjog。
5/12 土	0.0	rest
5/13 日	0.0	鍼＋マッサージ		明日から。
5/14 月	33.0	AM:21km走 PM;60分jog	1:30:08
5/15 火	23.0	AM:400*10 PM:60分jog	73”1(56”4)72”2(60”6)73”2(58”9)72”7(56”5)72”7(58”7)71”1(59”9)73”9(56”6)72”8(56”2)72”7(56”1)73”7(58”6) total21’46” 3’37/km
5/16 水	27.0	AM:90’jog PM:60’jog
5/17 木	27.0	AM:90分jog PM:60分jog
5/18 金	32.0	AM:7km*2 r:500jog PM:80分jog	23’51-(r3’12)-23’33 ave.3’23/km	思ったよりも余裕あってどちらも後半出た。 動きも最近の中で一番よかった感。 走ってる時はそんなにふくらはぎ使ってない感じもあった。(実際どうかは別だけども。)
5/19 土	0.0	rest
5/20 日	10.0	AM:マッサージ、鍼 PM:50分jog		ずっとアップダウン走ってたからすごく平地が楽に感じる。 途中に流しを2本。 ラストはゆっくり帰ってきた。
5/21 月	32.0	AM:20.5km走 PM:60分jog	1:24.27(4’07/km)	アップダウンのあるコースで。 最後25分ぐらいは永遠と登り続けるというコース。(先週とほぼ同じ) ガーミンによると最低550から最高1050まで登る。 前回よりは余裕を持ってこなすことができた。 登りになって集団ばらけた時にしっかり見える位置で追えたのはよかった。 出力を一定にして無駄な力を使わずに追いつこうとしたけど、ダメだった。 あれで追いつきたいならどこかで上げてタレたとしても途中で追いつけなきゃダメなんだろうなぁ。 いつもの砂利のアップダウンのあるコースで。 平坦じゃない＋足場が良くない からペース遅いのは仕方ないと割り切っていいんだなと昨日の平坦な場所でのjogで思った。
5/22 火	15.0	AM:60分jog PM:30分jog		筋肉痛とかではないけど、どこか体が重たい感じ。明日もポイントなのでゆっくりこなした。 少なめで明日に備える。 足底が走る前少し気になった(固まってる感じ)
5/23 水	30.0	AM:10000＋400 *5 ［ R:400jog r:200jog ］ PM:60分jog	34’08(3’26-25-25-25-24-24-23-24-23-23) 400jog 1‘51 71”3(50”5)68”6(49”9)69”7(49”2)67”8(50”8)68”8	終始引っ張ってもらった。しっかり余裕持って来なせたので◯ 400も繋ぎ早かった割にこんなもんかって感じだったし、調子は良いかな。
5/24 木	27.0	AM:90分jog＋流し *3 PM:60分jog		ポカポカしてたから、細かいことしないでとにかく気持ちよくjogしようと思って走った。 最初は下りだったから気持ちよく走れたけど、帰りは永遠と登りだから垂れた。いつものパターン。 流しはコンクリだと不快。土だとまぁ、いい感じに足は回ってるかなって感じ。だけども、引っ掻いてる感じがどうしてもある。 ゆっくり。最初と終盤に脹脛が気になったけども、走ってたから消えたからまぁ大丈夫そうかな？
5/25 金	21.0	AM:試走tt→コースアウト PM:60分jog		道を間違えた。 初歩的なミス過ぎて反省。上り坂は踵厚めの靴の方がいい気がしなくもない。 いつもの場所をjog。
5/26 土	0.0	rest
5/27 日	10.0	AM:マッサージ、鍼 PM:50分jog		街中を。 食べ終わって2時間空かないまま走ったから、少し気持ち悪かった。
5/28 月	36.0	AM:距離走18Km PM:80’jog	70’20 3’54/km	ペースが若干上げ下げあって安定しなくてきつかった。登りで出力あげられるとしんどい。 このぐらい余裕を持ってこなせるようになりたい。 いつものコース。ただ、いつもよりも速くjogできた。多分昨日の鍼とかもあって、疲労抜けてたからってのが大きいかなと。
5/29 火	5.0	PM:30分jog		臀部の下あたりがすごく固まってる感じ。炎症というよりかは固くなって突っ張ってる感じ。 とりあえず様子見。
5/30 水	13.0	AM:40ふんjog PM:35分jog		様子見2日目。あまり良くなってないな。とりあえず土曜に治療行かないと治らない感はある。明日 この調子でポイントやりたくないから明日明後日は回避かな。。。
5/31 木	10.0	AM:50’jog PM:治療		んー変わらず。 よくはなったけど、まだ固まってるかな。
走行距離	496.0  km